30 spuntini sani PER PERDITA DI PESO

30 spuntini sani PER PERDITA DI PESO

30 Spuntini sani per la perdita di peso

Gli spuntini può essere uno strumento importante nella vostra la perdita di peso kit di strumenti. Quando si mangia uno spuntino sano, è aiutare a combattere il desiderio di qualcosa di meno sani e spuntini può fare si vuole mangiare di meno, quando si tratta di tempo per i pasti principali. Trovare qualcosa di un po 'diverso anche se per uno spuntino può essere un po' una sfida, ecco sono trenta idee spuntino sano che vi aiuterà a perdere peso:

1. Popcorn

Popcorn è un buon punto di partenza, ma non la varietà rivestito caramella! Aria spuntato o al microonde sono il tipo migliore per scegliere e popcorn contiene una buona dose di fibra e ha solo poche calorie. Dietologi suggeriscono aspersione vostro popcorn con un po 'di lievito alimentare, che darà un nocciola come gusto e offrire qualche metabolismo aumentando la vitamina B12.

2. Ananas e cannella

Ananas è bassa e calorie, ma ad alto contenuto di acqua, quindi è bene per la vostra idratazione. Per un tocco sul fronte sapore, provare a spremere su alcuni succo di lime e spruzzando una piccola quantità di cannella sopra le righe, che verrà aggiornata e si idratare e contribuire a migliorare la digestione.

3. Farina d'avena

Per un alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi super cibo che vi terrà sensazione piena più a lungo, non si può battere la farina d'avena. Oatmeal non deve essere mangiato da una ciotola per colazione. Prova a mescolare una tazza di avena veloci con mezza tazza di burro di mandorle, alcuni cornflakes e 4-5 cucchiai di miele; mescolare, trasformarli in piccole palline e lasciare in frigorifero a raffreddare e si avrà uno spuntino a portata di mano per ogni momento della giornata.

4. Salmone su un cracker di grano intero

Prova a mescolare salmone con un paio di capperi e, condito con un po 'di succo di limone, metterlo su un cracker di grano intero. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che possono aiutare ad aumentare il grasso ormoni che bruciano.

5. Noci

Dovete guardare le noci, che contengono calorie ed è abbastanza facile da mangiare troppo, ma, consumato con moderazione, frutta a guscio in grado di fornire una buona fonte di grassi monoinsaturi, che può ridurre i livelli di colesterolo, e sono una grande fonte di proteine ​​e fibre per aiutare a riempire e vi darà energia.

6. Smoothies

Con gli ingredienti giusti, un frullato può sostituire un pasto e la cosa bella di frullati è che l'elenco di gusti diversi, da tutti i tipi di frutta e verdura è praticamente infinita. Basta stare attenti che non si rovini gli aspetti positivi di frullati con l'aggiunta di latte ricco di grassi, yogurt e altri ingredienti meno sani.

7. Il cioccolato fondente

ricco di flavonoidi e magnesio, non c'è niente di sbagliato con uno o due quadrati di cioccolato fondente per battere fuori il desiderio di qualcosa di un po 'più dolce. Alcuni nutrizionisti consigliano cioccolato fondente, come un modo di dare voi stessi un trattamento, quando si sta guardando il vostro peso.

8. Yogurt

Se si va per gli yogurt a basso o senza grassi, poi lo yogurt fa un grande, nessuna preparazione spuntino troppo. E 'ad alto contenuto di calcio e proteine, e alcuni dietologi hanno anche suggerito che se si mangia tre porzioni di yogurt magro al giorno, può aiutare a perdere peso.

9. Date e burro di arachidi

Una gustosa merenda combo è quello di diffondere un po 'di burro di arachidi su alcune date. Burro di arachidi a volte ottiene una cattiva stampa, a causa del suo contenuto di grassi, ma la maggior parte di quel grasso viene dai grassi buoni, e solo una piccola porzione di burro di arachidi può andare un lungo cammino per soddisfare le voglie fame.

10. Avocado e tacchino

Ottenere qualche magra, tacchino biologico e rotolare in giro una fetta di avocado per un ricco spuntino proteina che verrà assorbito lentamente dal corpo e così scongiurare la fame più a lungo. Se vi piace, aggiungere un tocco di senape per dare un calcio in più e la senape amplificherà il vostro metabolismo troppo.

11. A scatti di manzo

A scatti di manzo può fare uno spuntino sano e molto soddisfacente, ma essere sicuri di leggere le etichette su alcuni dei più grandi marchi versione delle 'di carne secca. Il miglior consiglio è quello di acquistare la vostra carne secca da un negozio di salute, alcuni dei nomi più grandi contengono livelli molto elevati di sodio e altri additivi.

12. Al forno avocado e uova

Lo spazio lasciato dalla pietra di un avocado è il luogo ideale per mettere un uovo prima di cuocere, e si ottiene una deliziosa combinazione di fibra dal avocado e proteine ​​dal uovo.

13. insalata verde

Per una leggera e fresca insalata basta fare un mix delle tue foglie verdi preferiti e verdure crude, cospargere su un po 'di sale e aggiungere un pizzico di limone fresco o succo di lime. Questo spuntino vi terrà andare fino al pasto successivo e non sarà accumulare i chili.

14. Bacche

Le bacche sono perfetti e naturali spuntini sani per la perdita di peso. Una manciata di frutti di bosco sarà sedare il vostro desiderio di qualcosa di dolce e vi darà una buona dose di vitamine e antiossidanti, allo stesso tempo. Qualsiasi tipo di frutti di bosco: fragole, lamponi, mirtilli, more, sono tutti a basso contenuto di zucchero, ma hanno un sapore dolce abbastanza per ottenere attraverso il giorno senza ricorrere spuntini malsani

15.. Melone

Un altro grande spuntino sano per la perdita di peso è melone. Qualsiasi cibo con alto contenuto di acqua si riempie e vi aiutano a mangiare di meno, in modo da anguria è uno snack ideale per quando si sta cercando di perdere peso.

