8 Healthy Food punte che dovrebbe prendere cura di

E 'essenziale per una dieta sana ed equilibrata per mantenere una buona salute. Per godere di buona salute, è importante per voi di conoscere le abitudini alimentari sane e consumare la giusta quantità di calorie. Questo ti dà energia e nutrienti essenziali

cibo sano Consigli

Qui ci sono migliori punte 8 alimentari per un'alimentazione sana:.

1. Alimenti ricchi di amido dovrebbe essere la vostra base:

Alimenti ricchi di amido dovrebbero costituire circa un terzo della vostra dieta. alimenti amidacei come cereali, pasta, riso, patate, e pane contengono una buona quantità di fibre e aiutano a sentirsi più ampia. Si suggerisce di includere un elemento farinacei nel vostro pasto principale ogni giorno.

2. Mangiare molta frutta e verdura:

Si consiglia di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura in un giorno. Per adempiere a questo, è anche possibile includere i succhi di frutta non zuccherati e alcune verdure cotte.

3. Mangiare più pesce:

pesce contiene una buona quantità di proteine, vitamine e minerali. Si consiglia di consumare almeno due porzioni di pesce in una settimana, compreso il pesce oleoso. Il pesce grasso è la fonte più ricca di grassi omega-3 che possono prevenire le malattie cardiache. pesce grasso come la trota, aringa, tonno fresco, sardine, salmone, sgombro, sardine e sono una buona fonte di grassi buoni.

4. Ridurre il saturi di grassi e zuccheri:

E 'importante conoscere la quantità di grasso che si consumano nella vostra dieta quotidiana. I grassi sono di 2 tipi: saturi e insaturi. I grassi saturi in grande quantità aumenta i livelli di colesterolo nel sangue che può causare malattie cardiache.

I grassi saturi sono disponibili presso molti alimenti tra cui formaggi, torte, biscotti, panna, burro, e torte. E 'importante ridurre il loro consumo e comprendono grassi insaturi come gli oli, l'olio di pesce e avocado.

Si tende a mangiare e bere un sacco di zucchero. Essi sono inclusi nei cibi e bevande che portano ad un aumento di peso, la carie dentaria. Si consiglia di ridurre il consumo di bevande alcoliche, dolci, biscotti, bevande gassate e dolci che ha elevata quantità di zucchero. Invece si può optare per i dolcificanti naturali in frutta e latte.

5. Mangiare meno sale:

Il sale non è solo ciò che si aggiunge al cibo, sono inclusi anche in cereali, zuppe, patatine fritte, pane e salse. Eccessivo consumo di sale può aumentare la pressione sanguigna e causare malattie cardiache o ictus.

6. Ottenere attivo e mantenere un peso costante:

Mangia dieta sana ed equilibrata per mantenere un peso sano. Sovrappeso o obesi può causare molti problemi di salute, tra cui il diabete di tipo 2, tumori, malattie cardiache, ipertensione e ictus. Sottopeso colpisce anche la vostra salute. Quindi, per perdere peso o vivere una vita sana è fondamentale per avere uno stile di vita più attivo.

ridurre il vostro cattivi calorie da grassi e zuccheri, e comprendono un sacco di frutta e verdura. L'alcol è anche molto alto contenuto di calorie; da qui è possibile controllare questo per il vostro peso. Concedetevi attività fisica tutti i giorni come palestra, corsa, nuoto per mantenere il peso costante.

7. Non sete:

E 'importante bere più di 1,2 litri di acqua ogni giorno per evitare la disidratazione. Questo può anche essere risolto da bere latte e succhi di frutta, ma non bevande gassate. Evitare il consumo di bevanda frizzante per abbassare la vostra sete. Essi contengono elevate quantità di zuccheri e calorie che fanno male per i denti.

8. Non saltare la prima colazione:

Molti di noi saltare la colazione per perdere peso in un breve lasso di tempo. Ma, è dimostrato che mangiare la prima colazione aiuta a controllare il peso. Quindi, consumando una sana prima colazione è una parte cruciale di una dieta equilibrata che può dare le vitamine ei minerali necessari.

Spero che sarà sicuramente includere questi suggerimenti sulla salute fornite sui prodotti alimentari! In realtà essi sono i modi giusti per rimanere sano e attivo! Non lascia il tuo commento prezioso qui sotto e fateci sapere il vostro feedback!