10 migliori alimenti ricchi di tirosina

Hai mai sapere che c'è un aminoacido chiamato tirosina che è essenziale per il vostro corpo? E lo sai cosa sono gli alimenti ricchi di tirosina? Questo post parla dei cibi ricchi di tirosina, che, se consumato, può aiutare a rimanere in buona salute.

Volete saperne di più? Continuate a leggere

tirosina - Una breve:

La tirosina è uno degli aminoacidi che sono i mattoni delle proteine ​​nel corpo umano. Come un amminoacido non essenziale, il corpo può sintetizzare tirosina propria utilizzando un altro aminoacido chiamato fenilalanina. Alcune persone che soffrono di fenilchetonuria, una malattia ereditaria, non è in grado di elaborare la fenilalanina. Essi sono in grado di fare la tirosina in proprio e, quindi, richiedono suoi supplementi.

Per il resto, fino a quando si mangia i cibi necessari che contengono tirosina e fenilalanina, importanti aree del corpo sono nutriti. Tirosina svolge un ruolo nel normale funzionamento di adrenalina e dopamina (la sostanza chimica cerebrale) (1). Come sappiamo, sia contribuire a farci sentire positivo.

Ora, vediamo quali sono i cibi ad alto contenuto di tirosina.

1. Spirulina:

Spirulina è un'alga, che è ricco di tirosina e altri nutrienti come bene. Una quantità di 200 calorie della forma grezza delle alghe ha più di 2040mg di tirosina. E 'anche a basso contenuto di colesterolo e ti dà potassio, magnesio e acido pantotenico
.

In alternativa, le versioni secche hanno circa 1800mg per la stessa offerta.

2. Soia alimenti:

soia cibi hanno la seconda più alte percentuali di tirosina. Il latte di soia, noci di soia, salsa di soia, tempeh, estratti di proteine ​​di soia e tofu sono tutti una buona fonte di aminoacidi. Proteina di soia contenenti cibi che offrono circa 2000mg di tirosina. soia integrali sono anche una buona fonte di fibre alimentari e proteine.

3. Uova:

L'uovo fidato è un concentrato di vitamine nutrienti. Una porzione di 200 calorie di uova contiene 1900mg di tirosina. Quando consideriamo un singolo uovo di 50g, si ottiene circa il contenuto 250mg di aminoacidi. Insieme con le uova, latte e altri prodotti caseari contengono anche la tirosina.

4. Formaggio:

formaggio ha circa 1840mg di tirosina, il che rende il prossimo cibo superiore dopo le uova. I formaggi più popolari ricche in aminoacidi sono il formaggio svizzero, mozzarella, parmigiano, groviera e la ricotta. Gli esperti suggeriscono che le varietà a basso contenuto di grassi sono i migliori.

5. Pesci E Salmone:

Pesce ci forniscono le sostanze nutrienti essenziali, tra cui la tirosina. Contenente circa 1770mg di tirosina per 200 calorie, pesce e salmone sono un buon modo per mantenere i vostri sistemi sanitari funziona bene. Entrambi lavorano in tandem per migliorare prodotti chimici del cervello e la funzione cognitiva. Altri alto frutti di mare in tirosina comprende tonno, sgombro, gamberetti, merluzzo e granchio.

6. Pollame:

Turchia e pollo sono un altro buon modo per memorizzare di proteine. Essi contengono un'alta percentuale di tirosina, tacchino contenente 1600mg di amminoacido per 200 calorie porzione. Il pollo è anche una buona fonte di tirosina.

7. Carne:

Il maiale è ricca di tirosina a circa 1600gm. carni di selvaggina, in particolare alci e alci, sono anche buone fonti di aminoacidi. mangiatori di carne sono naturalmente assorbendo molte sostanze nutritive a loro insaputa.

E ', tuttavia, i vegetariani hanno bisogno di tenere d'occhio la varietà di cibo che devono mangiare.

8. Fagioli e cereali:

Senape contengono circa 1580mg di tirosina per una porzione di 200 calorie. Inoltre, fagioli e lenticchie hanno un elevato contenuto di aminoacidi. Assicurati di includere le lenticchie, piselli, fagioli, ceci e nella vostra dieta. È anche possibile provare i cereali integrali come il riso selvatico, riso, miglio e avena.

9. Semi:

I semi di zucca e semi di sesamo sono una delle migliori fonti di tirosina. Altri semi ricchi di tirosina includono girasole e semi di chia.

10. Noci:

Si può memorizzare fino a frutta a guscio come mandorle e arachidi, in quanto sono una grande fonte di tirosina. Allo stesso modo, è possibile ottenere buone quantità di aminoacidi da pinoli, semi di lino e pistacchi.

Una dieta integrata con tirosina vi aiuterà a mantenere vigile e anche riduce lo stress. Come sostanze chimiche del cervello critica vengono prodotte con l'aiuto di questo componente, avendo cibi ricchi di tirosina sono essenziali per il nostro benessere.

Pensi che questo post ti ha aiutato? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.