Ti senti spesso non si dispone di sufficiente capacità di resistenza? Si fa a mantenere la sensazione di stanchezza e impantanati dalla fatica? Grazie al nostro stile di vita non sano, che spesso diventano vittime di stanchezza e mancanza di resistenza.
Ma poi, ci sono alcune sostanze nutrienti che sono utili per aumentare i livelli di resistenza. Vuoi conoscere loro e gli alimenti che essi sono presenti in? Continuate a leggere
Di seguito sono riportate le sostanze nutritive che svolgono un ruolo fondamentale nel aumentando i livelli di resistenza:
1. I carboidrati complessi:
carboidrati complessi sono costituiti da fibre e amido. Questi forniscono un sacco di energia che viene utilizzato come combustibile per i nostri muscoli e cervello. fibre solubili come frutta, noci, legumi, semi, crusca di riso, avena, riso integrale e livelli di zucchero nel sangue di controllo orzo e abbassare il colesterolo. Le fibre insolubili come pane integrale, pasta, riso, cereali, crusca di frumento, crusca di grano, verdura e noci aiutano a costruire la resistenza. Questi alimenti abbattere in glucosio e forniscono un sacco di energia. I carboidrati complessi ti fanno sentire pieno ed energico per tutta la giornata.
2. Proteine:
Le proteine da alimenti sono suddivisi in aminoacidi dal nostro sistema digestivo. Questi aminoacidi sono usati per la costruzione del muscolo e la riparazione, rendendo gli ormoni, i globuli rossi, e di altri tessuti del corpo. Le proteine svolgono un ruolo importante nella crescita e sviluppo di un sistema immunitario sano. Le proteine hanno un tasso metabolico più elevato dai grassi e ci aiutano a bruciare più calorie. Le fonti di proteine sono pesce, pollame, uova, latte, formaggi, legumi e frutta secca.
3. Vitamina C:
E 'necessario consumare frutti che sono ricchi di vitamina C. La vitamina C aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario e regola le reazioni chimiche nel nostro corpo. La vitamina C protegge le infezioni virali e batteriche forma del corpo che hanno un impatto negativo sulla salute.
4. Ferro e calcio:
Il calcio è un minerale importante che aiuta a costruire ossa forti nel nostro corpo. Ferro è richiesta dai globuli rossi per trasportare ossigeno attraverso il corpo. La carenza di ferro nella dieta fa anemici e porta ad una perdita di resistenza. Alcuni alimenti ricchi di ferro sono broccoli, spinaci, carne, fagioli e noci. Il calcio può essere ottenuto attraverso il consumo di latte, formaggio, yogurt, verdure a foglia verde e sardine.
5. Grassi:
I grassi sono necessari per aumentare l'assorbimento di vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e K. E 'importante utilizzare le opzioni grassi sani che forniscono omega-3 acidi grassi, come pesce, mandorle, noci e oli vegetali. Questi grassi sono responsabili per la crescita e lo sviluppo del corpo.
Cibi sani sono necessari per la costruzione di resistenza e mantenere i livelli di alta energia. Il cibo è il carburante del nostro corpo ha bisogno. E 'necessario mangiare una dieta equilibrata che comprende molta frutta, verdura, carni magre, ecc
Stamina Lista Foods - Top 25:
Ecco un elenco di vari alimenti che fornire un sacco di energia e costruire la resistenza:
1. Mele:
Mele rosse sono ricche di antiossidanti, sono ricchi di fibre solubili, ferro, vitamine e minerali. Mela stimola il sistema immunitario, disintossica fegato, controlla il peso e mantiene un cuore sano. La fibra solubile mantiene il pieno ed energico per una durata più lunga. Ferro contribuisce ad aumentare l'emoglobina nel sangue, aumenta l'ossigeno ai muscoli e costruisce la resistenza.
2. Mandorle:
Le mandorle sono considerati alimenti più sani del mondo. Essi sono ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamina E. Questi acidi grassi sono un'ottima fonte di energia e non si accumulano nel corpo. Costruiscono le ossa forti, nutrire il cervello, migliorare la salute del cuore e tenervi energico per tutta la giornata.
3. Fagioli:
I fagioli sono ricchi di ferro, fibre, carboidrati, proteine e altri minerali. Essi forniscono un'alimentazione completa e migliorare la resistenza, aumentando l'ossigeno capacità del sangue di trasportare.
4. Riso integrale:
Il riso integrale rientra nella categoria dei carboidrati complessi. Questo è ricco di contenuto di fibre e Vitamina B complesso. Il riso integrale è meno amidacei, e quindi richiede più tempo per digerire. Ciò mantiene lo stomaco pieno per un lungo periodo di tempo e aiuta a mantenere un buon livello di resistenza.
