10 CONSIGLI su come smettere di mangiare emotivo per una buona
10 suggerimenti su come smettere di mangiare emotivo per una buona
quando la fame si aculei, allora è il momento di mangiare, ma, a volte, la gente mangia per riempire i loro bisogni emotivi. Quando siamo tristi, o semplicemente sentirsi un po 'basso, è facile da girare al cibo di comfort come un modo per farci sentire meglio. Mangiare emotivo è tutt'altro che raro e la maggior parte delle persone lo fanno a volte, ma in realtà non risolve nulla e può essere un male per la vostra salute. Ecco dieci consigli su come si può trattenere voi stessi da mangiare emotivo e mangiare solo quando è veramente necessario.
1. Non mangiare quando si sente affamati
Le persone che mangiano per ragioni emotive, non tendono a mangiare quando in realtà sono affamati. E 'un'abitudine che ottengono dentro e le cose sbagliate innescano loro mangiare. È possibile, tuttavia, allenarsi a mangiare solo quando il tuo corpo ti dice che hai bisogno di nutrimento. Tenere a bada, fino a sentire quei morsi della fame e si lentamente imparare quando è il momento giusto mangiare.
2. Tenere un diario alimentare
Un altro suggerimento su come smettere di mangiare emotivo è quello di tenere un registro di non solo ciò che si mangia, ma anche perché si mangia. Questo può essere estremamente utile per voi, in quanto vi aiuterà a monitorare la quantità di cibo che si mangia e tenere traccia dei progressi nel ridurre la quantità di cibo. Essa aiuterà anche a capire perché si mangia e quali sono i trigger.
3. Stabilire nuove abitudini
punta Avanti su come smettere di mangiare emotivo è quello di creare una nuova routine per lei che vi aiuterà ad evitare i tempi del giorno in cui si mangia inutilmente. Sostituire mangiare a quei tempi con qualcosa di più attivo, come ad esempio una fare una passeggiata o tempo di spesa con gli amici.
4. Mangiare piccoli pasti durante la giornata
E 'possibile che la vostra mangiare emotivo è causata da cambiamenti di umore che vengono causati da picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Mangia regolarmente, pasti sani e questo sarà alimentare il tuo corpo tutto il giorno e contribuire ad evitare gli alti e bassi nei livelli di zucchero nel sangue e le fluttuazioni nel vostro stato d'animo.
5. Concentratevi su ciò che si mangia
Quando si mangia, prestare attenzione a ciò che si mangia. E 'stato dimostrato che le persone che mangiano mentre si guarda la TV, mangiano il 50% in più rispetto alle altre persone. Neanche rendersi conto di quello che hai mangiato è una caratteristica comune di mangiare emotivo.
6. Datevi una decina di minuti prima di mangiare
Ecco un altro grande punta su come smettere di mangiare emotivo: se vi trovate sentire il bisogno di mangiare, ma non siete sicuri se si tratta di vera e propria fame, poi resistere per altri dieci minuti prima di mangiare. Dieci minuti è tutto ci vorrà per un desiderio emotivo a placarsi e, se si sente ancora fame, poi mangiare, perché si potrebbe essere affamati dopo tutto.
7. Conservare il cibo allettante fuori casa
Se il cioccolato è la cosa che si mangia, quando si sa che non dovrebbe, quindi Cancella il tuo armadi di qualsiasi cioccolato e bandirla da casa del tutto. Rimozione la tentazione sarà più facile per voi di attenersi a orari dei pasti regolari.
8. Non mangiare solo essere socievole
Ecco un altro semplice suggerimento su come smettere di mangiare emotivo: non cadere nella trappola di pensare che devi mangiare solo perché qualcun altro è. La ricerca ha dimostrato che alcune persone mangiano solo per essere gentile, ma non c'è davvero alcun bisogno di questo. Se non sentire la fame poi dire così.
9. Ottenere il sostegno di un amico
Rompere le abitudini e l'arresto compulsioni è più difficile da fare quando si tenta di farlo da solo, in modo da dire ad un caro amico che cosa si sta facendo e chiedere il loro sostegno. Se sai che ci qualcuno con cui parlare, ogni volta che si sente il bisogno di mangiare inutilmente, che può essere di grande aiuto.
10. Capire le proprie emozioni
Mangiare emotivo è un modo temporaneo per ridurre i sentimenti di tristezza o di nervosismo, e la gente usa il piacere di mangiare per mascherare i loro veri sentimenti. Accettare ciò che i veri sentimenti sono e cercano di affrontare questi, piuttosto che mangiare a loro coprire solo fino.
Come smettere di mangiare emotivo? Avete altri suggerimenti?
rimanere felici e sani!
