Avete mai la sensazione che si aveva avuto abbastanza di carboidrati? Uno sguardo a quello sfortunato fotografia con il grasso sbagliato nel posto sbagliato vi farà desidera a calci i carboidrati fuori la vostra dieta per sempre
Ma c'è un'altra soluzione semplice -. Una proteina alta, dieta low carb che ha un effetto brucia grassi, e ha fatto meraviglie per molti !. Continua a leggere per saperne di più
High Protein dieta a basso contenuto di carboidrati:
Per coloro che cercano di perdere peso, ci sono due facce della medaglia. In primo luogo, si riduce quanto si consuma e quindi a bruciare ciò che viene ostinatamente immagazzinato come grasso. Un alto contenuto di proteine e una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a raggiungere esattamente questi obiettivi senza fare molti cambiamenti al vostro stile di vita.
La dieta ha guadagnato molta popolarità negli ultimi tempi con la sua efficacia nel dare impulso metabolismo del corpo. Questo avviene attraverso la riduzione di carboidrati l'assunzione del corpo (e di calorie), mentre l'aumento di proteine, grassi sani e il consumo di fibre.
Secondo la ricerca, una tale dieta ha migliorato i risultati di salute e ha impedito problemi come l'obesità e il diabete di tipo 2 ( 1). Una dieta ricca di proteine normalmente comprende porzioni abbondanti di uova, pollame, carne, pesce, gamberetti, formaggio magro, tofu, verdure a foglia verde, fagioli, noci, sedano, yogurt e altro ancora. Che la dieta non permette sia i prodotti alimentari e le bevande zuccherate (2).
Ecco i dieci interessanti ad alta percentuale proteica ricette dieta low carb per voi. Date un'occhiata!
1. Bianco d'uovo Frittata:
le uova nel frittata vi darà più di 20gm di proteine. Non solo è facile da fare, ma frittata bianco d'uovo può anche essere cotto per un gran numero di persone
Ingredienti:.
8 albumi
Spinaci
Mezza tazza sbriciolato formaggio feta
¼ di cipolla tritata
Il pepe nero
Salt
1 tritato pepe verde
1 peperone rosso tritato
2 cucchiai di olio d'oliva
Preparazione:
- Come si preriscaldare il forno, aggiungere l'olio di oliva in una padella di media a fuoco lento.
- peperoni e cipolle Soffriggere per 7 minuti finché sono teneri, poi cospargere di sale e pepe.
- Ora versare albumi nella composto e cuocere per tre minuti. spinaci Cospargere e feta in cima.
- Tenere padella scoperto in forno e lasciate cuocere per circa 10 minuti.
- Utilizzando una spatola di gomma, allentare i bordi frittata e capovolgere su un piatto. Servire.
2. Low-Carb casseruola:
Questa è una variante alla tipica casseruola in quanto ti dà almeno 35gm di proteine per appena 6gm di carboidrati e 500 calorie in un unico servizio
. ingredienti:
- colazione £ 1 salsiccia
- 11 uova
- 2 tazze tagliato cavolfiore
- 1 trito di peperone rosso
- ¾ lb pancetta
1 cucchiaio
1 tazza di formaggio cheddar
- L'aglio in polvere
- sale e pepe
Preparazione:
- Cook salsiccia e pancetta in una padella unta, in forno preriscaldato a una consistenza desiderata. li Crumble in 1 pezzi pollici.
- vapore il cavolfiore fino a quando è tenero per 5-8 minuti. Poi peperoni Soffritto, cipolle e altre verdure in padella.
- Mescolare le verdure insieme con salsiccia, pancetta e condimenti.
- Dopo aver steso questa miscela nella padella, versate battere le uova in salsa piccante.
- rabboccare con il formaggio. Cuocere la casseruola fino a quando il formaggio è sciolto.
3. Yogurt Cantalupo Bowl:
Nulla dice la salute meglio di questo ricco, ciotola melone nutriente proteina. yogurt greco è una grande fonte di proteine e questa ciotola lo yogurt melone ha meno di 150 calorie per 20gm di proteine
Ingredienti:.
- Non-Fat Greek yogurt
- La metà melone
- 1 cucchiaio di mirtilli freschi
- 1 cucchiaio di lamponi freschi
- 1 cucchiaio di semi grezzo Pepita
Preparazione:
- Prendere il mezzo melone e scavare tutti i semi dal suo centro. Riempire questo spazio con la non-grasso yogurt greco.
- Aggiungi fragole e lamponi in cima lo yogurt e cospargere di semi Pepita intorno a loro.
- Prendete un cucchiaio e semplicemente raccogliere morsi fuori la buccia.
4. Limone aneto pollo:
Limone aneto pollo è molto saporita ma molto basso in calorie. Il pollo comodamente prenderà cura delle vostre esigenze di proteine
Ingredienti:.
- 4 senza pelle, petti di pollo disossati
- ¼ di tazza di cipolle tritate
- 3 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 3 spicchi d'aglio tritato
- aneto fresco
- Farina
brodo - 1 tazza di pollo tritato diviso (ridotto di sodio)
- sale, pepe macinato fresco
- 1 cucchiaio di succo di limone
Preparazione:
- Utilizzo di sale e pepe, petti di pollo stagione su entrambi i lati. Cuocete il pollo in 1 ½ cucchiaino di olio in una grande padella per 3 minuti fino a doratura.
- Luogo di pollo su un piatto e racchiudere in una pellicola.
- Aggiungere l'olio rimanente per eseguire una panoramica, ridurre il calore e aglio fresco e cipolla mescolando per 1 minuto. Aggiungere 1 cucchiaio di aneto, succo di limone, la farina e il brodo di pan.
