Come rompere cattive abitudini alimentari? 10 CONSIGLI
Come rompere le cattive abitudini alimentari? 10 consigli
E 'facile entrare in cattive abitudini di tutti i tipi e cattiva abitudine di mangiare è solo uno di loro. Che si tratti di rimpinzarsi di feste a tarda notte, telefonare fuori, quando si dovrebbe essere la cottura in, o soffocando il cibo con il sale in eccesso, queste abitudini può essere difficile da rompere. Se il vostro giro vita continua a espandersi, e non si sa perché, allora le probabilità sono che hai sviluppato un paio di cattive abitudini alimentari, quindi ecco dieci modi per aiutare a rompere loro:
1 . Come rompere le cattive abitudini alimentari? Fare un elenco delle abitudini
Non si può risolvere un problema fino a quando non ammettere che avete uno! Sai già che cosa queste cattive abitudini alimentari sono, ma scriverli vi aiuterà ammettere a loro e, vi darà una lista di iniziare a lavorare su.
2. Fare un passo alla volta
E 'improbabile che si romperà ogni cattiva abitudine, allo stesso tempo, in modo da provare a prendere loro, solo uno alla volta. Non è facile rompere qualsiasi tipo di abitudine, in modo da prendere facilmente. Introdurre nuove abitudini alimentari sane, come ridurre le dimensioni delle porzioni e aumentare la quantità di cibo fresco che si mangia. Sostituire il male con il bene.
3. Diventare più consapevoli di ciò che si mangia
Un altro suggerimento su come rompere le cattive abitudini alimentari è quello di iniziare a pensare di più su ciò che si mangia e perché si sta mangiando esso. Sei veramente fame, c'è un'alternativa più sana e prendere il tempo di leggere alcune etichette, in modo da poter vedere esattamente ciò che si mangia.
4. Tenere un diario alimentare
Avanti grande punta su come rompere le cattive abitudini alimentari è quello di tenere un diario, ogni giorno, di ciò che si mangia e quando si mangia. Questo vi aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi, rendere più consapevoli del vostro mangiare e, potrebbe anche identificare alcune abitudini che non avete ancora ammessi alla!
5. Impostare piccoli obiettivi realizzabili
L'aggiunta è più facile che la sottrazione, in modo da provare e impostare da soli piccoli, obiettivi positivi. Ad esempio, non mangiare patatine fritte di nuovo è una grande cosa, ma cercando una nuova verdure con ogni pasto non è. Una porzione extra di verdure lascerà meno spazio nel piatto per le patatine e vi aiuterà a colmare in su, così, in ultima analisi, si mangia di meno patatine fritte.
6. Non mangiare quando distratti
abitudini possono perdere conoscenza, quindi se non si concentrano su ciò che si mangia, si mangia di più. Fare pasti un evento in se stessi e sedersi a un tavolo, con il televisore spento, il computer portatile spento e il libro chiuso. Mangiare il cibo lentamente e assaporare i sapori e le texture e allora si sarà più consapevoli di quello che state facendo.
7. Non saltare i pasti
Stick per un programma regolare di mangiare pasti regolari. Saltare i pasti è sicuro fuoco modo per fare si mangia più di quello che non dovrebbe, in seguito a il giorno. Se avete mangiato correttamente durante il giorno, allora si sarà meno probabilità di eccedere in ossequi tardi.
8. Pulire i vostri armadi
Se non ci sono i biscotti nell'armadio, allora saranno chiamando fuori per essere mangiato! Così il nostro prossimo suggerimento su come rompere le cattive abitudini alimentari è: tutto ciò che si mangia abitualmente, buttarlo via! Si potrebbe perdere in un primo momento, ma, se è seduto nella credenza, la tentazione sarà probabilmente troppo grande.
9. Pianificare i pasti in anticipo
Quando hai buttato fuori tutto il cibo che sai che non dovrebbe mangiare avrete lo spazio per fare scorta del cibo sano. Pianificare i pasti in anticipo e acquistare gli ingredienti che avrete bisogno. In questo modo il cibo sano sarà lì in attesa per voi, proprio quando ne avete bisogno.
10. Trova le sostituzioni sani
trovare un sostituto meno dannoso per l'abitudine può essere molto più facile di smettere di tacchino freddo. I fumatori, per esempio, spesso presenti alle gomme da masticare o una sigaretta vapore elettronico, come alternativa al fumo. Se avete bisogno di qualcosa di dolce da mangiare la sera, provare la frutta, invece di caramelle o, mangiare una barretta al muesli nel pomeriggio, non è il cioccolato!
Come rompere le cattive abitudini alimentari? Quali sono i vostri suggerimenti?
rimanere felici e sani!
