22 suggerimenti per migliorare il vostro immunitario System

Con la nostra vita diventa sempre più attività fisica stressante e prendere un sedile posteriore, la risultante indebolimento del sistema immunitario è abbastanza naturale. Quando abusiamo del nostro corpo, non possiamo davvero aspettare niente di meglio in cambio.

Siamo tutti consapevoli del fatto che una persona con un sistema immunitario debole è più incline a malattie e infezioni. È per questo che il rafforzamento del sistema immunitario è un pre-requisito per mantenere vari disturbi a bada. Prima di passare a discutere i modi per migliorare o meglio rafforzare il nostro sistema immunitario, dobbiamo prima capire il nostro sistema immunitario migliore.

Come funziona il sistema immunitario di lavoro?

Il nostro sistema immunitario è direttamente correlata alla l'immunità del nostro corpo contro le malattie. In altre parole, il nostro sistema immunitario svolge la funzione di difendere nostro corpo contro la malattia che causa microrganismi. Fallimento del sistema immunitario a svolgere la sua funzione si traduce effettivamente in aumento della suscettibilità alle malattie e infezioni.

La maggior parte di noi spesso si lamentano di raffreddore, influenza, indigestione, mentre un numero crescente di persone sono colpite da diabete e malattie cardiache. Tutti questi problemi di salute sono ripercussioni di un sistema immunitario indebolito. Le cellule immunitarie svolgono un ruolo importante nel prevenire l'ingresso di batteri patogeni e virus nel corpo. Queste cellule sono composte da linfociti
o T-cellule
che combattono direttamente invadere molecole e cellule B che producono anticorpi
che rispondono alle molecole nocive, facilitando la loro rimozione da parte di altri cellule immunitarie.

il sistema immunitario contiene anche fagociti
come macrofagi
e neutrofili
, che eliminano i detriti creato dalla distruzione dei gas nocivi cellule e tessuti nel sito di infezione. Perdite di valore di una qualsiasi di queste funzioni possono indebolire il sistema immunitario.

Come migliorare il sistema immunitario?

Come tutti sappiamo, prevenire è meglio che curare. Il modo migliore per prevenire queste malattie è quello di affrontare la causa principale. Questo è possibile solo mantenendo un forte sistema immunitario. Ora si pone la questione di come si può costruire una forte immunità. Il nostro sistema immunitario richiede equilibrio e l'armonia di funzionare in modo efficiente. Si può essere migliorata solo incorporando alcuni cambiamenti nel vostro stile di vita. La nutrizione gioca un ruolo importante in questo senso. Riportate di seguito sono alcuni suggerimenti per un sistema immunitario sano con cui si può vantare di avere un sistema immunitario sano.

A. Dieta sana:

Le nostre cellule del sistema immunitario sono come guerrieri, che hanno bisogno di nutrimento regolare per svolgere le loro funzioni. E 'abbastanza chiaro che la nutrizione e l'immunità sono direttamente collegati gli uni agli altri. Dato che segue è la lista degli alimenti che possono davvero stimolare il sistema immunitario.

1. Arance, limoni e Guavas:

La vitamina C è un potente antiossidante. Permette i globuli bianchi di svolgere la loro funzione di rispondere rapidamente alle infezioni. Frutti come arance, limoni e guaiave sono le fonti più ricche di vitamina C. Inoltre, guaiave sono caricati con fibra, che protegge contro il colesterolo alto e malattie cardiache.

2. Aglio:

L'aglio è conosciuto per le sue proprietà anti-infiammatorie e anti-batteriche. Si può combattere efficacemente batteri, funghi e infezioni virali. Esso fornisce una protezione contro le malattie cardiache e livelli elevati di colesterolo nel sangue. Recenti studi hanno dimostrato che l'aglio può svolgere un ruolo importante nella prevenzione tumori di vario genere. Si consiglia di integrare l'aglio schiacciato in cucina ogni giorno. Inoltre contiene allicina, che mantiene il sistema immunitario in condizioni perfette.

3. Yogurt:

Se si è affetti da digestione debole o sono inclini a infezioni batteriche e virali, poi lo yogurt può essere molto utile. Esso contiene probiotici, che possono impedire tali infezioni. Esso possiede anche la capacità di stimolare la produzione di interferone, un componente che migliora il funzionamento del sistema immunitario. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di yogurt ridurre quotidiana il rischio di sviluppare vaginale lievito.

4. Verdure a foglia verde:

Verdure a foglia verde spesso suscitano nasi rugose dalla maggior parte di noi. Ma sono super-alimentare per rafforzare il sistema immunitario. Essi sono carichi di acido folico, che migliora il funzionamento del sistema immunitario. La carenza di acido folico riduce la secrezione di quantità necessarie di anticorpi che possiedono infezione proprietà di combattimento. Questi sono particolarmente utile per le donne in gravidanza e allattamento.