5. Banana:
Le banane sono una ricca fonte di carboidrati, fibre e fruttosio. Banana fornisce energia immediata e aumenta anche la resistenza. Banane innescano il rilascio di dopamina che supporta la concentrazione e la messa a fuoco. E 'come benefico come una bevanda energetica di sport!
6. Barbabietola succo:
Beetroots sono fonti ricche di vitamine A e C. Questi nutrienti aiutano a costruire la resistenza e ridurre la stanchezza. succo di barbabietola è noto per eliminare la stanchezza. Bere un bicchiere di succo di barbabietole prima di allenamenti può aumentare i livelli di energia.
7. Agrumi:
Gli agrumi sono super ricchi di vitamina C che migliora l'assorbimento del ferro negli alimenti. Gli agrumi sono grandi ripetitori di energia; essi purificare il corpo e aumentare l'immunità. Bere un bicchiere di succo di agrumi aumenta l'assorbimento di circa il 10 per cento.
8. Caffè:
Il caffè è un ripetitore di energia immediata. Stimola e stimola il cervello rendendolo vigile e attiva. Grandi quantità di caffeina o caffè è nocivo. Tuttavia, può essere utilizzato in quantità limitate per curare l'emicrania e ottenere i necessari livelli di resistenza.
9. Mais:
Il mais è a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di vitamine, minerali, sostanze nutritive e antiossidanti. Corn fornisce calorie sani per il metabolismo e impedisce in modo significativo vari disturbi. Sono un'ottima fonte di carboidrati. Mais abbassa il colesterolo, migliora la funzione cardiaca e si accumula resistenza. Esso fornisce prontamente disponibili glicogeno al corpo che genera istantaneamente l'energia.
10. Pollo:
Il pollo è un'ottima fonte di proteine magre, basso contenuto di grassi. Questo supporta un peso corporeo sano, promuove la crescita e lo sviluppo dei muscoli e aiuta la perdita di peso. Pollo migliora la resistenza, mantenendo soddisfatto ed energico tutto il giorno. pollo Mangiare migliora la salute delle ossa, costruisce i muscoli, migliora l'immunità e allevia lo stress.
11. Frutta secca:
La frutta secca è un'ottima alternativa ai zuccheri raffinati. Essi sono ricchi di varie sostanze nutritive essenziali, vitamine e acidi grassi essenziali per mantenere un corpo sano ed energico. Essi sono ricchi di acidi grassi omega-3 e sono tenuti a fornire un sacco di energia e contribuire a costruire la resistenza.
12. Uova:
Le uova sono uno degli alimenti più nutrienti e una grande fonte di proteine. Sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Anche se le uova sono ricchi di colesterolo, non influenzano i livelli di colesterolo nel sangue. Si tratta di un alimento sano che aumentare la resistenza e mantenere i livelli di energia elevata per tutto il giorno.
13. Pesce:
Il pesce è incredibilmente nutriente. Essi sono ricchi di proteine, vitamine, minerali e acidi grassi omega-3. Mangiare pesce è benefico per la salute del cuore, lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Pesce forniscono proteine magre e tutti gli altri nutrienti necessari per i livelli di resistenza ottimali.
14. Tè verde:
Il tè verde è ricco di antiossidanti. Aiuta a disintossicare il sistema e ti fa sentire più energico. Si tratta di uno stimolante del cervello come la caffeina, ma è una scelta più sana. Il tè verde abbassa i livelli di colesterolo, aiuta nella perdita di peso e costruisce la resistenza.
15. Verdure a foglia verde:
Verdure a foglia verde sono ricchi di fibre, vitamine e sono ricchi di micronutrienti. La vitamina C fornisce una spinta ai livelli di resistenza, e fibra richiede più tempo per digerire e aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
16. Carne magra:
La carne magra è un'ottima fonte di proteine ed è a basso contenuto di grassi e calorie. E 'ricco di vitamine e minerali. Carne magra fornisce le proteine necessarie per uno stile di vita energico e molto attivo. Si costruisce i muscoli, rinforza il corpo e aumenta la resistenza.
17. Maca:
La Maca è un alimento eccellente che ha proprietà medicinali. Migliora la fertilità maschile e la libido. radice di Maca è principalmente disponibile sotto forma di polvere. Questo è uno dei migliori alimenti che aumentano la resistenza sessuale ed è prescritte dal medico per migliorare la propria vita sentimentale.
18. Zucca:
Le zucche sono nutrizione ricco, sono ricchi di vitamina A, fibre e sono a basso contenuto di calorie. I semi di zucca sono altamente nutrienti e contengono proteine, e una grande varietà di minerali come magnesio, manganese, zinco e rame. Zucca ha un impatto positivo sugli ormoni. Aumenta la resistenza e ti fa in forma e più energico.
