15 colazione sana e gustosa Delights si può provare Oggi

Mangia il primo pasto della giornata come un re e si è pronti ad affrontare le sfide della giornata con energia e la resistenza. Anche se non siamo sicuri circa la 'mangiare come un re' parte, è sicuramente vero che ciò che si mangia a inizio giornata apre la strada per il resto della vostra giornata.

La prima colazione è il primo alimento del giorno che si ha dopo un gap di più di otto ore. Quindi non si può minare la sua importanza. Esso svolge un ruolo cruciale nella vostra attività quotidiane.

Secondo gli studi, le persone che saltano la prima colazione sono più inclini a sviluppare problemi di salute vari a lungo termine, tra cui obesità e danni cerebrali. Mentre la colazione è essenziale, sgranocchiando una ciambella o sorseggiando frullato di gelato farà più male che bene

15 sana e gustosa colazione Delizie per voi:.

Pianificazione cosa mangiare per la prima colazione è sempre difficile, come si desidera qualcosa di sano, ma anche qualcosa che è abbondante e gustosa.

Ecco la top 15 gustosa e sana prima colazione delizie si dovrebbe provare a partire da oggi.

1. Farina d'avena:

Caricato con fibre, l'avena è uno dei più facili e gustose ricette sana colazione si può provare

È possibile avere avena porridge fatto nel latte scremato e aggiungere frutta fresca ad esso <.. br>

si può anche avere una sostanziosa colazione di avena upma, con ripieno di verdure.

Questo grano è a basso contenuto di calorie ed è ancora un pasto abbondante.

2. Banane:

Relish come tale o fare un frullato con yogurt a basso contenuto di grassi

Godetevi un frullato di banana con la bontà del latte scremato, avena e miele per un ripieno, labbro. smacking scelta tra le ricette sane per la colazione.

le banane sono meravigliose fonti di potassio.

Caricato con amido resistente, un carboidrato sano, è il magazzino di energia. E 'un fatto provato che mangiare una banana dopo un faticoso allenamento dà il tuo corpo una certa energia tanto necessaria.

Essendo una buona fonte di fibre, questi frutti dalla pelle di colore giallo sono anche noti per avere effetti benefici sul vostro sistema digestivo .

Questa presenza di minerali aiuta a regolare i livelli di pressione sanguigna. Questo lo rende una scelta preferita per la colazione tra coloro che sono affetti da ipertensione.

3. Grano intero:

Optare per un intero panino di grano al posto del tuo solito pane bianco

Un panino farcito con germogli, peperoni, e una diffusione di menta leggermente piccante con un bicchiere di scremato. il latte è indiscutibilmente tra le opzioni per la colazione più sane per iniziare la giornata con.

Se non avete abbastanza tempo, preparare un panino con verdure crude assortite, tra cui pomodori, peperoni, carote e cipollotti aromatizzati con spezie a vostra scelta.

Si può anche indulgere in vostre voglie golosi. Toss banana con miele e uno o due cucchiai di noci e semi di lino. Utilizzare questo come ripieno per il vostro panino per saziare la voglia di prima mattina per la dolcezza
.

È anche possibile assaporare grano intero sotto forma di phulkas. Questi sono l'olio pari a zero, basso contenuto di grassi focacce indiani a base di farina di grano integrale. Una buona fonte di carboidrati, questi può essere goduto con solo yogurt anche. Coloro che hanno il tempo di tempo può fare una sana, piatto di verdure sano da gustare insieme a questo.

Fare un ripieno gustoso lanciando nelle vostre verdure preferite e condimenti di vostra scelta. Riempire i phulkas con questi e rotolare per uno spuntino mentre si è in viaggio.

4. Uova:

A proposito di idee sana colazione, le uova sono una fonte intensamente ricco di colesterolo alimentare, proteine ​​e vitamina D. Insieme a questo, le uova fanno meravigliose fonti di calcio

Un uovo è un. opzione molto versatile colazione che potrebbe essere gustato in varie forme -.. bue, frittata o uova strapazzate

Si può anche essere trasformato in un panino ripieno da gustare con una fetta multicereali

le uova sono una grande fonte di proteine ​​magre e possono essere abbracciati da coloro che optano di colesterolo e delizie carichi di grassi.

