Non è un segreto che l'esercizio, da sola, non vi darà un corpo uniformemente tonica. Se stai cercando di entrare nella forma giusta, è necessario combinare il vostro programma di esercizio con la dieta corretta.
Fitness è una condizione generale che denota il benessere del corpo, così come della mente. Privare il corpo di alcuni alimenti, in particolare come si mantiene un rigoroso esercizio di routine, è sbagliato. Questo non solo ti fanno fisicamente debole, ma la vostra capacità di resistenza e la salute saranno colpiti. Un piano di fitness ideale dovrebbe essere in grado di trovare il giusto equilibrio tra l'esercizio e la dieta.
alimenti dietetici Top 10 palestra e dei loro benefici
La scelta del cibo per andare con il vostro piano di esercizio possono essere modificato secondo il vostro gusto e preferenza. Mentre si può aggiungere o rimuovere alcuni degli elementi di cibo, assicurarsi di bilanciare il nutrimento disponibile con un adeguato sostituto.
I vari prodotti alimentari indicati di seguito vi aiuterà a migliorare l'efficacia degli esercizi, mentre mantenendo la vostra resistenza e la salute sul posto:
1. Uova:
fonti ricche di proteine aminoacidi, le uova sono gravi componenti per una buona costruzione del muscolo. In precedenza, l'uovo è stato considerato come un alimento completo in sé. Si tratta di una grande fonte di proteine animali che si richiedono per la costruzione di muscoli del corpo.
2. Mandorle:
Una miscela perfetta di fibre, proteine e grassi, mandorle sono gli snack giusti è necessario aggiungere nel grafico dieta regolare. Solo un'oncia di mandorle o anacardi offre 150-170 calorie di alta qualità. Le mandorle sono spuntini ideali, in quanto soddisfano la domanda di calorie senza creare pienezza.
3. Latte:
La maggior parte dei frequentatori di palestra non saranno mai privarsi di avere un bicchiere di latte ogni giorno. Proprio come le uova, il latte è un altro alimento completo. Si tratta di un agente idratante eccellente che contiene proteine muscolari-guarigione. Inoltre, il latte è un ricco bagaglio di minerali come calcio e rifornimento di zucchero.
4. Broccoli:
Broccoli contiene un sacco di antiossidanti radicali liberi-busting adatti per la guarigione del corpo. L'energia che si investe in palestra è perfettamente rifornito da mangiare broccoli. Esso contiene fibra di alta qualità che accelera la digestione. Inoltre, broccoli è una ricca fonte di vitamine e minerali.
5. Frullato di proteine:
Quando si segue una routine di bodybuilding, il requisito del vostro corpo per la proteina non può essere soddisfatta dal solo latte e carni magre. Frullati di proteine sono buone dosi di pre-allenamento. Questi sono multi-tasker. Essi non solo prevenire un eccessivo degenerazione muscolare, ma anche creare la piattaforma per l'utilizzo di sostanze nutritive ottimale e la costruzione del muscolo.
6. Salmone:
Il salmone è una fonte eccellente di acidi grassi omega 3. Omega 3 è estremamente importante per il mantenimento della salute del tuo cuore e del cervello. Si tratta di un ottimo pasto post-palestra che aiuta a riparare e ricostruire i muscoli. salmone proteina ricco è anche un'alternativa per le uova.
7. Ricotta:
formaggio, formaggio particolarmente casa, non vi farà mettere su quei chili. ricotta, o paneer, contiene quantità elevata di caseina, che aiuta ad aumentare e mantenere il livello di amminoacido costantemente. Esso contiene anche batteri buoni che aiuta ad assorbire e ripartizione altri nutrienti per essere facilmente assorbiti dal corpo.
8. Ceci:
Sostituire il riso e grano nella vostra dieta regolare con i ceci. Essendo una ricca fonte di fibre, ceci sono la fonte perfetta di carboidrati.
9. Mirtilli:
Blueberry è una fonte altrettanto ricca di antiossidanti come broccoli. I radicali liberi presenti in esso viaggiano intorno al corpo mentre ripara le cellule dannose. Inoltre aiuta a tonificare e rimodellare i muscoli.
10. Lenticchie:
Dal momento che è necessario concentrarsi su assunzione di proteine come parte della vostra dieta palestra, assicuratevi di aggiungere le lenticchie nel piano di cibo normale. Solo una tazza di lenticchie cotte offre 18gm di proteine e 40gm di carb lento digestione.
Con la lista pronta, ora si sa esattamente ciò che deve andare nel vostro programma di dieta per tutto il tempo che si sta lavorando in palestra. Mentre si sta cercando di tonificare il corpo e rimanere in forma e in forma, ricordatevi di mettere la giusta quantità di attenzione verso ciò che si mangia. Un corpo sano può essere solo una realtà con il giusto mix di esercizio fisico e dieta. Quindi non intenzione di mangiare meno, ma, invece, hanno i cibi giusti e vedere la differenza!
