10 CONSIGLI un'alimentazione sana si dovrebbe seguire PER LA VITA

10 SANO suggerimenti che si dovrebbe seguire FOR LIFE

10 sana suggerimenti si dovrebbe seguire per la vita

un sacco di persone mi dicono che trovano difficoltà a mangiare in modo sano su una base costante, perché "cibo cattivo" ha un sapore troppo buono.

Mangiare in modo sano non significa che si deve dire di no a tratta sempre. Tratta sono una parte della vita, ma non dovrebbero dominare la vostra dieta. Godendo di una torta o una torta di tanto in tanto è perfettamente bene.

mangiare in modo sano, piuttosto, è essenzialmente su equilibrio
. Avete bisogno di mangiare sano per godere di una vita più fruttuosa di più lunga durata. Ma è anche necessario tuoi ossequi per mantenere felice e motivato.

E 'importante che una grande parte della vostra dieta si compone di cibo sano e nutriente. Per rimanere motivati, è necessario imparare a godere, amare ed apprezzare cibi più sani. Diamo uno sguardo a come fare questo.

Cook From Scratch

La cucina è una abilità di vita che tutti dovrebbero imparare. E mi stupisce sempre quando parlo a persone che sono bene nel loro anni trenta che ancora non sa cucinare.

cucinare i propri pasti da zero significa che siete sempre in controllo totale di ciò che accade nel vostro corpo. Piuttosto che inconsapevolmente mangiare più conservanti e zucchero di quanto si possa agitare un bastone, si sarà in grado di gestire i vostri pasti

La cucina è anche divertente.; tanto più si cucina, tanto più sarete incoraggiati a sperimentare con i sapori.

abbraccio Varietà

Quando ero più giovane, mi è stato detto di mangiare un sacco di tonno perché tonno era una grande fonte di proteine. Il problema è che ho mangiato abbastanza solo tonno per le prossime settimane. Mi sono annoiato di esso, e sono tornato a hamburger.

Mangiare in modo sano, e godendo il cibo sano, significa abbracciare l'arcobaleno. Ci sono tanti diversi tipi di frutta, verdura, pesce, uova, noci, cereali, carni là fuori che si dovrebbe essere disposti a provarli tutti. Ognuno è dotato di diversi benefici per la salute; spinaci ha un alto contenuto di ferro, i pomodori possono ridurre i rischi di sviluppare il cancro, mentre barbabietola promuove capelli più sani e la pelle.

mangiare più pesce

Il pesce è una fantastica fonte di proteine. E 'anche un pozzo di vitamine e minerali che sono un bene per voi
.

Vi consiglio di provare a mangiare due porzioni di settimana, con una di queste porzioni contenenti pesce azzurro. pesce azzurro è ricco di acidi grassi omega-3, che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Sia il pesce fresco e in scatola grassa è un bene per voi, ma il pesce in scatola contiene più sale.

pesce raccomandati includono salmone, sintonia, trote, aringhe, sardine e sgombri.

per saperne di più sul cibo

quanti di noi mangiare tutto quello che pensiamo aspetto e profuma di buono, e al diavolo le conseguenze?

troppo molti di noi hanno assolutamente nessuna idea di quello che ogni alimento fa al nostro corpo. Per mangiare più sano, è il momento di ottenere clued-up su quello che stai mettendo nel vostro corpo, e ciò che incidono su di esso sta avendo su di voi.

Imparare a conoscere il cibo vi incoraggerà a provare qualcosa che porta con sé benefici per la salute gratificanti. Ad esempio, anche se gli spinaci è molto buono per voi, cavolo è ancora meglio. E mentre il pesce di merluzzo ha benefici per la salute, pesce grasso, come il salmone, ha ancora di più.

Non negozio quando hai fame

Shopping quando hai fame è un errore fatale; ti porta giù per i corridoi zuccherino, e si finisce per ripieno il carrello della spesa con torte, biscotti, cioccolatini, torte e così via.

mangiare meno sale

Tutti in questi giorni è detto di mangiare meno zuccheri e grassi saturi. Ma non è stato troppo tempo fa, quando ci veniva costantemente ricordato a mangiare meno sale. Nonostante gli avvertimenti di sale essendo un po 'meno enfatico, che sono ancora in piedi.

Il problema con il sale è che è letteralmente ovunque. Dimenticando sale aggiunto per un momento, intorno 3/4 del sale che mangiamo è già nel nostro cibo
. Il cibo come la zuppa in scatola, pesce in scatola, salse e cereali per la colazione sono super alto contenuto di sale, e questo può aumentare la pressione sanguigna.

Le etichette alimentari sono tuo amico. Se un alimento ha più di 1,5 g di sale per 100 g, è troppo.

mangiare porzioni più piccole

Un sacco di noi riempire il nostro grandi piatti con un sacco di cibo. Cosa succede, però, è che non sempre mangiare di tutto, il che porta a sprecare.

Mantenere le porzioni ragionevoli elimina il rischio che si sta sprecando il cibo eccessiva, ma significa anche non si è eccesso di cibo . La verità è che non abbiamo bisogno di enormi porzioni. Ci vuole il nostro stomaco quindici minuti per raccontare il nostro cervello che siamo pieni. Perché ci vuole così tanto tempo, abbiamo mangiare troppo.

rimanere idratati con acqua

Per impedirci di ottenere disidratati, è consigliabile che beviamo fino a 2 litri di liquidi al giorno. Abbiamo anche liquido dal cibo, ma anche molti di noi stiamo ottenendo il nostro fluido da bevande zuccherate ad alto contenuto di calorie, e che sono un male per i nostri denti.

Per rimanere in buona salute, vi consiglio di bere più acqua . Acqua potabile prima cosa al mattino aiuta a scovare tutte le tossine che si sono accumulate nel corpo durante la notte, e di bere durante il giorno aiuta a rimanere concentrato, eccitato -. E sano

non saltare i pasti

si potrebbe pensare che stai facendo un favore da saltare i pasti. Dopo tutto, non stai spuntini!

Il problema di saltare i pasti, soprattutto la prima colazione, può portare a un appetito vorace. Invece di mangiare una cena modesta, si vuole gozzovigliare tutte le cene. Questo porta a eccesso di cibo, così come due porzioni di deserti. Si porta a problemi di peso e di salute.

Mangia grassi buoni

Non tutti i grassi sono cattivi. I grassi insaturi, come quelli in olio d'oliva, sono in realtà un bene per voi, e può abbassare il colesterolo, oltre a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Con questo in mente, è ancora necessario per gestire i grassi bene. Troppo grasso è male per te, così durante la cottura con olio d'oliva va bene, cucinare con il burro non è così va bene. Latte, yogurt e panna acida sono tutte le fonti di grassi buoni.

rimanere felici e sani!