5. Riso integrale:..

Fate bollire il riso in latte a basso contenuto di grassi e addolcire con frattaglie o miele

Servire con fettine di mela e un pizzico di cannella

Questa volontà essere tra i più eccellenti sani e gustosi ricette colazione per dare inizio alla giornata con.

6. Yogurt:..

Ci sono innumerevoli versioni - greco, crema completa, e così via

Optare per una versione a basso contenuto di grassi, se si acquista dal vostro negozio vicino

Si può anche fare uno con il latte magro in casa.

una buona fonte di proteine ​​e calcio, questo cremoso, colazione piccante goodie può essere utilizzato insieme a frutta come un frullato o lungo con avena.

7. Ragi:

Noto come miglio dito, questi carboidrati profondo rosso assomigliano semi di senape in forma e dimensione

Una meravigliosa fonte di calcio, il miglio dito si riempie e rende la fornitura di proteine ​​sufficienti a mantenere. energico tutto il giorno.

una buona fonte di fibre, questa opzione a basso contenuto di carboidrati cereale è noto per offrire benefici di perdita di peso così.

un pasto abbondante, è una scelta preferita tra le persone soffre di diabete e colesterolo.

Finger miglio, se consumato in forma arrosto, è utile per coloro che sono affetti da ipertensione, problemi cardiaci, asma, così come disturbi del fegato.

Le donne incinte e in allattamento si consiglia di consumare ragi in quanto è ricco di calcio.

8. Peanuts:

È possibile godere di questo, come tutto o in forma di burro di arachidi

La sottile d'oro burro di arachidi color, pur essendo un prodotto alimentare ricco di calorie, è sontuoso nel suo contenuto proteico..

insieme a mantenere il pieno, gli studi suggeriscono che il burro di arachidi ha il potenziale per controllare i livelli di zucchero nel sangue per tutta la giornata.

secondo gli studi, tra cui arachidi in vostra colazione come tutto o in modulo di burro sopprime l'aumento del livello di zucchero nel sangue dopo la prima colazione e il pranzo.

Esso aiuta anche a ridurre i livelli di zucchero in gran parte per tutta la giornata.

È possibile trasformare le noci tostate in un gustoso frullato e godere con i sapori di miele.

9. Mandorle:

burro di mandorle rende un meraviglioso sostituto per le uova

È imballato con la bontà di acidi grassi monosauturated

Almond sotto forma di burro di mandorle rende un meraviglioso.. opzione diffusione per panini e focacce indiani.

Anche se è una caloria piacere carico, si fa fare una buona scelta per coloro che sono vegan o sono allergici al burro di arachidi.

Se sei non un grande ammiratore di burro, quindi scegliere di includere le mandorle nella vostra prima colazione.

Gli studi hanno dimostrato che le mandorle aumentare la potenza di memoria e tenervi ricaricati e completo.

trasformarlo in un pasto più gustoso da preparare un frullato insieme a un cucchiaio di cacao amaro in polvere.

10. Paneer e Tofu:

Paneer aka ricotta, insieme a frutta fresca rende una scelta completa colazione

Coppia con carboidrati integrali per gustare una colazione abbondante

.. può anche avere una macedonia di frutta e ricotta condita con erbe fresche per un'idea colazione gourmet.

Il tofu può essere una buona opzione per chi vuole un alternativa di proteine ​​a basso contenuto di grassi suoi contenuti.

Fatto da soia ricchi di proteine, ha un sapore molto simile a ricotta e quindi è un buon sostituto.

11. Bacche:

fragola, mirtillo, mora, lampone - a prescindere dalla bacca si sceglie, si è sicuri di ottenere una buona dose di antiossidanti

centrali elettriche di energia, queste bombe di energia Mini può essere. in coppia con farina d'avena e yogurt per la prima colazione un basso di grassi.

Il consumo della prima colazione ricco di antiossidanti non si impartire un sacco di bontà. Insieme a migliorare la vostra salute, i frutti di bosco offrono anche una protezione per la pelle e capelli.

bacche sono anche noti per mantenere alcune malattie a bada.

Mentre frutta e verdura contengono antiossidanti, bacche sono la fonti più ricche di antiossidanti.

