Stai cercando di perdere peso? Pensi che il tuo programma di dieta non è molto sano? Se annuì insieme a queste domande, probabilmente è necessario modificare le abitudini alimentari fin da subito.
Questo post parla di dieci ricette di cibi nutrienti e leggeri si deve provare. Volete sapere cosa sono? Continua a leggere!
1. Quinoa Salmon Burger
La sana combinazione di quinoa e il salmone è sicuramente andare a saziare il vostro palato in questa stagione estiva. Esso contiene alcune sorprendenti ingredienti di salute che nutrify il vostro corpo e mantenere in buona salute e in forma. Sempre finire il pasto con una tazza di tè o senza zucchero tè freddo verde per rimanere pieno per lungo
Ingredienti:.
3 cipolle con le estremità tagliate
una manciata di coriandolo
Due cucchiaini di scorza di limone
un cucchiaino di Herbamare
po 'di pepe fresco a terra
11 anni e mezzo libbre salmone selvatico
una tazza di quinoa cotto
Passi:
- Aggiungere le cipolle, coriandolo, limone scorza, pepe nero e Herbamare in un robot da cucina. Aspetta che è finemente tritata.
- Aggiungi il salmone e quinoa pure. Successivamente, si deve formare la Patty e tenerlo su un piatto.
- Prendi in possesso di una grande padella e riscaldarla. Aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva e posizionare il tortino sulla padella.
- Lasciate cuocere per un paio di minuti. Se la pentola non è stato riscaldato correttamente, il tortino non cucinare bene.
- Una volta che la Patty è pronto, è possibile aggiungere in tra due fette di pane multi-grano. Aggiungere le verdure preferite per più gusto.
2. Healthy Fish Tacos
Delicious tacos di pesce sono comunemente consumati in paesi come la Thailandia. Hanno un sapore assolutamente delizioso. Provate un po 'subito e non ci sarà alcun modo che si sta per rammaricarsi di questo
Ingredienti:.
- Un anno e mezzo di chili di pesce disossato, tritato finemente
- succo di lime
- 3 spicchi d'aglio, sbucciato e
- 2 peperoncini piccanti hawaiane
- 1 a 2 cucchiaini di cumino
- 1 a 2 cucchiaini di Herbamare
- L'olio di cocco
Passi:
- Mantenere i cubetti di pesce in una teglia. Dovrebbe essere una teglia 8 da 8 pollici.
- Ora, posizionare il resto degli ingredienti in un frullatore e far loro si fondono per 30 secondi.
- Lasciate che la miscela ora marinare per un'ora .
- Ora si può procedere a cucinare il pesce.
- Utilizzare una pesante padella in acciaio inox a fondo e fatelo scaldare.
- una volta che la pentola è tutto riscaldato, aggiungere due cucchiai di olio.
- Aggiungere il pesce e fatelo rosolare per tre minuti.
- Ora rimuovere delicatamente dalla padella e aggiungere un po 'di olio per cucinare il resto dei pezzi di pesce.
- Servite il vostro tortilla di pesce con alcuni germogli, guacamole e cavoli.
3. Masala pollo e verdure Stufato
Cucina qualche delizioso pollo e verdure in umido a casa ora è super facile. Non ci vuole un sacco di tempo, e gusti sempre grande! Ecco come si dovrebbe andare a questo proposito
Ingredienti:.
- 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 1 cipolla media che è tritato
- 1 cucchiaino di semi di cumino
- 2 cucchiaini di garam masala
- mezzo cucchiaino di curcuma
- 1 cucchiaino di sale marino
- 2 chili di petto di pollo biologico
- una lattina di latte di cocco
- 1 a 2 tazze di pollo fatta in casa foto
- 4 grandi carote
- una libbra di fagiolini
- Alcuni di coriandolo tritato
Passi:
- Scaldare una pentola con acqua. Aggiungere olio di cocco, alcune cipolle e lasciate rosolare per 5 a 10 minuti.
- Aggiungere alcuni semi di cumino e lasciate rosolare un po 'di più.
- Aggiungi garam masala, la curcuma, sale marino e un po' pollo.
- lasciar rosolare per altri due minuti.
- Ora aggiungere un po 'di latte di cocco per lo stufato.
- Coprite e lasciate cuocere per 20 minuti circa.
- Aggiungere i fagioli verdi come bene e lasciate cuocere fino a quando la sua offerta.
- Guarnire e decorare ogni ciotola con un po 'di coriandolo.
4. Fagioli e riso con cipolle caramellate
I fagioli e riso sembrano essere un'idea pranzo perfetto per tutti coloro che amano il riso. Che tu sia indiano o no, questo piatto sta andando a fare innamorare con esso. E 'deliziosa e meno tempo
Ingredienti:.
- Un anno e mezzo di chili di grana corta marrone riso
- 1 tazza di mung secco
- 1 cucchiaino di cumino macinato
- 1 cucchiaino di zenzero grattugiato
- 6 tazze di acqua filtrata
- 1 lattina di latte di cocco organico
- Il sale marino
- L'olio di cocco
- cipolle tritate
semi - cumino
semi - senape
- coriandolo tritato
Passi:
- in primo luogo si dovrà posizionare il riso integrale, fagioli mung, cumino macinato, zenzero e curcuma in una pentola di coccio
Ora lasciate cuocere per 3 ore circa.