- cuocere per 3 minuti fino a quando il composto si addensa.
- Ora tornare pollo a pan e lasciar sobbollire per 5 minuti fino a quando il pollo è cotto.
- Luogo di pollo su un piatto diverso. salsa Guarnire con sale, pepe e ora cucchiaio sopra il pollo.
5. Tofu Scramble:
Questo è un piatto che può essere salvato per mangiare ogni volta che vi piace di più
Ingredienti:.
- 2 blocchi tofu
- 1 piccola cipolla tritata
- olio 2 cucchiai di semi d'uva
- 1 tritato peperone rosso
- 1 tritato peperone verde
- cumino,
- Coriandolo
- La curcuma
- 1 lattina sciacquati fagioli neri
- una macinata di pepe, sale
- 1 può sciacquato fagioli neri
- 5 riscaldato tortillas di grano integrale
- scalogno affettato
- cheddar grattugiato
- tritato avocado
- salsa
Preparazione:
- linea una targa con diversi tovaglioli di carta e posto tofu. Rompete il tofu con uno schiacciapatate.
- a fuoco medio, aggiungete i peperoni e le cipolle in olio riscaldato in una padella larga.
- Cuocere fino a quando ammorbidito. Aggiungere il cumino e coriandolo, mescolare fino a quando fragrante.
- Ora aggiungere tofu, fagioli e curcuma mescolando spesso. Cuocere per 3 minuti fino a quando riscaldato attraverso e poi condite con sale e pepe.
- Servite le tortillas strapazzate con guarnitura.
6. Salmone alla griglia:
Il salmone è una buona fonte di grassi sani insieme a molte proteine con pochissime calorie
Ingredienti:.
- 4 filetti di salmone selvatico
- ¼ di tazza di salsa di soia ridotto di sodio
- ¼ bene
- ¼ mirrin
- fresco tritato zenzero
-
- zucchero
- Carpaccio di limone
Preparazione:
- Immergere una tavola grigliate per 4 ore in acqua.
- Nel frattempo, prendere una pentola e fate bollire lo zenzero, scalogno, mirin, sakè, zucchero e salsa di soia. Lasciate raffreddare.
- In un piatto fondo, versate la marinata sopra il salmone. Con le fette di limone in cima, lasciate marinare in frigorifero per 30 minuti.
- Ora, posto tavola imbevuto a fuoco diretto della griglia preriscaldato.
- Luogo di salmone su tavola calda, con fette di limone su superiore. Chiudere il coperchio e cuocere fino a 15 minuti.
7. Frittelle di proteine:
Si tratta di un ottimo modo per risparmiare tempo, consentendo di ripiegare nella proteina
Ingredienti:.
- 4 albumi
- Mezza tazza formaggio magro
casa - Mezza tazza fiocchi d'avena
- estratto di vaniglia puro
- Little lievito
Preparazione:.
- Mescolare gli albumi, ricotta, estratto di vaniglia, avena e il lievito
- su una piastra preriscaldata, cuocere il composto su un medio-basso calore.
- Lasciate cuocere fino a quando la miscela bolle.
- Rifletti il pancake e cuocere per un altro minuto.
- Servite le frittelle condita con una banana a fette o frutti di bosco freschi.
8. Tonno Panini:
Per la sua quota di proteine, un panino al tonno è incredibilmente basso contenuto di calorie e carboidrati. Si può avere un ulteriore bonus di omega-3 e fibre
Ingredienti:.
- 2 lattine di tonno sgocciolato luce
- 1 pomodoro tritato
- 2 cucchiai tritato cipolla rossa
- 2 cucchiai marinato, carciofo tritato cuori
- formaggio feta sbriciolata Piccolo
- 1 cucchiaio di trito di olive
- Il succo di limone
- capperi tritati
- olio di colza
- fette di pane
Preparazione:
- Flake tonno in una ciotola media. Aggiungere la cipolla, pomodoro, feta, olive, carciofi, succo di limone, capperi e pepe. Mescolare.
- Utilizzare l'impasto di tonno per sviluppa su 4 fette di pane.
- olio di colza di calore in una padella antiaderente. Mettere due Panini in padella padella e media sulla sua sommità. Cuocere fino a doratura su un lato e poi capovolgere Panini.
9. Ricotta Fruit Bowl:
ricotta è una ricca fonte di proteine ed è una scelta perfetta per avere per uno spuntino in movimento
Ingredienti:.
- 1 tazza di basso contenuto di grassi ricotta
- mandorle Slivered
- mirtilli secchi
- mezza tazza in scatola pesche
Preparazione:
- In una ciotola, mescolare formaggio, noci, mirtilli secchi e le pesche
- Servire con un cucchiaio
10.. . Proteine Milkshake:
Che una dieta proteica senza un frullato di proteine? Questo frullato fatto in casa è l'ideale per integrare un alto contenuto di proteine dieta low carb
Ingredienti:.
- latte magro
- di banana tritato
- yogurt magro
- burro di arachidi
- frutti di bosco congelati
- proteine in polvere
Preparazione:
- Versare il latte in un frullatore e aggiungere mezzo bicchiere di yogurt.
- Aggiungi una tazza di frutti di bosco congelati di varietà miste come fragole e mirtilli.
- Aggiungi la metà banana e si fondono tritato.
- L'uso di tali ricette, si può sicuramente perdere quei calorie. Sapete più elevato di proteine a basso contenuto di carboidrati ricette? Condividi con noi nei commenti sottostante.
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