10 La vitamina E alimenti ricchi di includere nel vostro DIET

10 vitamina E alimenti ricchi di includere nella vostra dieta
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​​ 10 vitamina E da includere nel dieta

la vitamina e è un importante composto antiossidante che aiuta a stimolare il sistema immunitario e protegge il corpo dallo stress ossidativo. Se si stanno ottenendo abbastanza vitamina E nella vostra dieta, vi aiuterà a proteggere contro le malattie cardiache, il cancro e le malattie del fegato, e studi recenti ricerche hanno anche suggerito che la vitamina E può ridurre il rischio di Alzheimer troppo. La vitamina E è anche essenziale per la salute della pelle e degli occhi. È possibile acquistare integratori di vitamina E, ma non c'è davvero alcun bisogno di prendere integratori, perché c'è un sacco di fonti naturali che forniranno la vitamina E per voi. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E per gli adulti è 15 mg. Qui ci sono dieci dei migliori cibi ricchi di vitamina E per aggiungere alla vostra dieta.

1. Noci

Dadi sono ben noti per gli alti livelli di vitamina E che contengono e la migliore di tutti sono le mandorle, ma tutti i dadi vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di vitamina E. Una porzione di una tazza di mandorle conterrà più che sufficiente vitamina E per il giorno, e nocciole contengono il 21% della dose giornaliera raccomandata in ogni oncia.

2. Tofu

Il tofu, che è fatto da latte di soia cagliato, è un'altra grande fonte vegetale di vitamina E. Il tofu può essere utilizzato per creare sia piatti salati e dolci e una porzione di 100 grammi vi fornirà più di 5 mg di vitamina E.

3. Verdure a foglia verde

verdure a foglia verde sono un'altra fonte di vitamina E e di un alimento che molti di noi non ha mai abbastanza di. Pile vostro piatto alto con i verdi, perché vi fornirà circa il 10% - 15% del fabbisogno giornaliero di vitamina E in una porzione. Sono anche una fonte di molte altre vitamine e minerali e fibre e non contengono molte calorie.

4. Avocado

L'avocado è uno dei più deliziosi cibi ricchi di vitamina E e contiene anche un buon apporto di vitamina C e K e un sacco di grassi sani di cuore. Mash fino a fare un tuffo o aggiungerlo a un panino o un'insalata, e una porzione 110g di questo gustoso frutto vi fornirà 4mg di vitamina E.

5. Semi

I semi contengono molte delle vitamine e minerali che abbiamo bisogno per sopravvivere e possono essere consumati come snack, frullati aggiunti o utilizzati in cucina e forno. I semi di girasole sono uno dei migliori per il loro contenuto di vitamina E; essi contengono quasi 70 milligrammi in ogni porzione 100 g. Altri semi che vi fornirà con alcuni del fabbisogno giornaliero di vitamina E includono sesamo, zucca e zucca semi.

6. Erbe secche

La maggior parte della gente pensa di erbe solo in termini di sapore, che si aggiunge al cibo, ma anche aggiungere una spinta di vitamine e minerali troppo, come le vitamine A, E, B, C, e K, fosforo e ferro. Una singola porzione di erbe secche come il prezzemolo, l'origano o basilico, aggiungerà 1% del fabbisogno giornaliero di vitamina E, così come tutti quei sapori meravigliosi.

7. Le olive

Se si include le olive nella vostra dieta, sarete presto sulla buona strada per raggiungere il vostro dose giornaliera raccomandata di vitamina E. Le olive contengono anche alti livelli di grassi monoinsaturi che sono buoni per la cuore e il sistema digestivo. Una porzione 100 g di olive verdi vi fornirà il 18% della vitamina E che è necessario per mantenere il corpo in buona salute.

8. Seafood

Il pesce è un'altra buona fonte di vitamina E e si formerà una parte importante di una dieta equilibrata e sana. Mangiare 100g di gamberetti e che sarà sempre circa l'11% della vostra dose giornaliera raccomandata di vitamina E e la stessa porzione di dimensioni di ostriche vi fornirà circa il 7%. Trota iridea e pesce spada sono una buona fonte di vitamina E troppo. Pesce spada contiene il 10% del fabbisogno giornaliero.

9. Pomodori

I pomodori sono una grande fonte di sostanze nutritive e, se si mangia pomodori secchi, o si utilizza il concentrato di pomodoro, si otterrà una dose concentrata di tutta quella bontà. Un quarto di tazza di concentrato di pomodoro contiene quasi 3 mg di vitamina E. Questo è un quinto della vitamina E è necessario ogni giorno. I pomodori contengono anche antiossidanti, magnesio, potassio e fosforo e vitamine A e C.

10. Manghi

I manghi sono un delizioso e colorato di frutta tropicale che viene caricato con minerali, vitamine e antiossidanti. Il frutto è una buona fonte di rame, potassio e vitamine A e C, e un mezzo di mango di dimensioni sarà anche consegnare poco meno di 2,5 mg di vitamina E, che è circa l'11% del fabbisogno giornaliero che vi sarà sempre da un solo pezzo di frutta.

Quali sono i tuoi cibi ricchi di vitamina e preferiti?

rimanere felici e sani!