Come tagliare lo zucchero raffinato dalla vostra dieta? 10 UTILI SANO TIPS
Come tagliare fuori zucchero raffinato dalla vostra dieta? 10 utili suggerimenti per mangiare sano
Taglio zucchero raffinato dalla vostra dieta può essere molto difficile. Non si tratta solo di zucchero che si aggiunge a vostre bevande e cibo in sé, che si può misurare, ma si tratta anche di zucchero che viene aggiunto dai produttori per i cibi, dolci e salati, che è molto più difficile da controllare. Zucchero, però, è stato collegato a molte gravi malattie e non solo associata a un aumento di peso, per cui qui sono dieci modi che è possibile ridurre o tagliare fuori lo zucchero raffinato nella vostra dieta:
1. Smettere di bere la soda zuccherata e mangiare caramelle
Cominciamo con l'ovvio, una delle punte più semplici su come tagliare fuori zucchero raffinato fuori la vostra dieta è - tagliato la soda e caramelle, questo ridurrà drasticamente l'assunzione di zucchero immediatamente. Una lattina di soda ordinaria può contenere fino a circa dieci cucchiaini di zucchero, in modo da calcolare quanti lattine si beve un giorno e moltiplicare per dieci, questo è quanto zucchero si sta prendendo a bordo e questo è senza tutto lo zucchero da altri alimenti che si mangia .
2. Controllare le etichette per aggiunta di zuccheri
Lo zucchero è aggiunto da produce per molti diversi tipi di cibo e non sono solo i cibi dolci che si devono controllare, molti alimenti salati hanno aggiunto lo zucchero troppo. Controllare le etichette per aggiunta di zucchero e ricordare che non potrebbe essere chiamato semplicemente lo zucchero. Aggiunta sciroppo di mais, sciroppo, fruttosio, maltosio, lattosio, ecc, ... vogliono dire che un agente dolcificante è stato aggiunto.
3. Scegli saggiamente quando si mangia fuori
Si potrebbe pensare che, scegliendo l'insalata, si sceglie l'opzione sano, ma attenzione per il condimento! La maggior parte dei condimenti per insalata sono caricati con lo zucchero e così, negare i benefici per la salute di scegliere l'insalata in primo luogo.
4. Tagliare zucchero raffinato gradualmente
Un altro suggerimento su come tagliare fuori lo zucchero dalla vostra dieta è - farlo gradualmente e lentamente. Avere un debole per i dolci suona così innocente, ma, in realtà, quello che si sta verificando è un desiderio, proprio come qualsiasi altro. Se si ha bisogno di soddisfare la vostra voglia di zucchero, poi mangiare solo una piccola porzione di cibo zuccherato o sostituti dello zucchero naturale (ma a questo proposito, un po 'più tardi) e in grado di soddisfare il desiderio, mentre ci si abitua ad andare senza. Poi continuare a ridurre le quantità di zucchero, fino a quando non si sente alcun bisogno di più.
5. Non comprare pasti preparati
Anche i cosiddetti pre-confrontato pasti sani o biologici spesso contengono zuccheri aggiunti, quindi è meglio evitarli tutti insieme. L'opzione migliore non è nemmeno per mantenere qualsiasi a casa e poi, non sarete tentati; cibo preparato in casa è molto meglio per voi tutto comunque e si sa esattamente ciò che si mette in.
6. Ridurre l'uso zucchero raffinato nella vostra cucina
Probabilmente si può ridurre o tagliare fuori lo zucchero in più delle vostre ricette casa troppo, e non sarà nemmeno notare la differenza. È possibile utilizzare frutta naturali o miele, invece di zucchero raffinato, per aggiungere dolcezza e spezie come cannella, vaniglia e menta può aggiungere un sapore dolce a molti piatti.
7. Riempire te stesso con le verdure, invece
Quando si sente una fitta di fame, è probabile che si raggiunge dritto per un ossequio zuccherino; così, invece, riempire voi stessi con un sacco di basso contenuto calorico, verdure fresche e nutriente con i vostri pasti e di evitare la voglia di esagerare con raffinati cibi ricchi di zucchero.
8. sostituti dello zucchero raffinati
Solo perché un negozio comprato prodotto dice che 'contiene frutta', questo non significa che è sano e ciò non significa che non è pieno di zucchero raffinato aggiunto. Il modo migliore per ottenere un sapore di frutta è dal frutto reale. Esso contiene zucchero, quindi è in grado di soddisfare il vostro desiderio, ma è uno zucchero naturale e non vi è molto meno di esso in un frutto, che si trova in un dolce, prodotto, spuntino. Ecco alcuni dei miei sostituti dello zucchero preferiti: miele, uva secca, le date, i mirtilli, Passato banana, albicocche, mango, ecc
9. Attenzione per il cereale da prima colazione
Molti, apparentemente sani, cereali per la colazione può essere addizionata di zucchero raffinato troppo, in modo da controllare attentamente le etichette e scegliere quelli, etichettato come senza aggiunta di zuccheri o sale e poi, aggiungere un toccare una dolcezza con un po 'di frutta fresca a fette, miele o una spolverata di frutta secca e noci.
10. Sperimentare nuovi sapori
Un altro grande punta su come tagliare lo zucchero dalla vostra dieta è - sperimentare nuovi sapori. Ci sono molti modi per godere il cibo che ha poco o nessun zucchero raffinato. Ci si può aiutare con la sperimentazione di nuovi sapori ed esperienze gustative per mantenere il cibo interessante. Ci sono tante ricette di dolci sani, in modo da provare l'aggiunta di ulteriori spezie ed erbe aromatiche (cannella, vaniglia, menta ...) per la tua cucina, piuttosto che lo zucchero e cuocere heartier, confortanti, alimenti come, come stufati e zuppe, per dare quel caldo, incandescente sensazione dentro e vi aiuterà a prendere la vostra mente dello zucchero.
Come tagliare lo zucchero dalla vostra dieta? Hai i propri suggerimenti per mangiare sano e segreti? Per favore, sentitevi liberi di condividere loro nella sezione commenti qui sotto.
rimanere felici e sani!
