3 totale dinamica

Aggiungere qualche pugno al vostro allenamento con queste tre dinamiche esercizi total-body che sono progettati per dare il massimo dei risultati nel minor tempo possibile per una più snella, più agile corpo

Lo rendono un allenamento:
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quello che vi serve

• kettlebell o manubri (selezionare un peso che ti sfida per 10 ripetizioni Questo dovrebbe essere di circa 6-8kg per i principianti; 10-14kg per intermedio e avanzato )

Imposta il tuo circuito

completa 5 round in un formato scala discendente. Per fare questo, fare 2 ripetizioni meno in ogni round che in quello precedente. Inizia a 12 ripetizioni, poi fare 10, 8, 6, e finire il vostro ultimo circuito su 4 ripetizioni. Riposo tra come richiesto

&Intermedio.; avanzata

Per una sfida in più che vi faranno sentire l'ustione, completare una piramide 9 tondo: Per fare questo, si scende giù per la scala di 5 circuiti (come sopra), quindi invertire l'ordine per risalire di nuovo con incrementi di 2 ripetizioni per un ulteriore 4 circuiti (in modo da iniziare a 6, quindi eseguire 8, 10 e 12).
Kettlebell squat e spese generali stampa

perché questo esercizio utilizza una curva e il modello di ascensore che gli obiettivi le gambe e le spalle e costruisce la forza funzionale e il tono
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COME Puntare in alto con le gambe alla larghezza delle spalle, nucleo attivato, gli occhi in alto e i pesi appesi lungo i fianchi. Alza i gomiti e fuori come si mettono i pesi nella posizione di cremagliera all'altezza delle spalle, in modo che ’ re di riposo nella piega del gomito. Mantenere il proprio peso anche in talloni, tozze ad un angolo di 90 gradi, garantendo i gomiti rimanere all'altezza delle spalle e le ginocchia don ’ t estendersi oltre le dita dei piedi. Espirare mentre si spinge attraverso i talloni per tornare a piedi come estendere le braccia, tenendo le scapole verso il basso come si preme il peso in una stampa in testa. Ritorna alla posizione di rack. Si tratta di 1 rappresentante

Forza di formazione per le mamme

Il movimento squat e stampa utilizza un modello di curva e ascensore che ’. S comune in maternità. Proprio don ’.. T provare se avete problemi al collo

Kettlebell burpee

perché questo si rivolge a braccia, gambe, glutei, spalle e di base, e sfida il tuo cardio fitness

COME stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, tenendo i pesi lungo i fianchi. Accovacciarsi per metterli sul pavimento un braccio rsquo &; s lunghezza di fronte come si assume una posizione di push-up sulla punta dei piedi, mani appoggiate sui pesi. Tenere i gomiti a, nucleo stretta e fianchi verso il basso, come si abbassa il petto, per quanto è possibile e spingere indietro fino. Saltare o camminare i piedi verso il petto, per poi tornare a piedi, il sollevamento pesi di nuovo al vostro fianco. Si tratta di 1 rep.

sentire il bruciore

Questa tozza /combo push-up è grande per tutti-over condizionata. Si può cadere per le ginocchia del push-up, se necessario. Passeggiare lucertola di push-up

PERCHE 'L'operazione strisciare metterà alla prova la vostra forma fisica e la resistenza, e il tuo lavoro spalle, core e quad.

COME assumere una posizione di push-up, le mani appena più largo alla larghezza delle spalle, nucleo stretto e schiena dritta. Ponte i fianchi (nella foto, in alto) a prendere più peso nella parte superiore del corpo, se necessario. Spingere fuori il piede destro di intensificare la mano destra e in avanti il ​​piede sinistro, piegando il ginocchio sinistro fino al vostro gomito sinistro. Fare un push-up, quindi ripetere la scansione sui lati opposti e fare un altro push-up. Si tratta di 1 rep. Spostare in avanti in ogni ripetizione.

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