Fare uno spread senza zucchero fuori delle bacche.

in alternativa, se si desidera una versione più dolce, è possibile includere miele o zucchero sostituti.

12 . Germe di Grano:

Taglio basso su grassi saturi nega il corpo di varie sostanze nutrienti vitali. Germe di grano è un modo meraviglioso per sostituire tali nutrienti.

Si tratta di una meravigliosa fonte di vitamina E e acido folico, rendendo il 15% e il 10% della RDA.

Un concentrato di sostanze nutritive assortiti , tra cui zinco e ferro, questo viene ricca di fibra anche.

un ingrediente molto versatile, è possibile utilizzare questo nella vostra farina d'avena, frullato o frullato.

si può anche aggiungere un cucchiaino di il vostro panino o rotolo basso Kathi grassi riempimento a raccogliere i frutti
.

Essere basso contenuto di grassi, questo è uno dei migliori prodotti per la colazione per chi vuole sbarazzarsi di loro ciccia indesiderati.

13. Semi di lino:

Semi di lino sono fonti ricche di acidi grassi Omega 3

acidi grassi Omega 3 sono essenziali per il corpo umano per lavorare sulle sue azioni anti-infiammatori

.. Questo a sua volta è utile a mantenere condizioni mediche come il cancro, malattie cardiache, artrite, asma, ecc a bada in misura maggiore.

Essendo una buona fonte di fibre, questi sono noti per aiutare nella perdita di peso così come offrire sollievo a coloro che sono affetti da stitichezza.

una grande fonte di lignani, un antiossidante, è particolarmente utile per le donne.

Questi sono noti per migliorare i livelli di fertilità, minore pre ed i sintomi post-menopausa, e anche abbassare l'insorgenza del cancro al seno.

Basta aggiungerlo al porridge, phulkas, frullati, o anche il tuo panino ripieno di raccogliere i suoi benefici.

14. Pompelmo:

Secondo i risultati di vari studi di perdita di peso, l'inclusione di mezzo pompelmo a colazione è noto per aiutare nella perdita di peso più velocemente

Questo frutto è noto per avere un impatto sulla salute. i livelli di insulina e di zucchero nel sangue, rendendo così una buona scelta per coloro che sono affetti da diabete.

per una scelta completa colazione, coppia di pompelmo con polenta farina d'avena o un uovo.

15. Tè:...

Scegli tè sopra il caffè

Il tè ha livelli più elevati di antiossidanti

Che si tratti di nero o verde, il tè è una bevanda a zero calorie

Questo umile bevanda ha bassi livelli di caffeina rispetto al caffè
.

Le catechine, una varietà di antiossidanti, presenti nel tè sono noti per rendere l'immunità aumentare il potere per gli esseri umani.

Mentre tutte le varianti sono sani, il tè verde è conosciuto per essere il più sano.

la ricchezza di antiossidanti in questa variante è noto per accelerare il tasso di metabolismo, aiutando in tal modo coloro che sono nel loro viaggio di perdita di peso.

il tè verde è noto anche per essere utile per coloro che sono affetti da diabete in quanto ha il potere di controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Essendo una fonte naturale di antiossidanti, il tè verde è anche utile per la vostra pelle in quanto aiuta a mantenere le rughe e altri problemi della pelle a bada.

Se sei una persona che mangia prima colazione in viaggio, assicurarsi che ha tutti gli ingredienti che sono sani e gustosi. Prova a indulgere in casa cucinati delizie per quanto possibile. Se questo non è una scelta possibile, quindi iniziare la giornata con un frutto, preferibilmente banana, insieme ad un bicchiere di latte scremato. Questa è l'opzione più semplice prima colazione si può sempre apprezzare.

addio alle istantanee cereali per la colazione che vengono caricati con lo zucchero e alte calorie. Prova le suddette quindici sani scelte colazione. Se amate sperimentare, le varietà sono infinite. Ci sono innumerevoli cucine di tutto il mondo e, di conseguenza, le opzioni per la creazione di una nuova gustosa colazione, ma sano ogni giorno è illimitato. Quindi, scegliere le persone che ami, tenendo conto delle esigenze di una dieta equilibrata e godetevi il primo pasto della giornata. Stare in forma, rimanere in buona salute!