Un famoso celebrità citato, "Le ragazze soffrono di sindrome premestruale, periodi, crampi, il parto, la rasatura, spennare, dilemmi trucco e tacchi alti. Ragazzi appena si lamentano. "
Non è forse vero? Le donne sono guerrieri che esercitano la loro routine quotidiana, anche per la stanchezza, crampi, gonfiore e mal di testa. Lavoriamo duramente l'intero 25 giorni sulle nostre diete e allenamenti, ma tutto il nostro sforzo va invano durante quei 5 giorni. Ci sforziamo di evitare il cibo spazzatura, ma finiscono per esagerare in loro come ci sentiamo affaticati e diamo alle nostre voglie.
Alcuni alimenti possono fornirci un sacco di benefici e contribuire ad alleviare i sintomi mestruali. Vediamo alcuni alimenti da mangiare per alleviare i crampi mestruali
Top 10 alimenti per alleviare crampi mestruali:.
Ecco una lista dei principali 10 alimenti per alleviare i crampi mestruali:
1. noci e semi:
ricca di magnesio, noci e semi aiutare ad alleviare il desiderio di cioccolato e altri cibi spazzatura. questo aiuta a prevenire il gonfiore e altri disturbi correlati.
2. Fagioli e legumi:
I nostri sistemi digestivi diventano irregolari in questi giorni. fagioli ricchi di fibre e legumi aiutano a regolarizzare il sistema digestivo. Troppi fagioli possono anche portare alla formazione di gas. Assicurarsi che i fagioli sono impregnati durante la notte e la pressione cotti. I fagioli contengono anche vitamina B, che elimina le tossine.
3. Caffeina:
La caffeina è un ottimo pick-me-up. Ma evitare la caffeina durante i periodi in quanto porta a crampi dolorosi e gonfiore. Optare per calmare camomilla e zenzero acqua a base di come la pesca e l'acqua di zenzero. acqua zenzero aiuta anche a problemi di pancia di compensazione legati alla chicchi di caffè.
4. Dark Chocolate:
La ricerca indica che il cioccolato fondente sazia il desiderio di cibo spazzatura e aumenta i livelli di serotonina, che a sua volta aiuta ad alleviare la depressione e la fatica. Optare per una piazza un'oncia di cioccolato fondente durante i periodi.
5. Acqua:
L'acqua non è essenzialmente un alimento, ma una componente essenziale della vostra dieta periodo. L'acqua stanare l'eccesso di sodio che porta a gonfiore e emicrania. Se non ti piace il sapore di acqua naturale, si può provare le acque, che sono infuso con frutta, verdura e spezie.
6. Carboidrati complessi-alimenti ricchi:
Frutta, verdura e cibi integrali offrono sollievo durante i periodi. Questi contribuiscono a ridurre la voglia di zucchero. Altri alimenti ricchi di carboidrati complessi includono albicocche, arance, prugne, pere, cetrioli, carciofi, mais e carote.
7. Alimenti ricchi di calcio:
Come per le linee guida, le donne richiedono 1200 mg di calcio come per la RDA. Prova e aggiungere cavoli, broccoli e yogurt alla vostra dieta.
8. Vitamina alimenti ricchi di C:
La vitamina C sostiene la qualità della donna di uova e il sistema riproduttivo.
Questo aiuta a eliminare i sintomi della sindrome premestruale, ed è un bene per la pelle troppo. Concedetevi avocado, semi di canapa e tuorlo d'uovo.
10. Vitamina B6 alimenti ricchi:
Questa vitamina è un incredibile stress buster. Aumenta il tuo stato d'animo e mantiene gli azzurri assenti. Combatte il gonfiore temuta. Fate il pieno di patate, banane e farina d'avena.
L'assunzione di questi alimenti naturali per crampi mestruali sicuramente vi aiuterà. Come un suggerimento, evitare i prodotti lattiero-caseari in eccesso in quanto questi possono provocare crampi; nix eccesso di zucchero e cibi salati in eccesso per evitare il gonfiore. Alcol e carni rosse sono anche non va bene in quanto possono turbare la pancia. Rilassarsi, prendere un respiro profondo e dire a te stesso: "Anche questo passerà". Rimanere in buona salute e rimanere felici.
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