10 MOOD INCREMENTARE alimenti che aiuta a superare la BLUES

10 MOOD INCREMENTARE alimenti che aiuta a superare la BLUES

10 Mood aumentando gli alimenti che vi aiuterà a battere gli azzurri

Quando il giorno è stato male, ti senti giù e quando sembra che nulla sarà tirarti su, allora si può girare per la vostra cucina per un pick me up. Studi hanno dimostrato che alcuni alimenti possono cambiare il vostro umore e alleggerire il vostro stato d'animo. Ancora meglio, mangiare alcuni alimenti mantiene il vostro spirito per tutto il giorno, in modo da elencare qui dieci alimenti che possono aiutare a battere il blues e aumentare il vostro umore:

1. Ridurre lo stress e aumentare il vostro umore con cioccolato fondente

Non può essere così buono per la vostra figura, ma cioccolato che rasserena e questo è un fatto medico! La scienza ha dimostrato che gli antiossidanti nel cioccolato ridurre i livelli di cortisolo nel vostro corpo, un ormone conosciuto come 'l'ormone dello stress'. In uno studio, le persone che hanno mangiato cioccolato fondente al giorno per un paio di settimane sono stati trovati ad avere meno cortisolo nei loro corpi e, quindi, si sentiva meno stressati.

2. Calmare i nervi con una tazza di tè verde

Se ti senti agitato e ansioso, quindi provare a bere una tazza di tè verde per calmarti. L'ansia e il blues vanno di pari passo e tè verde vi aiuterà a calmare giù e permetterà di diventare più mirato. Ha anche l'ulteriore vantaggio di aumentare il metabolismo e ridurre i livelli di colesterolo, contribuendo in tal modo a perdere alcuni chili di troppo, rende la pelle guardare splendida, grazie al grande contenuto di antiossidanti, e addirittura può aiutare a prevenire il cancro.

3. Potenzia il tuo cervello con un po 'di spinaci

E' facile dire che sei depresso, quando in realtà, può essere che basta un impulso di energia. Spinaci è uno degli alimenti migliori per questo; contiene carichi di nutrienti sani e aiuta ad aumentare il flusso di sangue al cervello, che vi darà solo la spinta di cui avete bisogno. Quindi mangiare!

4. omega-3 acidi un antidepressivo naturale

frutti di mare come le sardine e salmone contengono grassi, che aumentano la produzione di dopamina e serotonina, che sono due sostanze che entrambi contribuiscono a regolare l'umore - di pesce. Inoltre, omega-3 alimenti ricchi di contribuire a migliorare il tono della pelle e la consistenza della pelle, e rendere i capelli più lucidi e più sano!

5. Rallegrare con una farina d'avena e frutti di bosco freschi

Si può mangiare una ciotola di farina d'avena in qualsiasi momento della giornata, non solo al mattino. sentimenti tristi possono essere un segno di una mancanza di vitamine giuste nei nostri corpi e una ciotola di farina d'avena o cereali fortificati con un po 'di yogurt o latte in grado di porvi rimedio. Le vitamine contenute in farina d'avena vi darà una sferzata di energia e promuovere pensieri felici nel vostro cervello. Aggiungere alcune bacche fresche nella ciotola di avena per una spinta in più antiossidante; mangiare mirtilli freschi, fragole e lamponi aiuterà a prevenire il rilascio di ormone dello stress -. cortisolo, contribuendo così a mantenere la testa alta

6. Sorriso con una banana

Le banane sono una fantastica fonte di zuccheri naturali che vi darà una sferzata di energia immediata, prendi il tuo stato d'animo e portare un sorriso al vostro viso. Banane - frutto preferito dei principali atleti del mondo - contengono tutta una serie di sostanze nutrienti e vitamine, come ad esempio il triptofano, che amplificherà il vostro umore e aiuta a superare il blues

7.. Mood aumentando noci del Brasile!

noci del Brasile e noci in generale, sono un altro ottimo umore aumentando alimenti. Noci del Brasile sono un grande tutto in una blu battitore, in quanto sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive e, soprattutto, di magnesio, che ha dimostrato di ridurre lo stress, l'ansia e contribuire a battere la depressione.

8. Marmite on toast - uno stato d'animo di sollevamento spuntino

Si sia ama o si odia, ma Marmite è pieno di vitamine (B1, B2, B3, B9, B12), che aumenta la vostra produzione di serotonina e contiene in particolare la vitamina B12, mancanza di che è associato con la depressione. Altre fonti di vitamina B12 sono: uova, latte, yogurt, cereali fortificati, ricotta, carne di manzo magra, ecc

9. Inviare i grumps imballaggio con un'arancia

L'acido citrico in un arancione si sveglierà il sistema e la vitamina C aiuterà a ottenere ossigeno al cervello, in modo da portare un arancione con voi come un rimedio rapido , quando si sente il vostro lato scontroso coming out. olio essenziale di arancio, per esempio, è un noto richiamo umore, grazie alle sue incredibili proprietà edificante, è molto rinfrescante, rilassante ed è comunemente usato per alleviare lo stress e battere l'ansia.

10. Aumentare i carboidrati complessi e diminuire l'umore

La gente su una dieta a basso contenuto di carboidrati possono scoprire che colpisce il loro stato d'animo. La differenza tra carboidrati semplici e carboidrati complessi è che i complessi carboidrati, come pane integrale o riso integrale, vengono assorbiti dal corpo molto più lento, quindi i carboidrati semplici, in tal modo, non provocando grossi picchi di insulina. I carboidrati sono un'altra cosa che HEP il corpo a produrre la serotonina, la cui mancanza può causare ansia e depressione. Aumentare l'assunzione di carboidrati complessi un po 'migliorerà il vostro umore. Gli alimenti che includono carboidrati complessi sono: pasta di grano intero e pane, riso, patate dolci, lenticchie, piselli, ecc ...

C'è una grande differenza tra l'avere un giorno verso il basso, che tutti noi l'esperienza di volta in volta , e che soffrono di depressione. La depressione colpisce come molti, come uno su dieci americani, quindi, se si pensa che si è affetti da depressione, sempre consultare un medico.

rimanere felici e sani!