16. Noci, mele e cannella

Questi tre ingredienti sono stati appena fatto per l'altro e fanno un superbo, sano, a basso contenuto calorico, alta spuntino fibra. Tritare una mela, andarci piano con le noci e spruzzare un po 'di cannella sopra le righe, e si dispone di un delizioso, sano e dolce spuntino di degustazione.

17. Semi di girasole

Se cercate spuntini sani per la perdita di peso per quando si è un viaggio, semi di girasole sono semplicemente perfetto! Quando si va per il basso contenuto di sale o stecca tipi liberi di semi di girasole è possibile fare uno spuntino leggero che si può mangiare sempre e ovunque. È possibile pop una borsa nella borsa o lasciare nel primo cassetto della scrivania, e ottenere un basso contenuto calorico sgranocchiare, ogni volta che ne avete bisogno.

18. Torta di riso e formaggio magro

Ottenere abbastanza proteine ​​nella dieta è la chiave per tenervi in ​​corso tutto il giorno. Stendere un po 'basso contenuto di grassi, formaggio da spalmare su una torta di riso che vi darà un sacco di energia con un basso numero di calorie che vi terrà sta lavorando al massimo fino al pasto successivo.

19. La frutta fresca

Non possiamo fare un elenco di spuntini sani senza menzionare lo snack più semplice e naturale di tutti - frutta fresca. Mele, banane, pere o pesche, saranno tutti vi darà una buona dose di vitamine e fibre e non si hanno a che fare qualsiasi lavoro per prepararli.

20. Uova sode

uova sode sono un'altra variante di spuntini sani per la perdita di peso. Un semplice uovo sodo è pieno di proteine ​​e contiene solo circa 70 calorie; mangiare uova aiuta anche a promuovere il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea che è responsabile della gestione del tasso del vostro metabolismo.

21. Ricotta e pera

Un altro grande, saporito, combo snack - ricotta e pera. ricotta è una grande fonte di proteine ​​del siero di latte e funziona davvero bene se mescolato con pera. La ricotta contiene un amminoacido che può aiutare a bruciare i grassi e, se si cospargere con un po 'di cannella, il sale aiuterà a bilanciare il livello di zucchero nel sangue, che contribuirà a fermare qualsiasi desiderio per lo zucchero.

22. Sedano

Il sedano è anche incluso nella nostra lista di spuntini sani per la perdita di peso. Sapevate che sgranocchiando un gambo di sedano e digerirlo, prende il maggior numero di calorie, come ci sono nel gambo di sedano, in primo luogo? Ecco perché il sedano rende il perfetto, nessun contenuto calorico rete, spuntino quando si sta cercando di perdere peso.

23. Al forno zucchine

zucchine al forno è una grande merenda in ogni caso, ma se si piovigginare le zucchine a fette con un po 'di olio d'oliva e aggiungere un po' di paprika e un pizzico di sale marino prima della cottura, si ottiene un davvero gustoso spuntino e la paprika aiuterà anche a ridurre l'appetito.

24. Pistacchi e semi di melograno

rendere il proprio mix percorso con l'aggiunta di alcuni semi di melograno ad una manciata di pistacchi. Questo mix manterrà il vostro a bada la fame e fornire una fonte sana di fibre e vitamina C.

25. Aggiungere alcuni semi di Chia

L'aggiunta di semi di Chia per il cibo può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e fare qualsiasi tipo di cibo ti fanno sentire più piena per più e sopprimere l'appetito. È possibile utilizzare semi di Chia con molti diversi tipi di alimenti, tra cui frullati, zuppe e farina d'avena, basta cospargere alcune avanti e godere del beneficio.

26. Bacche immerso nel yogurt greco

Per un trattamento ricco di antiossidanti, immergere alcune bacche in qualche yogurt greco e pop nel congelatore per un po '. Con l'acido calcio e aminoacidi del yogurt greco e tutta la bontà dei frutti di bosco, è come una versione sana di una crema di lusso di ghiaccio.

27. chip di barbabietola e yogurt al curry

Ecco qualcosa di un po 'più esotici per ottenere le vostre papille gustative formicolio. Prova a mescolare un cucchiaino quarto di curry in polvere in qualche basso yogurt greco grasso per creare il curry tuffo fatta in casa e poi immergere in alcuni chip di barbabietola o qualche verdura cruda, se si preferisce. Delicious!

28. Minty Pea tuffo

Un altro gustoso tuffo per stuzzicare le vostre papille gustative, e questo funziona davvero bene in salatini. Basta schiacciare alcuni piselli cotti con un cucchiaio di menta fresca fresco tritato e aggiungere due cucchiaini di succo di lime.

29. Cheesy pomodori di erba

Fetta le cime di alcuni pomodorini e strato con il formaggio di capra fresco, quindi aggiungere un chiodare delle vostre erbe preferite, come il basilico o il prezzemolo. È possibile ottenere tutto il sapore di una pizza con solo una frazione delle calorie.

30. Avocado e bacche di Goji

Il grasso sano del avocado contribuirà a battere la voglia di sgranocchiare più tardi e le bacche di goji aiutano a controllare l'appetito ei livelli di zucchero nel sangue. Aggiungere uno spruzzo di succo di limone per zing aggiunto e aiuterà anche a mantenere il vostro sistema digestivo
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Quali sono i tuoi spuntini sani preferite per la perdita di peso? Sentitevi liberi di condividere i tuoi suggerimenti per mangiare sano nella sezione commenti qui sotto.

rimanere felici e sani!