10 alimenti sorprendente che può aiutare a combattere stress e ansia
10 cibi incredibili che aiutano con ansia e lo stress
Ogni volta che ho usato per ottenere stressati o ansiosi, mi piacerebbe rimanere in casa, avvolgere in una grande coperta piatta e sgranocchiare sul cibo spazzatura durante la visione di miei film preferiti. Mi piacerebbe fondamentalmente nascondere lontano dal mondo e messo su peso. Questa era la mia reazione naturale ogni volta che mi sono sentita vulnerabile, spaventato o bruciata
.
Dopo la visita di un medico, mi sono reso conto che stavo combattere lo stress e l'ansia in proprio il modo sbagliato. In effetti, non stava combattendo affatto; Stavo semplicemente in attesa di un particolare attacco di passare fino a quando il prossimo è arrivato.
E mi è stato sempre unhealthier ogni volta.
superare lo stress e l'ansia è giù a voi per affrontare la vostra problemi e affrontare a testa alta. Invece di ottenere difensiva e cower sotto la coperta come ho usato per fare, è necessario cambiare stile di vita, comprese le modifiche alla vostra dieta.
Ci sono alimenti che possono farti sentire più ansioso, e ci sono anche gli alimenti che alleviano i sintomi e illuminare il vostro stato d'animo. Anche se il cibo spazzatura è confortante nel breve termine, non è che si aiuta nel lungo termine. Invece, diamo uno sguardo a 10 cibi sani e sorprendenti che aiutano con ansia e lo stress.
Alghe
L'amore giapponese di mangiare alghe , ed è stato una parte integrante della loro dieta per migliaia di anni. Alghe è uno dei meravigliosi super alimenti che contribuisce alla loro longevità, e ha anche alcuni grandi benefici per coloro che sono affetti da stress e ansia, anche.
ricco di sostanze nutritive, alghe contiene anche un sacco di magnesio. Se non si dispone di abbastanza magnesio nel vostro sistema, si potrebbe sviluppare sintomi di ansia.
Alghe contiene anche il triptofano, un composto che si trasforma in serotonina. Questo è un neurotrasmettitore calmante che aiuta a tranquillizzare il vostro stato d'animo ogni volta che senti stressato.
verde scuro verdure a foglia
scuri verdure a foglia verde come come cavolo contengono un sacco di acido folico, un composto che è stato quattro a regolare meglio il vostro umore. Lo fa aumentando la produzione di dopamina e la serotonina, due neurotrasmettitori umore-regolazione che può lenire voi e farvi sentire più rilassato.
L'argomento è che la depressione è spesso causato da nostro stile di vita, in particolare la nostra dieta. Se la vostra dieta è povera di folati, siete più inclini a un brutto caso del blues.
altre verdure a foglia verde scuro che si possono provare includere spinaci, cavoli, cime di rapa, bietole, broccoli, cavoli e lattuga iceberg.
cereali integrali
Uno dei grandi cibi che aiutano con ansia e lo stress sono i cereali integrali. Diversi studi sono stati condotti in cereali integrali e come il beneficio coloro che soffrono di ansia o stress. Come alghe, cereali integrali contengono magnesio e triptofano.
Inoltre aiutano a creare energia nel vostro corpo, e perché sono ricchi di fibra alimentare riducono anche i morsi della fame. Entrambi sono fondamentali per alleviare i sintomi di ansia.
I cereali integrali dovrebbero essere una parte importante della vostra dieta, se si è affetti da stress o ansia perché contengono sostanze nutrienti che sono stati altrimenti strappato via dalla moderna pre-confezionati i pasti.
I cereali integrali sono l'avena, quinoa, mais e grano saraceno.
Turchia
La Turchia è un'altra buona fonte di triptofano, un aminoacido essenziale che i nostri corpi hanno bisogno di noi per entrare in possesso di dalla nostra dieta. Una volta triptofano è nel vostro corpo, si trasforma in serotonina celeste.
Se sei un vegano o vegetariano, altre fonti asso di triptofano comprendono noci, uova e semi di zucca.
Mirtilli
i mirtilli sono alcuni degli spuntini sani si possa sgranocchiare e anche meritano un posto nella nostra lista dei cibi che aiutano con ansia e lo stress. Un frutto delizioso, i mirtilli sono considerati da alcuni come un superfood reale buona fede.
Questo è giù per l'elevata quantità di vitamine e fitonutrienti. I mirtilli contengono anche un sacco di antiossidanti che sono stati collegati ad alleviare i sintomi di stress.
E 'possibile acquistare un pacchetto di mirtilli dal vostro negozio locale e facilmente sostituire il solito merenda
.
cioccolato
Yay! Cioccolato! Sappiamo tutti che il cioccolato è il cibo il massimo comfort che ci dà un pick-me-up ogni volta che sentiamo verso il basso, quindi è ideale per imparare che il cioccolato è davvero uno dei cibi veramente vantaggioso, nonché deliziosi che aiutano con ansia e lo stress.
Il cioccolato fondente, in particolare, è un grande stress-reliever perché riduce la produzione di cortisolo nel vostro cervello. Il cortisolo è il cosiddetto "ormone dello stress", che è noto per provocare i sintomi di ansia.
Ci sono composti anche nel cioccolato che sono in grado o illuminare il vostro umore.
Asparagi
L'ansia è per un po 'stata collegata a bassi livelli di acido folico. L'asparago è piuttosto un eroe quando si tratta di contenuto di acido folico, come solo una singola tazza contiene un enorme due terzi del vostro quotidiano raccomandare importo!
L'asparago è facile da far bollire in una pentola, e può essere aggiunto a qualsiasi tipo di piatto di carne si può pensare di
. Attenzione: L'asparago ha la tendenza a rendere il vostro odore di urina in modo diverso
, quindi cercate di non ottenere sottolineato a tale proposito
! radice di Maca
si potrebbe avere un po 'di problemi a trovare radice di maca nel tuo negozio o supermercato di generi alimentari, ma si dovrebbe essere in grado di trovare in un benessere nelle vicinanze negozio.
radice di Maca è essenzialmente una polvere che è possibile aggiungere a numerosi piatti (si pensi peperoncino in polvere, aglio in polvere, ecc). I suoi benefici per la salute si trovano nella sua radice, che contiene più di fitonutrienti praticamente qualsiasi altra frutta o verdura.
pane del grano intero
Una delle grandi cibi che aiutano con l'ansia e lo stress è pane integrale. Così come il triptofano di cui sopra, i carboidrati anche aumentare la vostra produzione cervello di serotonina.
La scelta di carboidrati umore di sollevamento non è sempre facile, ma si consiglia di provare il pane integrale. E 'molto più sano di pane bianco, ed è sicuramente una migliore fonte di carboidrati di alimenti o zuccheri trattati tratta, come barrette di cioccolato.
Salmon
il salmone è uno dei migliori prodotti alimentari del cervello si può mangiare. E 'ricco di acidi grassi omega-3 che aiutano a sollevare l'umore ogni volta che ti senti basso e demotivato.
Molte persone che soffrono di depressione o ansia consumano regolarmente omega 3 di come un supplemento per migliorare la loro stato d'animo.
altri pesci grassi che sono ricchi di acidi grassi omega-3 includono trota di lago, tonno, sgombro, sardine, acciughe e aringhe.
sai altri alimenti che aiutano con ansia ?
rimanere felici e sani!
