10 SEMI più sani si dovrebbe includere nella vostra dieta
10 semi sani si dovrebbe includere nella vostra dieta
semi ... che in tutte le forme e dimensioni, e non c'è da meravigliarsi che sono così buone per voi, sono, dopo tutto, pieno di tutte le vitamine, proteine e sali minerali che sono necessari per iniziare una nuova vita. Alcuni possono essere spruzzato su frullati, alcuni possono essere aggiunti al pane e la maggior parte sono meglio consumati crudi. Ecco una carrellata dei primi dieci semi che si dovrebbe essere compresi nella vostra dieta:
1. Semi di sesamo
I semi di sesamo sono più di qualcosa da spruzzare sulla parte superiore di un panino hamburger! Essi contengono quantità significative di calcio, rame, manganese, così come un tipo di fibra che ha dimostrato di ridurre il colesterolo.
2. Semi di Chia
semi di Chia sono una vera e propria centrale elettrica di un seme. Essi sono caricati con minerali e vitamine; sono un'ottima fonte di fibra, calcio e proteine e sono la fonte vegetale più ricca di acidi grassi omega-3 che è. Per mettere tutti i vantaggi di semi di Chia in prospettiva, basta considerare questi fatti: hanno più antiossidanti di mirtilli, più calcio del latte e più vitamina C delle arance. Se vuoi sapere di più su Semi di Chia benefici clicca qui.
3. Semi di melograno
Un altro uno dei semi più salutari è semi di melograno. Semi del melograno sono una fantastica fonte di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi. Essi sono particolarmente ricchi di polifenoli, antiossidanti che si ritiene per contribuire a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache.
4. I semi d'uva
semi d'uva hanno una straordinaria concentrazione di flavonoidi, vitamina E e polifenoli. Essi sono rinomati per la loro capacità di ridurre la pressione arteriosa alta, ridurre il colesterolo e aiutano a proteggere contro le malattie cardiache.
5. Semi di girasole
semi di girasole sono anche nella lista dei semi sani. Grande come uno snack, semi di girasole sono una ricca fonte di fitosteroli e solo un quarto di tazza di semi contiene quasi l'intera dose giornaliera raccomandata di vitamina E, insieme a un sacco di energia aumentando vitamine del complesso B troppo.
6. I semi di cumino
I semi di cumino sono spesso considerati come una spezia, ma si allineano anche come uno dei semi eccellenti per la nutrizione. Basta un solo cucchiaino di semi di cumino contiene circa 20 milligrammi di calcio e più di 30 milligrammi di potassio e due cucchiaini vi fornirà il 15% del fabbisogno giornaliero di ferro.
7. I semi di canapa
I semi di canapa sono, ovviamente, incluso anche nella nostra lista dei semi sani. La canapa ottiene una cattiva stampa ingiusto a volte a causa della lunga data e la convinzione sbagliata che la canapa e la marijuana sono la stessa cosa. Beh, la verità è che la canapa non farà si arriva in cima alla vostra muesli, ma vi fornirà un sacco di magnesio costruzione delle ossa, ferro e tutti gli aminoacidi essenziali 9 che è necessario.
8 . Semi di lino
semi di lino, meglio utilizzati a terra in quanto sono difficili da digerire, sono una delle migliori fonti di un acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico, o ALA. Questo è un composto che manca da diete di molte persone, ma è una fonte importante di energia e di uno dei blocchi di costruzione di base che i nostri corpi hanno bisogno di prosperare.
9. I semi di zucca
Un altro dei semi sani è di semi di zucca. Una fantastica fonte di proteine, 100 grammi di semi di zucca vi fornirà il 54% del fabbisogno giornaliero di proteine. Essi sono anche una ricca fonte di tiamina, riboflavina e niacina e contengono depressione busting chimica L-triptofano.
10. semi di albicocca
semi di albicocca sono amari da mangiare, ma contengono alcuni benefici nutrizionali favolosi. I noccioli di albicocche contengono un composto noto come amigdalina o vitamina B17, che è noto per aiutare a proteggere contro il cancro.
Quali sono i tuoi più sani semi preferiti?
Rimanere felici e sani!
