10 suggerimenti su come mettere in pratica CONSAPEVOLI EATING

10 consigli su come mettere in pratica la consapevolezza nel mangiare

10 consigli su come praticare Memore mangiare

Mangiare è stato originariamente inventato come un mezzo per aiutare a riempire noi. Nei tempi antichi, gente sarebbe mangiano solo quando avevano fame.

Avanti veloce al 2015, però, e molti di noi amano indulgere in insensata
mangiare . Mangiamo quando non siamo nemmeno fame. Mangiamo più di quanto abbiamo davvero bisogno di. Abbiamo mangiato più veloce della velocità della luce. Mangiamo cattivi trasformati che offuscano la nostra mente, ci rende meno intelligenti. Abbiamo mangiato competizioni. E peggio di ogni altra cosa, abbiamo semplicemente non riesco a smettere di mangiare!

la consapevolezza nel mangiare è tutto un essere consapevoli di esattamente quello che state facendo. Si tratta di prestare attenzione, e mangiare mentre la cura per il vostro corpo. Essere mezzi memori essere consapevoli degli effetti che il cibo può avere su di voi.

1. Mangiare piante

No, non stiamo dicendo che si dovrebbe testa fuori nel vostro giardino, strappare i vostri narcisi e gola su di loro. Quella potrebbe
farti male, e se qualcuno ti ha visto, si potrebbe ottenere sezionato.

Ma una corretta dieta a base vegetale è sicuramente molto più sana di una a base di carne dieta. Si riduce il rischio di cancro, così come le malattie cardiache e il diabete. Inoltre, quando si indulgere in una dieta a base vegetale, lei è molto più attenti e selettivi su ciò che si mangia.

Una dieta a base di vegetali a base di frutta, cereali integrali, semi, verdure a foglia verde, come pure tutti i tipi di verdure.

2. Smettila di saltare i pasti

Un altro dei grandi punte di consumo consapevole è quello di evitare di saltare i pasti. Quando abbiamo saltare i pasti, si finisce per dire al più vicino membro della famiglia /amico /sconosciuto: "Io muoio di fame !!"

Questo è il problema con saltare i pasti; la nostra fame alla fine si intensifica al punto in cui diciamo consapevoli di mangiare per perdersi, perché stiamo andando a mangiare il primo hamburger ci si imbatte.

Per rimanere attenti, si può semplicemente non saltare i pasti. Saltare i pasti porta ad uno stato di fame che vede si va fuori controllo.

3. Non mangiare troppo

Avanti uno dei più importanti suggerimenti per mangiare consapevole è quello di evitare l'eccesso di cibo con tutti i mezzi. La comunicazione tra i nostri stomaci e cervelli non è immediato, e come tale ci vuole quindici minuti
per il nostro cervello di registrare che siamo in realtà ormai pieno.

Che cosa questo significa che si potrebbe effettivamente essere pieno prima di rendersene conto. E perché non ti rendi conto che, si continua a mangiare. E mangiare. E mangiare. Fino a quando non troppo grosso e sentire male.

mangiatori Mindful sono pienamente consapevoli che ci vogliono 15 minuti per il nostro cervello a dirci che siamo in pieno, e quindi smettere di mangiare prima di andare troppo lontano.

4. Mangiare con le bacchette per un po '

Se sei un principiante totale quando si tratta di bacchette, vi sarà certamente essere molto consapevoli di ciò che stai mangiando quando li si prova! E anche se avete usato le bacchette in passato e considerare se stessi per essere abbastanza buona con loro, perché non sperimentare mangiando un'insalata o un panino con loro? I risultati saranno sicuramente vi sorprenderà, e si prestare molta più attenzione a tutto ciò che si sta facendo.

5. Mangiare lentamente

Mangiare lentamente è un altro dei buoni consigli alimentari consapevoli e significa che siete totalmente consapevoli e pienamente in controllo. Esso consente di mantenere la calma e mettere un coperchio sul tuo mangiare il più presto possibile. Inoltre, significa che non aggrediscono il sistema digestivo, ma assicurarsi che continua a ticchettare sopra in modo efficiente.

Il problema di mangiare fuori, in particolare con gli amici che amano mangiare in fretta, è che si può sentire sotto pressione per mangiare veloce come loro. Inoltre, a causa delle pressioni sul lavoro, pause pranzo sono più brevi che mai, il che significa che dobbiamo mangiare velocemente. Ma vi consigliamo di stare sempre attenti quando possibile, e sempre prendere il vostro tempo.

E se qualcuno ti chiede, basta dire che si sta andando per il record lento mangiare.

6. Mangiare a tavola

Molti di noi mangiare il nostro cibo davanti alla televisione. Il problema di questo è che stiamo deviando la nostra attenzione dal nostro cibo al televisore, e quindi spesso non rendersi conto di quanto stiamo mangiando - o anche quello che
're mangiare. Questo aiuta le cattive abitudini per formare.

Prendendo la cena al tavolo, si sta rifocalizzazione sul cibo e le abitudini alimentari.

7. Bere acqua

A volte, quando pensiamo di essere affamati, siamo in realtà solo sete. Perché otteniamo la maggior parte della nostra acqua dal cibo, quando siamo assetati nostri stomaci e cervelli che abbiamo bisogno di cibo. Invece, abbiamo solo bisogno di un po 'd'acqua.

L'acqua può essere molto abbondante, e solo un bicchiere d'acqua prima di mangiare significa che si dovrà mangiare meno cibo durante il pasto. Questo significa che sarà consumando meno calorie e sarà anche ben idratati.

8. Mangiare con le mani più debole

Questo è un altro di veramente semplici ma efficaci suggerimenti per mangiare consapevole. Alimentando te stesso con la mano non dominante, vi sarà molto più consapevoli di quello che state facendo.

Naturalmente, questo non sentirsi a proprio agio (soprattutto durante un pasto abbondante), e per questo motivo voi potrebbe solo bastone alla mano più debole per i pasti più piccoli, come ad esempio la prima colazione e spuntini.

basta cercare di non arrivare troppo bravo!

9. Qualità, non quantità

cibo a buon mercato è bene perché siamo in grado di acquistare più di esso e di conseguenza riempire noi stessi più. Ma questo non è sempre una buona cosa. cibo a buon mercato può effettivamente essere brutto, malsano e ci incoraggia a mangiare troppo
.

In più i nostri amici potrebbero chiamare "Cheapo".

Se invece si acquista più cibo di qualità e mangiare meno di esso, sarete astenendosi da eccesso di cibo e ci troveremo a essere più soddisfatti.

10. Chew

punte mangiare memori coinvolgono anche masticare consapevole. Va bene, tutti mastica quando mangiano il loro cibo. Ma alcuni masticare una o due volte prima di deglutire e di passare al successivo morso. Questo incoraggia l'eccesso di cibo e di eccessiva indulgenza.

Al contrario, si potrebbe fare molto peggio di indulgere nell'esercizio masticazione. In sostanza, il più a lungo il vostro masticare, e più si studia, più attenti si sarà di vostro mangiare. Pensateci: considero come

si mastica. Quale lato della bocca si fa di solito masticare? Quanti mastica si fa a fare prima di deglutire?

Non c'è bisogno di prendere appunti di questa roba per i posteri, ma essere più consapevoli del vostro masticare significa che sarete più consapevoli del vostro mangiare.

avete altri suggerimenti la consapevolezza nel mangiare?

Soggiorno sano!