- Una volta che entrambi i fagioli e riso sono stati cotti, aggiungere in alcune latte di cocco e il sale.
- Aggiungi alcuni degli ingredienti aggiuntivi per 30 minuti. Spegnere il fuoco.
- Riscaldare un altro pollice padella 11 e aggiungere un po 'di cipolle, olio e sale ad esso.
- Lasciare rosolare per 10 minuti circa.
- Dopo 10 minuti , aggiungere alcuni semi di cumino e di senape.
- Le cipolle caramellate dovrebbero essere ormai.
- Guarnire e servire con coriandolo tritato.
5. Low Fat Insalata di pollo al dragoncello
Il grasso dragoncello insalata di pollo basso è uno dei più veloci idee luce del pranzo per i mesi estivi. È possibile aggiungere questo al vostro programma del pasto e hanno almeno due volte a settimana. Basta essere attenti quando si tratta di porzionatura
Ingredienti:.
- una mezza tazza di yogurt magro greco
- quattro cucchiai di maionese basso contenuto di grassi
- 1 cucchiaino di dragoncello fresco
- Un quarto di cucchiaino di sale kosher
- Un quarto di cucchiaino di pepe a terra
- 2 tazze di pollo
- affettato cipolle rosse
- 3 once di crackers integrali
Passi:
- portare la primi cinque ingredienti in una ciotola e mescolare insieme.
- Toss nel pollo e la cipolla e lasciatela combinare.
- Servite con crackers.
- il piatto non sarebbe più di 300 calorie.
6. Limone Insalata di pollo
L'insalata di pollo ricetta limone è uno dei più popolari idee pasto leggero di tutti i tempi. È nutriente, super sano e promette di aiutare a gestire il peso
Ingredienti:.
- Mezza tazza di noci tritate
- 3 /4 th di basso maionese grasso
- 1 cucchiaino di dragoncello fresco
- 1 cucchiaino di limone grattugiata
- 1 cucchiaino di succo di lime
- 1 cucchiaino di sale
- la metà un cucchiaio di pepe grattugiato
- 3 tazze di pollo tritato
steli - 2 sedano
- piccola cipolla dolce che viene tritato finemente
- 2 tazze di uve rosse tagliate a metà
- Guarnire con limone
Passi:
- Disponi tutto il pecan in uno strato sulla teglia.
- Ora lasciate cuocere a 350 gradi F per i prossimi 5 a 7 minuti.
- lasciate che i pecan raffreddare.
- Montate gli maionese e aggiungere i prossimi 5 ingredienti in una ciotola.
- Mescolare il pollo, il sedano e le noci. Lasciate che si fondono.
- Mescolare le due metà d'uva e guarnire, se volete.
7. Insalata di pollo Panino Con Le Mele
Questa ricetta in cima senza dubbio l'elenco dei pasti leggeri e facili. Il panino insalata di pollo sapore grande con parmigiano. Terminare il pasto con una mela sarebbe terrà pieno per molto tempo
Ingredienti:.
- Un cucchiaio di scalogno tritato finemente
- 1 cucchiaio di aceto
- Mezza tazza di maionese a basso grassi
- mezzo cucchiaino di senape di Digione
- 2 tazze di petto di pollo cotto
- un cucchiaino di dragoncello fresco tritato
- 4 rosso foglia di lattuga lascia
- una mela rossa tritata
- fette di pane integrale
- 12 pezzi di formaggio
Passi:
- portare lo scalogno e aceto in una ciotola piccola. Ora, lasciate riposare per i prossimi 10 minuti.
- Aggiungi la maionese e senape e dragoncello e lasciate mescolare.
- Aggiungi il pollo alla miscela rimanente.
- Fate maionese su una delle fette di pane.
- Inizio con lattuga.
- Dividete le mele e formaggio in parti uguali tra i panini.
- Top tutti i panini con il composto di pollo appena preparato.
8. Salsiccia Verdura E Egg Scramble
Egg scramble con salsicce e verdure è una grande idea per il pranzo e la cena. Anche in questo caso, è meno in termini di tempo e assolutamente ideale per coloro che vogliono perdere peso
Ingredienti:.
- 2 medie patate Yukon oro che è stata sbucciate e tagliare
- sale e pepe per il gusto
- 2 cucchiai di burro non salato
- 6 once di salsicce affumicate
- una mezza cipolla media
- metà un mezzo peperone verde
- 11 e mezzo a fette di funghi
- 6 uova grandi
- Mezza tazza di latte intero
Passi:
- Mettere tutte le patate in una padella profonda e coprire in acqua da un pollice. Aggiungere due cucchiai di sale e far bollire a fuoco alto. Lasciare cuocere a fuoco lento una volta cotto. Non dovrebbe prendere più di 8 minuti.
- Sciogliere il burro nella stessa padella. Aggiungere le salsicce e far loro ottenere cotti. Mescolare fino a che non è diventata marrone su entrambi i lati. Utilizzare un cucchiaio per aggiungere alcune verdure nella padella e condire con sale e pepe.
- cuocere in fuoco medio. Ora aggiungere un po 'di latte in una ciotola media e condire con sale e pepe. Aggiungere le salsicce e patate ora. Non dimenticare le verdure sia. Versare il composto di uova e lasciate cuocere per un minuto.
- Servire con pane integrale.
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