25 La maggior parte dei modi efficaci per aumentare la vostra Metabolism

Tutti noi cercare di rimanere in forma e sani nei nostri modi. Per la maggior parte di noi, mantenersi in forma significa anche ridurre il peso. Si può essere in esercizio e cercando di mangiare a destra o seguire una dieta per perdere peso, ma non sono sempre soddisfatti del risultato. D'altra parte, il tuo amico può mangiare tutto ciò che vuole, e nemmeno l'esercizio fisico, ma guardare in forma e magra.

Se si sta ancora chiedendo perché i vostri sforzi non stanno dando il risultato desiderato, forse è grazie al vostro metabolismo.

Cosa è il metabolismo?

il metabolismo è un termine usato per descrivere il processo di scomposizione di proteine, carboidrati e grassi per produrre energia nel corpo. Il nostro metabolismo costituisce per l'intera gamma di processi biologici che avvengono internamente. Il tasso di metabolismo dipende dall'interazione tra il numero di calorie che si consumano e il numero di calorie si perde con l'esercizio

Il metabolismo è diviso in due categorie - anabolismo e catabolismo:.

1. Anabolismo permette al corpo di crescere nuove cellule e mantenere i tessuti. E 'la sintesi di tutti i composti necessari da parte delle cellule.
   
2. catabolismo è la serie di reazioni chimiche che abbattere le molecole in unità più piccole, che aiutano a ottenere energia.
   

   A persona con il metabolismo veloce perderà più peso di una persona con un tasso di metabolismo più lento.
   

   che cosa influenza il metabolismo?
   

   Il nostro metabolismo è determinato da molteplici fattori. Alcuni dei fattori che influenzano il tasso di metabolismo del corpo sono:
   

   1. Età:
   

   Il nostro metabolismo diminuisce di circa il 5% ogni decennio dopo i 40 anni a causa della riduzione della massa muscolare. Come si matura, è necessario essere più attivi in ​​esercizio e guardare ciò che si mangia.
   

   2. Genere:
   

   Si ritiene che gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne a causa dei tessuti muscolari presenti nel loro corpo
   

   3.. Ereditaria:.
   

   È possibile ereditare il metabolismo dai vostri genitori e nonni
   

   4. Disturbi della tiroide:
   

   L'ipertiroidismo e ipotiroidismo può rallentare o accelerare il metabolismo del corpo. Verificare con il proprio medico circa i problemi di peso.
   

   Che cosa influenza il metabolismo?
   

   Il nostro metabolismo è determinato da molteplici fattori. Alcuni dei fattori che influenzano il tasso di metabolismo del corpo sono:
   

   1. Età:
   

   Il nostro metabolismo diminuisce di circa il 5% ogni decennio dopo i 40 anni a causa della riduzione della massa muscolare
   

   2.. Genere:
   

   Si ritiene che gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne a causa dei tessuti muscolari presenti nel loro corpo
   

   3.. Eredità:.
   

   Si può ereditare il metabolismo dai vostri genitori e nonni
   

   4. Disturbi della tiroide:
   

   L'ipertiroidismo e ipotiroidismo può rallentare o accelerare il metabolismo del corpo
   

   modi per aumentare il metabolismo:.
   

   Il modo migliore per aumentare il vostro metabolismo è aumentando necessità del corpo per produrre energia. Qui ci sono i 25 modi più efficaci per aumentare il metabolismo:
   

   1. Tè verde:
   

3. Il tè verde contiene un antiossidante chiamato catechine, che aiutano ad aumentare il metabolismo
   
4. I composti che si trovano nel tè verde aumentare il tasso metabolico per 24 ore, aumentando la produzione di energia..
   
5. i ricercatori hanno concluso che coloro che bevono il tè verde tendono a perdere più peso rispetto a quelli che non lo fanno.
   
6. bere 8 once di tè verde al giorno può aumentare il dispendio energetico di 90 calorie al giorno .
   
7. E 'anche ricco di composti lotta contro il cancro, che può proteggere il corpo da tumori cancerosi.
   

   2. Evitare grassi trans:
   

8. Evitare il consumo di saturi e grassi trans che rallentano tasso di metabolismo del corpo
   
9. Trans-grasso si lega con le cellule di grasso e del fegato, riducendo la capacità del corpo. di bruciare i grassi.
   
10. Mangiare grassi trans può anche portare a resistenza all'insulina e l'infiammazione, entrambi i quali possono paralizzare il metabolismo e causare aumento di peso.
    

    3. Esercizi aerobici:
    

11. l'esercizio è il modo più sicuro per aumentare il metabolismo
    
12. Esercizio aumenta il tasso metabolico del corpo
    
13. Inoltre mantiene l'elevato dispendio energetico durante la. periodo di recupero.
    
14. Si dovrebbe esercitare ogni giorno per 30 minuti per mantenere i livelli di metabolismo elevato.
    
15. gli esercizi aerobici può essere molto utile per aumentare il metabolismo del corpo.
    
16. mentre si cammina o jogging, rampa fino l'intensità per 30 secondi e tornare alla velocità normale dopo.
    

    4. Interval Training:
    

17. Incorporare interval training nel vostro regime di allenamento
    
18. alterna intervallo di formazione tra gli esercizi ad alta e bassa intensità, che consente di bruciare più calorie in meno tempo
    <.. li> esercizi di interval training non concentrarsi sulla gestione hardcore o in bicicletta.
    
19. a piedi Brisk seguita dalla riduzione del ritmo andrà un lungo cammino per aumentare il tasso di metabolismo del corpo.
    

    5. Addestramento del peso:
    

20. Brevi allenamenti con peso può aumentare il metabolismo 452 calorie per quasi 24 ore
    
21. i muscoli più hai, maggiore è il numero di calorie bruciate. durante l'allenamento con i pesi.
    
22. Ogni chilo di muscolo guadagnato il metabolismo aumenta dal 20 al 30 per cento.
    
23. esercizi di allenamento muscolare includono sollevamento peso ed esercizio fisico ad alta intensità.
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