20 migliori frutti ricchi di fibre

Lo sapevate che una dieta ricca di fibre può mantenere gravi malattie come le malattie cardiache e il cancro via? Fibra svolge un ruolo importante nel mantenimento di una dieta sana e stile di vita. E così, tra cui fibre nella dieta è importante.

In tal senso, ci sono un certo numero di frutti che sono ricchi di fibre. È possibile includere nei pasti e di ottenere benefici.

Vuoi saperne di più su fibre e dei frutti che sono ricchi di esso? Continua a leggere!

Importanza di fibra

Una dieta ricca di fibre significa che il colon viene accuratamente pulita, e le funzioni dell'apparato digerente correttamente in ogni momento. In breve, a seguito di una dieta ricca di fibre vi aiuterà a rimanere in buona salute.

I frutti sono il modo migliore per ottenere la fibra è necessario. Sono deliziosi e vi darà tutti i nutrienti essenziali di cui avete bisogno per mantenere un corpo sano. Ci sono un sacco di frutta che sono ricchi di fibre e altri nutrienti che il vostro corpo richiede. Oltre a dare i vostri intestinali molti vantaggi, frutti ricchi di fibre, e altri alimenti, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e ictus.

Secondo la ricerca, fibre solubili e insolubili può ridurre il rischio di cancro al seno, soprattutto nelle donne che consumano più di 30 grammi di ogni giorno (1). Un altro studio ha anche scoperto che le donne che hanno preso a 38 a 77 grammi di fibre al giorno abbassato il loro rischio di sviluppare cancro ovarico più del 20 per cento rispetto a quelli che hanno mangiato una dieta povera di fibre (2).

20 migliori frutti ricchi di fibre

Ecco un elenco delle venti frutti che si possono dare tutte le fibre che è necessario per mantenere i vostri movimenti intestinali regolari e vi protegga contro varie condizioni di salute:

1 . Mele

Una mela al giorno toglie il medico di torno - questo detto non potrebbe essere più vero. Mangiare una mela al giorno ti dà molti vantaggi tra cui dandovi la fibra è necessario. Una mela di medie dimensioni ha un contenuto di fibre di circa il 17 per cento del valore giornaliero raccomandato. Inoltre, l'alto contenuto di acqua nelle mele svolge un ruolo nel favorire la fibra fare il suo lavoro di mantenere i movimenti intestinali liscia e regolare.

2. Fichi

Quando si pensa di frutta, i fichi non sono i primi a pop in testa, ma sono uno dei migliori quando si tratta di contenuto di fibre. consumo moderato di fichi secchi può aiutare a mantenere voi regolare e prevenire la stipsi. Fanno un super-spuntino sano quando si è in viaggio, e si possono usare come ingrediente di molti dolci, ma in buona salute.

3. Prugne

Se non sei un fan di questo frutto, potrebbe essere il momento di riconsiderare. È possibile ottenere circa 3,6 grammi di fibre alimentari da prugne, che è circa il 14 per cento della quantità giornaliera raccomandata. Includendo questo frutto nella vostra dieta, si guadagna sollievo da costipazione e tutti i sintomi di disagio che lo seguono come la perdita di appetito, crampi e gonfiore (3).

4. Di Apple pere

Noto anche come pere asiatiche, questo frutto è altamente ricco di sostanze nutritive. Dà il tuo corpo sia solubili e fibre insolubili. pere di Apple ti danno più di 4 grammi di fibra, che è circa il 18 per cento della dose giornaliera raccomandata. Si possono incorporare in insalate o affettare come le mele per assaporare il gusto squisito e di ottenere tutti i vantaggi che essi offrono.

5. Lamponi

Questo è uno dei migliori frutti ricchi di fibre ed è a basso contenuto di calorie. consumo moderato di questo frutto squisito dolce nella vostra dieta può dare molti vantaggi, tra cui fornire il vostro corpo con la fibra tanto necessaria. Una porzione una tazza fornisce circa il 30 per cento del fabbisogno giornaliero di fibre raccomandata. Per assicurarsi che si ottiene il one-tazza di servire ogni giorno, godere di lamponi con yogurt o farina d'avena a colazione, o come gustosissima insalata a pranzo o come un ossequio dolce dopo cena.

6. More

Questo frutto è un'altra meravigliosa fonte di fibre e altri nutrienti essenziali. Una porzione di un tazza di more ti dà circa 8 grammi di fibra. Questo gustoso frutto può essere incorporato nella vostra dieta in molti modi, come lamponi. consumo moderato di more vi darà la fibra che il vostro corpo ha bisogno per mantenere regolare e beneficiare in molti altri modi.

7. Pere

Non si può piacciono le pere, soprattutto quando sono così pieni di bontà. Come mele, mangiare crudi è un ottimo modo per ottenere tutte le diverse sostanze nutritive che hanno, ma è anche possibile utilizzarli in varie ricette con carni come il maiale e altri frutti in insalate. Una pera cruda di medie dimensioni vi darà circa 5,5 grammi di fibre.
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