5. Mandorle:

La carenza di vitamina E possono influenzare negativamente la capacità del corpo di combattere le infezioni. Un recente studio ha dimostrato che l'assunzione di una dose giornaliera di 200 mg di vitamina E migliora la risposta anticorpale a epatite B e il tetano dopo la vaccinazione. Le mandorle sono una ricca fonte di vitamina E. Tutto quello che dovete fare è masticare una manciata di mandorle per mantenere il sistema immunitario in esecuzione in intoppi.

6. Semi di lino:

Semi di lino sono una ricca fonte di acido alfa-linolenico, acidi grassi omega-3 e fitoestrogeni chiamati lignani che svolgono un ruolo importante nella modulazione della risposta del sistema immunitario, mantenendo infezioni e malattie autoimmuni a bada.

7. Curcuma:

La carenza di vitamina B6 influisce negativamente diversi aspetti della risposta immunitaria, come la capacità dei linfociti 'a maturare e convertire in vari tipi di T e cellule B. Curcuma contiene vitamina B6 e minerali come potassio, manganese e ferro che sono importanti per il funzionamento dei diversi sistemi del corpo. Inoltre contiene curcumina, la cui azione antiossidante migliora il funzionamento del sistema immunitario.

8. Tè verde:

Il tè verde è una ricca fonte di antiossidanti chiamati polifenoli, in particolare le catechine. La ricerca ha dimostrato che possono distruggere l'influenza e il virus del raffreddore comune. Tuttavia, per raccogliere i suoi benefici, è consigliabile avere senza latte come le proteine ​​si legano in latte con le catechine, facendole perdere le loro proprietà antiossidanti. Si può provare ad aggiungere il succo di limone e miele per migliorare l'appetibilità.

9. Avocado:

Essendo un magazzino di aminoacidi, grassi sani e antiossidanti, avocado aiutano bilanciare gli ormoni e le ghiandole surrenali, nonché sostenere il sistema immunitario

10.. Spirulina:

Queste alghe blu-verdi sono una meraviglia-alimentare in termini di suoi vari benefici per la salute. Stimolano la funzione immunitaria e possiedono proprietà anti-cancro troppo. Essi sono ricchi di ferro e selenio, che può ricostituire l'RNA nel proprio cervello, migliorando le prestazioni del cervello. È possibile aggiungere un po 'di esso al vostro frullato verde per ottenere i suoi benefici curativi.

11. Avena:

Una porzione di farina d'avena a colazione possono trarre grandi vantaggi il sistema immunitario. La fibra solubile in esso contenuto può ridurre il colesterolo LDL o colesterolo 'cattivo'.

12. Olive e Canola Oli:

Questi oli sono una fonte di grassi sani, che sono un lubrificante per le vostre cellule. Essi rafforzano il sistema immunitario, migliorando la flessibilità e la comunicazione tra le cellule. Tuttavia, il consumo eccessivo di acidi grassi omega 6 può aumentare il rischio di problemi di infiammazione e del sistema immunitario.

B. Salute:

Oltre a un'adeguata alimentazione, uno stile di vita sano ha un ruolo cruciale nel mantenimento del sistema immunitario sano. Infatti, nello scenario attuale, stile di vita malsano è una delle principali cause di aumento di incidenza di malattie e infezioni. Sapere come migliorare il sistema immunitario attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Uno stile di vita sano dovrebbe incorporare la seguente:

13. Evitare lo stress:

Lo stress è una parte della vita ed è vissuto da tutti. Ma lo stress prolungato può rendere più sensibili a disturbi che vanno dal raffreddore a malattie gravi. Lo stress cronico può esporre il corpo allo stress ormoni, che influenzano negativamente il funzionamento del sistema immunitario. Alti livelli di stress aumentano la produzione di cortisolo, che danneggia le cellule del sistema immunitario. Non è possibile eliminare lo sforzo completamente, ma con un piccolo sforzo, i livelli di stress può essere abbassata in modo significativo. È possibile farlo facendo le cose e incontro con le persone che ti rendono felice. Lo yoga o la meditazione è un ottimo modo per affrontare lo stress. Si può anche provare a lavorare fuori come questo distogliere la mente, causando a prendere meno stress.

14. Avere buon sonno:

La mancanza di sonno è uno dei principali fattori che contribuiscono allo stress e, a sua volta indebolire il sistema immunitario. Inoltre, l'insonnia può causare un aumento della infiammazione così come aumentare i livelli di cortisolo. Studi hanno dimostrato che la privazione del sonno abbassa il valore del T-cellule, riducendo la capacità del corpo di combattere le malattie che causano gli agenti patogeni. Il sonno sufficiente non solo migliora i livelli di umore e di energia, ma anche impedisce colpi e aiuta a controllare il peso. Assicurarsi di ottenere almeno 7 a 8 ore di sonno ininterrotto a notte.

15. Avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura:

Frutta e verdura sono ricchi di vitamine A, C ed E. La vitamina A presenti nelle carote, patate dolci e verdure a foglia verde consentono globuli bianchi per combattere le infezioni più efficace. La vitamina C si trova negli agrumi e peperoni, papaia e broccoli migliora l'assorbimento del ferro dagli alimenti a base di vegetali, proteggendo così il sistema immunitario contro le malattie. La vitamina E in verdi noci e rapa può combattere l'influenza e le infezioni delle vie respiratorie superiori. Quindi, assicurarsi di avere almeno cinque porzioni di questi frutta e verdura per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali quotidiane. Si può anche prendere in considerazione un integratore multivitaminico o minerale per soddisfare le carenze. Tuttavia, alte dosi di minerali possono causare squilibri e sopprimere il sistema immunitario.

16. Evitare l'alcool:

Il consumo di alcol può notevolmente sopprimere il sistema immunitario. Una ricerca condotta presso la Brown University ha dimostrato che il consumo eccessivo di alcol è tossico per una particolare cellula del sistema immunitario chiamato dendritiche, che svolge un ruolo cruciale nel distruggere i microbi invasori. Questo non solo aumenta la vulnerabilità a virus del raffreddore e influenza, ma può portare a infezioni che minacciano gravi e persino la vita.

17. Limitare il consumo di zuccheri semplici:

Un consumo eccessivo di zucchero sopprime le cellule del sistema immunitario, che sono responsabili per attaccare la malattia che causa i batteri. Il consumo di 75-100 grammi di questo zucchero riduce in modo significativo la capacità dei globuli bianchi per combattere e distruggere i batteri. Sempre andare per succhi di frutta naturali, acqua e tè per rimanere idratati, pulire il vostro sistema immunitario e aumentare con vitamine e minerali.

18. Bere molta acqua:

L'acqua gioca un ruolo importante nel bilanciamento dei livelli dei fluidi del corpo, così come energizzante i muscoli e migliorare la funzione intestinale. Questo è uno dei migliori consigli per un sano sistema immunitario. Assicurarsi di bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno. Quindi sostituire la soda, tè, alcol, caffè o con l'acqua.

19. Controllare la vostra vitamina D Livelli:

La vitamina D, nota anche come la vitamina del sole, può notevolmente aumentare la vostra risposta immunitaria. La carenza di questa vitamina è associata con raffreddori stagionali e influenza. La carenza di vitamina D è abbastanza comune come questa vitamina è disponibile solo dal sole e molto pochi alimenti. Si richiedono almeno 50 nmol /L di vitamina D per mantenere la salute generale. Se siete inclini a malattie, ottenere i livelli di vitamina D controllati. Ottenere una corretta esposizione alla luce solare. Si può anche prendere un supplemento per compensare la carenza.

20. Mantenere un peso sano:

Essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare il diabete, cancro e malattie cardiache. Inoltre, troppe cellule adipose provocano il rilascio di sostanze chimiche pro-infiammatorie nel corpo, causando infiammazione cronica. Questa infiammazione può danneggiare i tessuti, portando ad un sistema immunitario debole. Quindi, sempre avere una dieta equilibrata per mantenere il peso ideale.

21. Esercizio regolarmente:

L'esercizio fisico è una parte integrante di uno stile di vita sano. Anche se non aiuta le infezioni corpo a combattere, ma migliora decisamente la vostra salute cardiovascolare e riduce il rischio di malattie come l'osteoporosi e il cancro. Se si hanno difficoltà di indulgere in un lavoro vero e proprio out, si può provare con una passeggiata di 20 minuti ogni giorno. Ciò rafforzerà le capacità di combattimento malattia del vostro corpo.

1. I bambini e gli adolescenti dovrebbero indulgere in 60 minuti di esercizio al giorno che dovrebbe incorporare le attività aerobiche e le attività di tonificazione muscolare.
   
2. Gli adulti dovrebbero avere almeno 150 minuti di esercizio fisico composto di esercizio aerobico ogni settimana e potenziamento muscolare attività come sollevamento pesi almeno due volte a settimana.
   
3. Elder persone di età superiore ai 65 anni e non soffrono di eventuali problemi medici dovrebbero indulgere in almeno 150 minuti di moderato esercizio fisico, come camminare a ritmo sostenuto e muscolare esercizi di rafforzamento due volte a settimana.
   

   22. Continua a sorridere ed essere felici:
   

   Come tutti sappiamo, la risata è la migliore medicina, e questo farmaco è anche efficace nel migliorare il sistema immunitario. Un semplice sorriso può migliorare le cose. Si può rendere il vostro corpo felice e aumentare il tuo stato d'animo e il sistema immunitario. Una risata di cuore diminuisce la quantità di ormoni dello stress nel corpo e aumenta i globuli bianchi che combattono le infezioni. Così indulgere in una risata e consentire gli ormoni dello stress a goccia e le tue endorfine e ormoni della crescita a salire!
   

   Semplici passi per migliorare il sistema immunitario, ma in seguito li si può portare a un corpo più sano, un corpo che può mantenere le malattie a bada. Chi non vorrebbe che?
   

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