Hannah Sauls 16 minuti di allenamento - senza pesi richiesti
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L'allenamento di 16 minuti si può fare ovunque
Non è un segreto che la bellezza e il modello australiano, Hannah Saul, ha una passione per uno stile di vita sano e attivo. Ma è la sua nuova avventura che siamo super eccitato circa - l'applicazione HANxFIT (disponibile novembre 2015). In collaborazione con Sydneysider e PT, Nick Tate, la coppia ha sviluppato programmi di formazione dei circuiti basati progettati per soddisfare lo stile di vita di ciascun utente.
Per darci una sbirciatina bit o sornione e il tipo di allenamenti che possiamo aspettarci di vedere, Hannah e Nick ci hanno dato il loro allenamento di 16 minuti - senza pesi richiesti. Andiamo, va bene?
"Questo è uno dei miei preferiti andare allenamenti quando posso essere inserita solo in un allenamento veloce", dice Hannah. "Ci vogliono solo 16 minuti Potrai lavorare per 45 secondi e prendere una seconda pausa di 15 tra esercizi Essenzialmente gli ultimi 4 esercizi sono la versione progressivo dei primi 4 esercizi..."
Fonte immagine: Lara Milenko Push up - si possono fare sulle ginocchia o dei piedi
Inginocchiatevi sul pavimento con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate. Sentitevi liberi di farlo sulla punta dei piedi, se si può anche
Mantenere il corpo dritto e non rompere sui fianchi.
Brace gli addominali e abbassatevi a poco sopra il pavimento
Aumentare corpo estendendo le braccia e spingere te stesso fino dal pavimento.
Squat
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e in una postura eretta.
Brace gli addominali e iniziare tozza spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia, come se si fosse seduti.
Tenere la parte bassa della schiena teso e forte e mantenere il petto in su.
squat fino a quando le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi.
spingere attraverso i talloni e testa a testa e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti.
supina Hip estensione
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
Brace gli addominali e guidare i fianchi verso l'alto fino a raggiungere una posizione completamente estesa.
Pausa nella parte superiore, quindi abbassare i fianchi quasi di nuovo a terra.
Ripeti.
alternative Cowgirl Affondi
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
Inizia affondo prendendo grande passo indietro e atterraggio su avampiede, mantenendo il tallone da terra.
Tenere il piede anteriore piatta.
Abbassare il corpo al punto in cui il ginocchio posteriore è quasi a toccare il suolo.
Quindi utilizzare gamba anteriore fare un passo indietro e tornare alla posizione di partenza.
Ripetere con l'altra gamba e tenere alternata.
Push up con spalla Tap (ginocchia o dei piedi)
Inginocchiatevi sul pavimento con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate (o si può fare questo su le dita dei piedi) .
Mantenere il corpo dritto e non rompere sui fianchi.
Brace gli addominali e abbassatevi a poco sopra il pavimento.
Aumentare corpo estendendo le braccia e spingere te stesso fino dal pavimento.
Prendere peso su un lato e con l'altra mano, toccare la spalla opposta.
Inserite entrambe le mani indietro sulla terra e abbassatevi al punto appena sopra il pavimento.
Ripeti con il lato opposto.
potenza Squat
Brace gli addominali e iniziare tozza spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia, come se si fosse seduti.
tenere la parte bassa della schiena teso e mantenere il petto in su.
squat fino a quando le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi.
esplodere verso l'alto da guida attraverso i talloni e testa a testa in un salto
Terreni con le ginocchia molli, andando dritto nella prossima tozzo potere
supina Hip Extension -.. gamba sola
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e entrambi i piedi sul pavimento.
Poi raddrizzare una gamba e tenerlo sollevato dal pavimento.
Brace gli addominali e guidare i fianchi verso il cielo fino a raggiungere una posizione di massima estensione.
Pausa nella parte superiore, quindi abbassare i fianchi quasi al pavimento. Quindi ripetere.
10 un lato e mantenere alternata fino a quando i 45 secondi è in su.
Split Squat
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle a parte con un piede in avanti e l'altra indietro
Mantenere piede anteriore piatta e consentire il piede posteriore ’. s tacco a venire fuori dalla terra.
Abbassare il corpo al punto in cui il ginocchio posteriore è quasi a toccare il suolo
Tenere il petto e il torso in posizione verticale durante il movimento.
Ritornare alla posizione di partenza, estendendo a il ginocchio e l'anca di gamba anteriore.
Ora ripetere ancora una volta il circuito completo!
