10 VERDURE CON FANTASTICA SALUTE BENEFITS

10 VERDURE CON BENEFICI PER LA SALUTE FANTASTICI

10 Verdure con fantastici benefici per la salute

Le verdure sono il numero uno cibo che si dovrebbe mangiare per mantenere il corpo sano e per scongiurare la malattia. Tutti sanno che, e la gente ha cercato di ottenere i loro figli a mangiare più verdure per un lungo periodo di tempo, ma ancora, vi è un numero sorprendente di persone che non mangiano abbastanza verdure nella loro dieta. Verdure ti danno la fibra, si accumulano il sistema immunitario e aiutano a combattere le malattie come il cancro, malattie cardiache e diabete. Se siete una delle tante persone che non mangiano le verdure, allora continuate a leggere e scoprirete cosa ti manca, non mangiare questi dieci verdure con incredibili benefici per la salute.

1. cavolini di Bruxelles germogli

Bruxelles sono certamente verdura preferita non di tutti, ma non si deve sottovalutare le loro incredibili benefici per la salute. cavolini di Bruxelles contengono più ingredienti lotta contro il cancro rispetto a qualsiasi altro ortaggio crocifere. Essi contengono composti chiamati glucosinolati, che sono anti-cancerogene e può effettivamente distruggere le cellule cancerose nel corpo.

2. Kale

Kale è considerato da molti di essere il numero uno vegetali a foglia verde, per la nutrizione. Vi fornisce il calcio, per la salute delle ossa e dei denti, ed è una grande fonte di vitamine A, C e K, così come il potassio e folati. Se si mangia abbastanza verdure, si sarebbe mai bisogno di comprare ancora multivitaminici!

3. Cipolle

Le cipolle contengono vitamine e minerali troppo, ma hanno un ingrediente molto speciale che aiuta a prevenire ictus un pozzo. I composti in questione sono chiamati thiosulfinates, e questi naturalmente sottile il sangue e contribuire a fermare la formazione di coaguli di sangue. C'è anche un altro composto in cipolle, chiamato quercetina, che ha dimostrato a rilassare i vasi sanguigni, che sarà anche ridurre il rischio di ictus.

4. Broccoli

Broccoli è uno degli eroi antiossidanti del mondo vegetale. Abbiamo bisogno di antiossidanti nella nostra dieta per combattere il danno cellulare che i radicali liberi possono indurre, che può causare l'infiammazione, il cancro e l'invecchiamento precoce. Broccoli è anche una buona fonte di acido folico, che aiuta a prevenire i difetti di nascita nei bambini non ancora nati.

5. Patate dolci

Le patate dolci sono particolarmente ricchi di vitamina A, che aiuta a mantenere gli occhi sani ed è anche un bene per la vostra pelle, capelli e unghie. Questa verdura arancione è anche una buona fonte di potassio, che è uno dei più grandi minerali tutto sani. Il potassio favorisce il sano funzionamento del cuore e dei reni, regola la pressione sanguigna, e aiuta anche i muscoli per funzionare correttamente.

6. Spinaci

È possibile aggiungere gli spinaci crudi alle insalate, o cucinare a come un vegetale, e sì, spinaci ha veramente migliorare la forza dei muscoli. Gli spinaci sono una grande fonte di ferro ed è pieno di vitamina C e A, e folati e di calcio. Gli studi hanno dimostrato che mangiare gli spinaci migliora l'efficienza dei muscoli, anche se non nel modo immediato che ha fatto per Braccio di Ferro.

7. Carote

Il fatto che le carote sono buone per i vostri occhi non è mito o. Le carote contengono beta-carotene, che il corpo converte in vitamina A e che aiuta a smettere legati all'età degenerazione maculare in età avanzata. Hanno anche realmente migliorare la visione e rendere più facile vedere al buio.

8. Peperoni

Peperoni ottengono una menzione anche qui, a causa del loro eccezionalmente alto contenuto di vitamina C. Oltre ad essere un delizioso, dolce, oltre alla cottura e insalate, essi dovranno anche rafforzare il sistema immunitario e aiutare a proteggere contro la malattia. Basta un singolo peperone potrebbe fornire con il doppio vostra dose giornaliera raccomandata di vitamina C.

9. Funghi

I funghi sono stati trovati per avere alcune proprietà piuttosto sorprendente lotta contro il cancro. Sia che si mangia il fungo pulsante standard, o alcune delle varietà più esotiche, saranno tutti migliorare il sistema immunitario e aiutare a combattere il cancro allo stomaco, il cancro al seno e il cancro del colon. In uno studio cinese, si è constatato che le donne che mangiavano funghi avevano regolarmente il 64% meno di una possibilità di sviluppare il cancro al seno.

10. Cavolo

Il cavolo umile non dovrebbe essere ignorato neanche. E 'ricca di fibre e basso contenuto di calorie, quindi è un grande vegetale per aggiungere ai vostri pasti, soprattutto, se si sta cercando di perdere peso. E 'anche una buona fonte di vitamine e minerali troppo. Come tutte le verdure che abbiamo citato qui, il segreto per godere di cavolo al suo meglio e per ottenere il valore più nutritivo da esso, è quello di non cuocere troppo esso. In passato, la nonna avrebbe lasciato il cavolo bollente per età, e che quando si finisce con il ciuffo verde pesante nel piatto che odiavi quando eri un bambino. Basta cuocere molto leggermente e si avrà un sapore molto meglio e si manterrà molto di più della bontà troppo.

Rimanere in buona salute!