Come assicurarsi di ottenere il vostro cinque al giorno? 10 CONSIGLI
Come essere sicuri di ottenere il tuo cinque al giorno? 10 suggerimenti
Probabilmente hai già conosciuto per un po 'di tempo che si dovrebbe ottenere il vostro cinque al giorno tutti i giorni del lavoro. Questo significa mangiare cinque tipi di frutta o verdura che contribuiscono a una dieta ben equilibrata che è pieno zeppo di entrambe le macronutrienti e micronutrienti.
Cinque al giorno è una linea guida sostenuta da una ricerca che suggerisce che se si mangia almeno cinque tipi di frutta di verdure al giorno, ci saranno più sani e ridurre significativamente le nostre possibilità di sviluppo di tutta una serie di problemi fisici, comprese le malattie debilitanti.
Ma hai probabilmente anche scoperto che in realtà ottenere il vostro cinque al giorno non è esattamente facile. Ci sono solo tante ore al giorno, e si può ottenere un po 'difficile cramming nella giusta quantità di frutta e verdura. Forse non sai cosa cucinare con gli ingredienti, o forse si sta trovando che proprio non può permettersi tanta bontà. In entrambi i casi, hai bisogno di un po 'di orientamento. Ecco 10 consigli su come essere sicuri di ottenere il vostro cinque al giorno.
Compro sciolto Frutta
Molti di noi sono inclini all'acquisto frutta pre-confezionato, perché è più conveniente. Vero abbastanza, spuntini a base di anguria pre-affettato è un diavolo di molto più facile che tagliare la grande frutta da soli. Ma se fate acquisti su un bilancio, è molto più conveniente acquistare il vostro frutto sciolto.
Quando si acquista il frutto sciolto, è possibile acquistare solo uno o due alla volta. Ciò funzionerà più conveniente nel corso di una settimana rispetto all'acquisto di un pacchetto di frutta che ti fa un pò si vuole mangiare tutto in una volta. Quindi, quello che succede è che si deve acquistare un altro pacchetto costoso il giorno successivo.
Essere creativi con il modo di utilizzare il verdura
Quando ho ero un ragazzino, l'unico modo che ho avuto le mie verdure è stato quando mia mamma bollito o al vapore e li ha aggiunto a un piatto di carne, come il tacchino arrosto.
I odiato
verdure, e io soprattutto odiavano li bollito o al vapore. Uno dei miei ricordi più belli minimi della mia infanzia stava mangiando Domenica cena, e l'odore di cavolo bollito fa ancora venire i brividi oggi.
Il fatto è, però, che ci sono SO
molti modi è possibile utilizzare le verdure. Non è necessario far bollire e vapore loro tutto il tempo. È possibile eseguire il dump in zuppe e stufati, mescolare in una casseruola, aggiungerli ai panini, li si fondono, e così via. Essere creativi e trovare ciò che funziona per voi
.
bere frullati
Uno dei motivi principali per cui un sacco di gente non si ottiene abbastanza frutta e verdura è che a loro non piace mangiare tutta la frutta e verdura. L'idea di mangiare un intero banana o un intero carota o un mazzo di verdure a foglia verde proprio non fa per loro.
E questo è dove frullati entrano in gioco. Quando si succo vostra frutta e verdura, sei ancora ottenere tutte le cose buone e sei praticamente ottenere la maggior parte del vostro cinque al giorno in un bicchiere. È possibile aggiungere quello che vuoi ai tuoi frullati, dai cavoli e spinaci al mango e kiwi. Smoothies sono gustosi, rinfrescante e incredibilmente gratificante.
Mangia frutta per la colazione
La frutta è probabilmente la migliore colazione che si possa avere. Si tratta fondamentalmente di energia immediata alla spina, e quindi ottiene pompato e pronto per il giorno. Pulisce anche il sistema fuori dal giorno e la notte prima
.
Si può mangiare pezzi di frutta da soli, oppure si potrebbe includere nella vostra ciotola di farina d'avena. O qualunque cereali avete, davvero!
Vendo congelata
Ortaggi e legumi freschi sono ovviamente molto buono per voi. Sono ripieni di sostanze nutritive e hanno perso nulla della loro potenza.
Ma verdure fresche perdono anche la loro maturazione abbastanza rapidamente. Prima che tu lo sai, che gli spinaci è stato acquistato tre giorni fa è già andato in bianco e viscido. Gross.
verdure surgelate in modo che si ottiene più bang per il dollaro. Essi conservano la maggior parte delle loro sostanze nutritive, e possono perso per tutto il tempo che vuoi. Sono anche più economico rispetto verdure fresche e possono essere conservati lontano per ogni volta che ne avete bisogno.
mangiare spuntini sani
Il mio amico è stato recentemente dicendo a me come lei lotta per adattarsi nel suo cinque al giorno. Si lamentava questo a me mentre rimpinzarsi di un candy bar nel pomeriggio.
ho suggerito che sostituisce il candy bar per uno spuntino sano, come ad esempio un pezzo di frutta.
Un sacco di gente sono scettici su questo in un primo momento perché amano i loro snack zuccherati. Si tratta di una sorta di comfort food. Ma la frutta può essere delizioso spuntino come si vuole che sia. Trova i frutti che ami e gola su di loro quando si sente fame.
smettere di far valere piatti pronti
Molti di noi mangiano pre-confezionati "cene TV" perché sono convenienti, soprattutto se hai lavorato 10 ore. Si vuole solo essere in grado di tornare a casa, bung la cena nel forno a microonde e mangiare in 5 minuti. Anche io stesso ho usato queste cene TV in passato.
Ma anche se alcuni di loro contengono le verdure, in realtà non contano verso il vostro cinque al giorno. La quantità di verdure che contengono è piccolo e sono cucita con composti artificiali e prodotti chimici
.
Invece, si dovrebbe prendere in considerazione lo scambio di questi pasti pre-confezionati per alcune alternative fatte in casa. Cerca per alcune grandi ricette online e iniziare ripieno i vostri pasti con verdure. In questo modo, si decide quanti verdure tuo casseruola sta per contenere.
Mangia frutta in scatola
Un mio amico mi ha recentemente tirato quando mi ha visto mangiare un barattolo di frutta sciroppata. Ha detto che non conta per il mio cinque al giorno. Le ho detto che lo ha fatto.
Ci sono voluti un po ', ma l'ho convinto, alla fine, ed è vero al 100% che in scatola conta di frutta verso il vostro 5 al giorno. Quindi fare verdure in scatola.
Sono davvero, davvero a buon mercato, troppo, e si può fare scorta di quanto si vuole, perché durano per secoli.
Crea il tuo Sandwich - e confezionarle con verdure
Quando si acquista un panino, come una pancetta, lattuga e pomodoro, probabilmente siete abbastanza soddisfatto di te stesso che c'è qualche lattuga e pomodoro in là.
"si tratta di due dei miei cinque al giorno", si potrebbe dire.
Non proprio. La quantità di verdure che si ottiene su un sandwich pre-fatto è scarsa nella migliore delle ipotesi, e la maggior parte di loro hanno perso un sacco di loro sostanze nutritive. Rendere i propri panini da casa significa che è possibile farcire come uomo verdura come si desidera su di loro.
Fare frittate
Frittate sono ottimi modi per aumentare l'apporto di verdura. Naturalmente, frittate sono in gran parte composte da uova, ma è possibile aggiungere quello che vuoi per il ripieno. Si può ingrassare fuori con funghi, aglio, pomodori, spinaci - quello che vuoi
rimanere felici e sani
!
