Cosa fare se ho fame di notte? 8 punte a mangiare prima di dormire
Cosa fare se ho fame di notte? 8 consigli per mangiare prima di dormire
Quando si ottiene il spuntino di mezzanotte, è difficile non alzarsi ed effettuare un raid di mezzanotte sul frigorifero. È possibile ottenere quella sensazione opprimente di fame, lo stomaco brontola e anche se non provi a tornare a dormire, tutto si può pensare è il cibo. Se siete a dieta, allora il tuo corpo rilascia un ormone chiamato grelina in risposta al vostro digiuno, e questo è ciò che provoca quelle intense sensazioni di fame, ma sarai felice di sapere che ci sono cose che si possono fare per scongiurare il spuntino di mezzanotte, in modo da leggere i nostri otto consigli su come trattare con loro:
1. Pensare a qualcos'altro!
Può sembrare più facile di quanto realmente è, ma sostituendo i pensieri di cibo con pensieri su una delle attività preferite può prendere la vostra mente fuori i morsi della fame. Uno studio ha scoperto che se si pensa davvero difficile e immaginare che si sta effettivamente facendo un'attività che ti piace, allora i pensieri di detta attività faciliterà il desiderio.
2. Bere una tazza di camomilla
Se si sente fame durante la notte bere una tazza di camomilla, che vi aiuterà a dimenticare le vostre voglie e il rilassante rituale del bere il tè vi preparerà per una buona notte di sonno .
3. Battere la prima voglie letto
Se il vostro desiderio si stanno colpendo, anche prima di andare a letto, quindi il modo migliore per non soccombere ad esse è di occupare completamente la vostra mente. Guardare la TV in realtà non fare il lavoro anche se, come la vostra mente può vagare, avrà bisogno di essere qualcosa che si può veramente concentrarsi su come leggere, la meditazione o fare un puzzle. Se siete annoiati, si hanno maggiori probabilità di uno spuntino.
4. Battere le voglie di zucchero
voglia di zucchero può essere il peggiore e che vi farà raggiungere per la marmellata o caramelle prima di aver ancora capito che si sta facendo. A quanto pare, l'odore di vaniglia o di gelsomino può frenare le voglie per lo zucchero, in modo da provare a mettere una vaniglia profumata deodorante per ambienti in casa o bruciare le candele profumate alla vaniglia per frenare l'appetito per uno spuntino dolce
.
5 . Mangiare più tardi
Quando si è assonnati, la vostra forza di volontà è più bassa e quindi si darà per i morsi della fame più facilmente; resistere alla fame, presto la sera e mettere il broncio indietro il vostro all'ora di cena per una o due ore, in modo che siano più piena quando si va a letto. In questo modo si dovrebbe dormire meglio e non avere le voglie a tarda notte.
6. Mangiare un sano spuntino a tarda notte
Non c'è niente di male nel mangiare uno spuntino a tarda notte, fino a quando si mangiano le cose giuste e non mangiare troppo. Si può battere la fame con uno spuntino di alcune verdure crude come carote, pere o mele, che sono ricchi di fibre, in modo che si riempie, e rimuoverà la voglia di mangiare qualcosa di meno sano. Le migliori cibi da mangiare prima di dormire si trovano anche: yogurt, kefir, cocomero, melone, popcorn, latte caldo, zuppa di verdure, mirtilli, ciliegie, banane, ricotta, patate dolci, farina d'avena, lattuga, sedano ... ma assicuratevi di mangiare una piccola porzione.
7. Lavarsi i denti
Un buon modo per scongiurare il desiderio di mangiare, se non la fame in sé, è di lavarsi i denti presto, forse subito dopo cena. Davvero non si sente come mangiare in seguito, perché non si vuole avere a lavarsi i denti ancora una volta, e il sapore del dentifricio in bocca vi darà un po 'di dolcezza che si può essere craving.
8. Migliora le tue abitudini di sonno
Potrebbe non essere la fame che si sta svegliando, potrebbe essere che si sta svegliando per altri motivi e poi, si nota la fame. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e entrare in un modello di sonno regolare; Inoltre, evitare di bere troppa caffeina durante il giorno. Se lo fai svegliarsi durante la notte, provare un bicchiere d'acqua invece di cibo, perché si potrebbe essere scambiandolo sete di fame.
Cosa si fa quando si sente fame durante la notte? Avete qualche altro di mangiare prima di punte da letto? Per favore, sentitevi liberi di condividere loro nella sezione commenti qui sotto.
rimanere felici e sani!
