Quali alimenti da mangiare e quali cibi da evitare durante la Pregnancy

La gravidanza è una fase di meraviglioso per voi e la vostra famiglia. Nel momento in cui si ha notizia della gravidanza nella famiglia, molto preparati inizio. Sia voi e la vostra famiglia comincia a pensare se nasceranno una bambina o di un bambino, come il bambino avrà un aspetto, il colore degli occhi del bambino, capelli, pelle, tante domande cominciano ad arrivare nella loro mente. E poi ci sono tutti i membri anziani della famiglia che vengono avanti con la loro consulenza di esperti di cosa mangiare e cosa evitare. Qualunque cosa si sta mangiando in questo prolungato periodo di nove mesi non è solo per soddisfare la vostra fame, ma anche per lo sviluppo fisico e mentale del bambino.

Per qualche ragione sconosciuta, le donne incinte hanno strane voglie di cibo a strano ora del giorno. Il motivo è ancora abbastanza sconosciuta, forse sbalzi d'umore. Chips, hot dog, hamburger, formaggi, cibi fritti e molti altri.

Oggi vi daremo alcuni suggerimenti su cibo sano da mangiare durante la gravidanza che si dovrebbe seguire per la salute e lo sviluppo del vostro bambino non ancora nato troppo.

alimentari le donne incinte dovrebbero mangiare:

non si può mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò quando si è incinta. La dieta che aveva seguito per tanto tempo ha bisogno di essere modificato per un bambino sano e voi. Quindi, ecco un elenco di tutte le donne in stato di gravidanza opzioni di cibo che vi aiuteranno a raggiungere una buona dieta.

1. Prodotti lattiero-caseari:

I prodotti caseari sono il primo della lista di cibo da mangiare durante la gravidanza! Poiché l'assunzione di calcio è un must durante la gravidanza. Includi basso contenuto di grassi o di latte scremato, paneer, yogurt, lassi o latticello. Queste non sono solo ricchi di calcio, ma anche di vitamina B12 e vitamina D. Il latte è anche considerato per migliorare la digestione e l'appetito nelle donne in gravidanza. Tuttavia, se avete problemi con i prodotti a base di latte, consultare il proprio medico su come si dovrebbe sostituire i prodotti lattiero-caseari per l'assunzione di calcio a sufficienza. Il calcio è necessario quando si è incinta in quanto contribuisce in ossa e dei denti sviluppo del vostro piccolo. Bere 2-3 bicchieri di latte al giorno.

2. Cereali e cereali integrali:

Cereali e cereali sono una dieta sana per consumare una buona quantità di fibra. pane Brown, rotis fatti di una combinazione di una varietà di cereali e riso sono buoni per la salute in quanto prevenire la stipsi ed emorroidi. Non solo cereali e cereali integrali sono anche ricchi di ferro, magnesio, acido folico e vitamina B1 e B2. Questi nutrienti sono molto essenziali per lo sviluppo del bambino e nella costruzione della placenta. I cereali integrali aumentano anche energia per le donne in gravidanza. Il riso integrale, cereali di grano o la farina d'avena, pasta a base di grano sono buone opzioni.

3. Frutta e verdura:

Le donne incinte dovrebbero includere atleast sei porzioni di frutta e verdura al giorno. Pianificare i vostri pasti di conseguenza. Frutta e verdura sono molto ricchi di tutte le vitamine minerali e fibre. Non solo: sono anche una buona fonte di vitamina C, che è un bene per voi e il vostro bambino. La vitamina C rinforza le gengive e tessuti, aiuta nella guarigione delle ferite veloce e aiuta anche ad assorbire il ferro.

ho abbastanza di bacche, arance, mele, meloni, fragole, papaia, verdure a foglia verde, broccoli e cavoli . Durante i pasti, tenere un piatto di insalata verde.

Mangiare una varietà di frutti colorati durante la gravidanza assicura che la crescita del bambino ottiene tutti gli antiossidanti essenziali, vitamine e minerali. verdure a foglia verde come bietole, cavoli e spinaci sono un'ottima fonte di acido folico, sali minerali e vitamine C, K e A.

4. Proteine:

contiene sufficienti proteine ​​nella vostra dieta. Avere carne magra (escluso il fegato), pesce, uova, fagioli e germogli. Hanno pesce 2-3 tre volte a settimana. Includere pesce di mare come sardine e tonno nella vostra dieta. Questi pesci sono molto ricchi di acidi grassi omega-3, che sono uno di quei grassi sani. E 'stato trovato che grassi omega-3 sono necessari per lo sviluppo del cervello e degli occhi del vostro bambino non ancora nato.

grassi Omega-3 sono responsabili per un più rapido sviluppo del cervello del bambino. Diverso da quello che grassi omega-3 anche a prevenire le probabilità di asma e allergie in età più avanzata.

essere sempre attenti a cucinare le uova, pesce e carne correttamente prima di mangiare. Uova Cook in modo tale che sia la parte bianca e tuorlo diventa duro. Solo allora è cotta. alimenti crudi o semi-cotti possono contenere batteri che possono causare intossicazione alimentare. Essa può anche avvelenare il sangue del bambino.

5. Fagioli e legumi:

fagioli e legumi sono un must quando si tratta di dieta gravidanza sana. Essi sono ricchi di proteine ​​e fibre e anche alcuni nutrienti essenziali come zinco, ferro, acido folico e calcio. Aggiungere i fagioli e germogli alle vostre insalate, zuppe o tagliatelle e pasta. fagioli, semi di soia, Lobia, tutti gli impulsi sono davvero un bene per voi e la salute del vostro bambino.

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