19. Melograno:
melograni sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali. Essi promuovono la salute delle ossa, la salute cardiovascolare e aumenta le difese immunitarie e la resistenza. Melograno ha un alto contenuto di polifenoli e aiuta ad eliminare l'infiammazione muscolare e dolore.
20. Farina d'avena:
Farina d'avena contiene carboidrati complessi. La loro articolazione è a un ritmo più lento e richiedono più tempo per digerire. Questo aiuta a mantenere il vostro stomaco pieno per una durata più lunga. Farina d'avena è potere-compresso e fornisce l'energia sostenibile per molte ore. Mantiene i livelli di zucchero nel sangue ottimale e aumenta la resistenza pure.
21. Peanut Butter:
Burro di arachidi è un ottimo alimento per aumentare la resistenza. E 'ricco di acidi grassi omega-3 che sono necessari per un cuore sano e il cervello. Dal momento che il burro di arachidi ha un contenuto ad alto contenuto calorico, ci vuole più tempo per digerire. Il consumo di burro di arachidi con carboidrati complessi si mantiene pieno per un lungo periodo di tempo.
22. Quinoa:
La quinoa è un super-grano che ricca di aminoacidi, vitamine, fibre e sali minerali. Esso è ricco di proteine e ha due volte tanto fibra come altri grani. Esso fornisce energia immediata e mantiene i livelli di energia elevata per tutto il giorno. La quinoa è considerato un alimento potere imballato per gli atleti e anche UPS loro livelli di resistenza.
23. Uva rossa:
uve rosse sono abbondanti in zuccheri naturali che forniscono energia immediata e costruire la resistenza. Questi contengono anche il resveratrolo, che è un grande richiamo di energia.
24. Germogli di soia:
La soia è la fonte più ricca di proteine vegetali e sono dei migliori alimenti per aumentare la resistenza. Essi sono ricchi di fibre insolubili, vitamine e minerali. Germogli di soia contribuiscono ad aumentare la forza muscolare e forniscono capacità di resistenza per sostenere una più lunga durata di attività fisica.
25. Pomodori Secchi:
Pomodori secchi sono una buona fonte di ferro, fibre e antiossidanti. Essi contengono anche calcio e promuovere un cuore sano e ossa forti. pomodori secchi forniscono 1/3 della RDA di ferro e aiutano i muscoli per ottenere più ossigeno
Stamina Supercibi costruzione per gli atleti:.
Gli atleti richiedono tonnellate di energia per sostenere più a lungo durate. Alcuni degli alimenti può infatti essere etichettato come supercibi in quanto aiutano a elevare i livelli di resistenza, resistenza ed energia. Alcuni alimenti nutrienti come le banane, avena, e patate dolci sono ottime fonti di energia per i corridori. Alcuni degli alimenti aumentare la resistenza sono:
1. Banane:
Le banane forniscono carboidrati intelligenti per aumentare i livelli di energia necessari per un lungo periodo di distanza. Si tratta di un alimento di base per la maggior parte degli atleti.
2. Kale:
Questo legume verde è ricco di fibre, vitamina K per il miglioramento della resistenza ossea e le sostanze nutrienti per abbassare il colesterolo nel sangue
3.. Farina d'avena:
farina d'avena biologica offre un sacco di fibre e carboidrati complessi. Farina d'avena, con frutta fresca e semi di lino, fa una colazione molto nutriente.
4. Noci:
Le noci sono una fonte eccellente di acidi grassi omega-3. Essi aumentare livelli di resistenza e anche aggiungere una deliziosa scricchiolio a qualsiasi dieta.
5. Patata dolce:
Le patate dolci sono ricchi di carboidrati complessi. Essi sono l'ideale dopo un allenamento faticoso e fare un pasto reintegro eccellente.
6. Salmone selvaggio:
Il salmone è la più grande fonte di acidi grassi omega-3. Salmone è caricato con sostanze nutritive e migliora i processi metabolici del corpo.
7. Semi di Chia:
semi
Chia sono una grande aggiunta a qualsiasi pasto o uno spuntino. Questi sono imballati con tutti i 20 aminoacidi e sono anche ricchi di acidi grassi omega-3.
Per aumentare la resistenza attraverso gli alimenti, è necessario mangiare una dieta equilibrata. Bere molta acqua per tutto il giorno e rimanere idratati. Fare esercizi regolari e svolgere attività fisiche come il ciclismo, jogging, ecc che ti piace fare. Datevi sufficiente riposo e condurre uno stile di vita attivo e sano!
Sai tutti gli altri alimenti di resistenza che mancano in questa lista? Condividi con noi nella sezione commenti!
