10 MAGNESIO alimenti ricchi di includere nella vostra dieta
10 magnesio alimenti ricchi di includere nella vostra dieta
Si può non hanno mai pensato troppo su quanto il magnesio si stanno ottenendo nella vostra dieta, ma la carenza di magnesio è abbastanza comune e può portare ad alcuni problemi di salute molto gravi. Il magnesio è necessario per mantenere le ossa sane, i muscoli e nervi che funzionano correttamente, e vi aiuta a mantenere un sistema immunitario sano. Se si dispone di troppo poco magnesio nella dieta, si può contribuire a disturbi ossei, ansia e depressione, e la pressione alta. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio, che si dovrebbe consumare nel vostro cibo è 400 mg, in modo da controllare la lista di magnesio alimenti ricchi qui sotto e scoprire se si sta mangiando abbastanza magnesio nella dieta.
1. Noci e semi
L'aggiunta di noci e semi per la tua cucina è uno dei modi più semplici per aumentare l'assunzione di magnesio. Una porzione 100 g di semi di zucca fornirebbe più del 100 per cento del vostro apporto di magnesio in un colpo solo. Altri semi e noci che hanno un alto contenuto di magnesio sono: mandorle, anacardi, semi di lino e semi di sesamo
2.. I cereali integrali
I cereali integrali sono anche una parte di alimenti ricchi di magnesio. E 'sempre meglio scegliere cibi integrali sul tipo raffinato, perché vi fornirà fibre e sostanze nutritive essenziali molto di più, tra cui il magnesio. Se avete mangiato una porzione di 100 g di riso integrale, per esempio, si sarebbe trovato 44mg di magnesio. Altri cibi integrali che sono ad alto contenuto di magnesio sono l'avena, grano saraceno, quinoa e miglio.
3. Verdure a foglia verde scuro
Uno dei motivi più comuni che le persone hanno una carenza di magnesio è che non mangiano abbastanza verdure. Le verdure con i più alti livelli di magnesio in loro sono le varietà a foglia verde scuro, come cavoli, bietole e lattuga. Il meglio di tutte le verdure da mangiare per aumentare il magnesio nella dieta è spinaci, che può fornire con il 6 per cento del fabbisogno giornaliero in un unico servizio.
4. Banane
Le banane sono più noti per l'energia che essi forniscono e per il loro alto contenuto di potassio, ma sono anche un ottimo alimento ricco di magnesio. Così come tutti gli altri benefici per la salute di banane, mangiare un singolo, banana di medie dimensioni vi fornirà circa l'8 per cento della vostra dose giornaliera di magnesio.
5. Pesce
Il pesce è una grande fonte di acidi grassi omega-3 e vitamina D, e un po 'di pesce può anche fornire una buona fonte di magnesio. Il pesce migliore per ottenere più magnesio nella vostra dieta è sgombro, che fornisce 97mg di magnesio in una porzione 100 g. I nutrizionisti raccomandano che tutti dovremmo mangiare almeno due porzioni di pesce grasso ogni settimana per proteggerci contro la pressione alta e malattie cardiache.
6. Il cioccolato fondente
Buone notizie per gli amanti del cioccolato! Uno dei grandi cibi ricchi di magnesio è il cioccolato.
Per una ricca festa di magnesio, provare alcuni cioccolato fondente e sarà anche fornire una buona scorta di antiossidanti. Solo un piccolo quadrato di cioccolato fondente avrebbe aiutato a raggiungere il tuo quantità giornaliera di magnesio, perché una porzione 100 g fornirebbe con 327mg del minerale. Cioccolato fondente, con moderazione, è anche un buon modo per soddisfare un dente dolce quando si sta cercando di perdere peso.
7. Germogli di soia
I legumi, come il rene-fagioli, lenticchie e fagioli neri, sono inclusi anche nella nostra lista di alimenti ricchi di magnesio, e la soia sono il migliore di tutti. Basta una mezza tazza di semi di soia tostati avrebbe fornito quasi la metà della vostra dose giornaliera di magnesio. La soia è anche una grande fonte di proteine, fibre e altre vitamine e minerali essenziali.
8. Frutta secca
Frutta secca sono un ottimo modo per ottenere una fonte concentrata di vitamine e minerali e fanno un grande sano spuntino sul movimento. Hai un sacco di frutta secca tra cui scegliere e albicocche, uva passa e prugne sono tutti ad alto contenuto di magnesio. Una mezza tazza porzione di fichi secchi potrebbe fornire con 51mg di magnesio. Anche se la frutta secca è molto sano, si deve fare attenzione a non più indulgere, perché contiene un sacco di zucchero concentrato.
9. Avocado
Un altro dei favolosi alimenti ricchi di magnesio è di avocado. Avocado sono caricati con vitamine e contengono ingredienti che aiutano a mantenere il cuore sano e scongiurare alcuni tipi di cancro. Se si aggiunge un po 'di avocado ai vostri pasti, vi darà quasi il 25 per cento della razione giornaliera raccomandata di magnesio in una sola seduta.
10. Yogurt
Una delle cose incredibili che il magnesio fa per voi, è che migliora la capacità del corpo di assorbire il calcio. Yogurt, che contiene magnesio e calcio, è un ottimo modo per ottenere entrambi i minerali, allo stesso tempo e aumentare la salute delle ossa. Una tazza di serie di yogurt a basso contenuto di grassi aumenta l'apporto di magnesio da 47mg.
Sai altri alimenti ricchi di magnesio?
Rimanere in buona salute!
