10 suggerimenti su come battere INVECCHIAMENTO DA EATING

10 consigli su come battere INVECCHIAMENTO mangiando

10 suggerimenti su come battere l'invecchiamento mangiando

le persone sono state cercando il segreto di eterna giovinezza da tempo iniziato e, anche se l'aspettativa media di età per la maggior parte delle persone è molto più alta di quanto lo sia mai stata prima, dobbiamo ancora sopportare la graduale insorgenza di i segni del tempo. Non possiamo dare il segreto per vivere per sempre, ma possiamo parlarvi di alcuni modi in cui si può vivere più a lungo, e scongiurare i segni dell'invecchiamento. Le scelte che si fanno nella vostra dieta può avere un effetto enorme sul tuo aspetto e la tua aspettativa di vita, in modo da leggere questi dieci consigli su come si può trattenere il processo di invecchiamento attraverso ciò che si mangia.

1 . Mangiare più pesce grasso

Gli acidi grassi omega-3 che si trovano nel pesce come il tonno e salmone guardia contro l'invecchiamento da voi proteggere dai danni che possono essere causati dalla luce del sole. In studi condotti in Gran Bretagna, si è constatato che gli acidi grassi Omega-3 in grado di proteggere la pelle umana contro le scottature, cancro della pelle e le rughe che possono essere causati dall'esposizione ai raggi solari. Per raccogliere i benefici degli acidi grassi omega-3, si dovrebbe mangiare almeno due porzioni di pesce grasso ogni settimana.

2. Scambia verso integrale

Mangiare cereali raffinati, come la farina bianca e riso bianco, può aumentare i livelli di insulina, che provoca l'infiammazione e danni alla pelle. Cereali integrali sono molto meglio per voi di cereali raffinati, perché contengono più fibre e più sostanze nutritive, e potrebbero anche essere parte della soluzione per mantenere la pelle giovane più a lungo.

3. Bere tè verde

Un altro dei principali cause di invecchiamento della pelle è il danno alle cellule che è causata da radicali liberi. È possibile proteggersi da questi danni dal consumo di cibi ad alto contenuto di antiossidanti come il tè verde. Il tè verde contiene alti livelli di antiossidanti, e di una sostanza chimica chiamata EGCG, che proteggono le cellule sane e aiutare le nuove cellule crescono.

4. Ridurre lo zucchero

Così come ci essendo alimenti che possono rallentare il processo di invecchiamento, ci sono alimenti che accelerarlo troppo, e lo zucchero è uno di quelli. Mangiare troppo zucchero raffinato aumenta i livelli di glucosio nel sangue, che possono interferire con la produzione sana di elastina e collagene. Se il tuo corpo non produce abbastanza elastina e collagene, allora la vostra pelle si abbassano e le rughe si formerà.

5. Aggiungi più colore al vostro piatto

frutta e verdura colorata sono anche un alimento che ritardare i segni dell'invecchiamento. I pigmenti che rendono la frutta e verdura rossi luminosi, gialli e arancioni, sono chiamati carotenoidi, che hanno potenti proprietà antiossidanti. Uno dei carotenoidi, in particolare, che è il beta-carotene, aiuta la pelle a trattenere l'acqua e favorisce la produzione di collagene. In generale, è stato trovato che le persone che hanno livelli elevati di carotenoidi nella loro dieta hanno meno linee e rughe nella loro pelle.

6. Aggiungere più olio d'oliva al cibo

Quando i ricercatori hanno studiato gli molto bassa incidenza di cancro e malattie cardiache, sull'isola greca di Creta, hanno concluso che è stato a causa delle grassi monoinsaturi che sono stati trovati nel l'olio d'oliva che gli abitanti di Creta usano nel loro cibo. L'olio d'oliva contiene anche potenti antiossidanti chiamati polifenoli, in modo da aggiungere più olio d'oliva alla tua volontà cucina aiuta a rallentare il processo di invecchiamento e aiutare a prevenire l'età ha reagito malattie.

7. Mangiare cioccolato

Mangiare cioccolato fondente o bere cacao può anche aiutare a prevenire le malattie legate all'età. Su una piccola isola al largo della costa di Panama, dove la gente beve regolarmente una bevanda ricca di cacao, il tasso di malattie cardiache è stato nove volte in meno rispetto alla terraferma. Il cacao contiene flavanoli, che sono noti per aiutare a mantenere i vasi sanguigni sani e quindi ridurre il rischio di malattie cardiache, malattie renali e demenza.

8. Mangiare le verdure

Zero vostro piatto alto con verdure verdi vi aiuterà a perdere peso e vi proteggerà contro l'invecchiamento troppo; verdure crocifere, come cavoli e broccoli, contengono calcio e folati, che può rallentare il processo di invecchiamento. L'aggiunta più verdure a foglia verde alla vostra dieta aiuterà anche a prevenire la demenza e degenerazione maculare correlata all'età.

9. Aggiungere altre spezie ed erbe per il cibo

Spezie ed erbe aromatiche fanno molto di più che aggiungere sapore al cibo; ma anche aggiungere vitamine e sostanze nutritive troppo. Ogni erbe e spezie ha le sue qualità medicinali speciali, ad esempio, l'aglio può proteggere contro le malattie cardiache, e zenzero contiene ingredienti anti-infiammatori, quindi una buona miscela di erbe e spezie nella dieta può portare tutti i tipi di benefici anti-invecchiamento .

10. Mangia un sacco di proteine ​​

Una volta raggiunta l'età di 40, i muscoli cominciano a diminuire ad un tasso del 1% l'anno, ma si può rallentare il declino che con l'aggiunta di più muscoli proteine ​​edificio per la vostra dieta . Mangiare carne più magra e /o pesce, fagioli, semi, lenticchie, quinoa per aumentare i vostri livelli di proteine ​​e manterrà il vostro peso verso il basso e la massa muscolare fino.

rimanere felici e sani!