10 CONSIGLI SU COME FERMARE abbuffate
10 suggerimenti su come smettere di binge eating
Una definizione di binge mangiare è 'il consumo incontrollato di grandi quantità di cibo in un breve periodo di tempo'
. Come la maggior parte disturbi alimentari, binge eating può variare notevolmente in gravità. Nei casi più gravi, binge eating può avere gravi conseguenze mediche e l'aiuto dovrebbe essere cercato da un medico. In molti casi, però, binge eating può essere solo una cattiva abitudine ed è spesso causata da tentativi di perdere peso o per non aver seguito un modello di mangiare regolare. Quindi, se qualcuno per cui uno al cioccolato dalla casella è semplicemente non è mai abbastanza, quindi leggere i nostri dieci consigli su come frenare il vostro binge eating:
1. Mantenere il pacchetto nell'armadio
Il nostro primo suggerimento su come fermare binge eating è - quando si raggiunge per uno spuntino, dire un pacchetto di biscotti o dolci, poi prendere due o tre biscotti e poi, restituire il pacchetto per l'armadio prima di sedersi di nuovo. Non mangiare nulla direttamente dalla confezione o, in caso contrario, la tentazione di mangiare di più sarà lì, proprio davanti ai vostri occhi.
2. Non saltare i pasti
Un altro suggerimento efficace su come fermare binge eating è - fare in modo che si mangia correttamente durante i pasti e mai saltare un pasto. Saltare un pasto sarà, naturalmente, farà la fame e probabilmente nel corso di compensare al momento del pasto successivo o da binging di snack. Il tuo corpo digerisce il cibo migliore, più facilmente se si mangia regolarmente e si rischia di mangiare meno complesso.
3. Consumare i pasti al tavolo
Mangiare i pasti a tavola è un altro buon suggerimento su come fermare binge eating. È necessario dare al vostro corpo il tempo di rendersi conto che ha avuto cibo a sufficienza, in modo da prendere il vostro tempo con i vostri pasti e mangiare li seduti a un tavolo, non davanti alla TV o in piedi in cucina. Fai la tua pasti un evento, assaporare il cibo e vi sentirete più ampia e meno inclini a binge su snack più tardi nel corso della giornata.
4. Mangiare una corretta prima colazione
Mangiare una buona colazione ti aiuterà anche nella vostra ricerca su come fermare binge eating. Essere sicuri di ottenere una buona, sana colazione ogni giorno. mangiatori di abbuffata sono spesso persone che saltano la prima colazione, perché ottengono veramente fame un po 'più tardi nel corso della giornata e mangiare molto di più, di quanto avrebbero fatto, se avessero mangiato quel primo pasto della giornata.
5. Prova a bere qualcosa, piuttosto che mangiare
In realtà è sorprendentemente facile da confondere la sete per la fame, quindi, un altro grande suggerimento su come fermare binge eating è questa: se si sente il bisogno di mangiare, provare ad avere un bere invece. L'opzione migliore è l'acqua. Si potrebbe sedare la voglia, che potrebbe essere solo una sensazione di sete in ogni caso, e sarà anche farvi sentire un po 'più ampia.
6. Distrarsi
A volte, la causa di binge eating può essere pura noia. Cercare di mantenere se stessi occupati e, se si inizia a sentire un desiderio venire su, poi uscire a fare una passeggiata, fare alcuni lavori, qualsiasi cosa per prendere la vostra mente fuori cibo. Una volta che si inizia a imparare a riconoscere l'insorgenza delle voglie, si può cominciare a controllarli e non permettere il vostro desiderio di controllarvi!
7. Identificare i cibi trigger
Binge eating non è così insolito, come si potrebbe pensare, e, la maggior parte delle persone hanno un alimento che, una volta che hanno raccolse, lo trovano difficile mettere di nuovo . Per i formaggi un po 'di essa, per altri è il cioccolato o gelato. Pensa a ciò che i tuoi cibi trigger sono e fate attenzione al problema. Idealmente, si dovrebbe puntare ad allenarsi a mangiare solo una piccola parte di questi alimenti, ma se non si può fare, allora essere onesti su di esso, e non si compra quel cibo, finché non si sente più in controllo della vostra voglie.
8. Smettere di mangiare la sera
Un sacco di persone riferiscono che il loro abbuffate si verifica la sera, dopo aver mangiato il loro pasto principale della giornata. Così un altro suggerimento su come fermare binge eating è - impostare un tempo della serata di smettere di mangiare e bastone ad esso! Rendere questa piccola regola per te. Se promettete a voi stessi che non si mangia nulla dopo, diciamo, 20:00, la prossima volta che dare il via le scarpe e rilassarsi davanti alla TV, si spera non sarà raggiungere anche automaticamente per il cibo. Quando si mangia, mentre distratto, si mangia di più, senza nemmeno rendersene conto, in modo da avere uno yogurt o una tazza di latte caldo, invece!
9. Impostare i tempi per il cibo
Se si stanno trovando troppo difficile da controllare il mangiare, poi fare orari prestabiliti della giornata per mangiare pasti e spuntini. Hanno fissato volte per colazione, pranzo e cena e concedersi volte per qualche snack sano in mezzo. Si potrebbe prendere un po 'per imparare la disciplina di questa routine, ma si deve contribuire ad evitare abbuffate o saltare i pasti.
10. Ottenere supporto
Nelle sue forme più gravi, binge eating è una malattia, ma è una malattia che può essere curata. Se si dispone di un vero e proprio problema di controllo che stai mangiando, è possibile ottenere il sostegno di terapeuti o gruppi di sostegno che vi aiuterà a sentirsi più responsabile, e parlando con persone che hanno gli stessi problemi possono essere molto utili e terapeutico.
avete qualche altro suggerimento su come fermare binge eating? Sentitevi liberi di condividere nella sezione commenti qui sotto.
rimanere felici e sani!
