Bone nutrimento Durante Menopause

donne View PhotosMost soffrono di ossa deboli, problemi alle articolazioni e al ginocchio a causa di alimentazione non corretta durante la menopausa. Oggi, si discuterà sul nutrimento delle ossa e sano stile di vita delle donne oltre 40.Bones sempre più sottile e più debole nel corso di questo periodo è dovuto alla osteoporosi causata da carenza di calcio e altri minerali. Ecco un elenco di nutrimento che deve essere una parte della dieta menopausa. Prendere una dieta look.Menopause per osso nutrimento -1. Il calcio ricchi di cibi – Calcio mantiene la forza delle ossa, denti e per il funzionamento del cuore, nervi e la coagulazione del sangue. Se le donne non prendono la quantità necessaria di calcio quotidiana, il minerale viene assorbito dalle ossa e fornito agli altri portano alla debolezza. I latticini, verdure a foglia verde, pesce, frutta secca sono gli integratori naturali di calcium.2. Vitamine – La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio in modo da esporre ai raggi UV del sole, latte fortificato, tuorlo d'uovo e pesce in grado di fornire la vitamina D per il corpo. L'esposizione alla luce del sole UV per circa 10 o 15 minuti sintetizzerà vitamine. Questo supplemento è importante quanto calcium.3. Proteine ​​– I fornitori di energia sono ugualmente importanti per le uova la menopausa nutrition.The, carne, latticini, pesce e pollame hanno bisogno di un di essere una parte nel corso della giornata per giorno la dieta menopausa. 4. Fosforo – Questo minerale è necessario anche per la salute delle ossa e lo sviluppo del tessuto. Latticini, carne, cereali, noci, pesce e uova possono bastare il requisito per il nutrimento delle ossa. Gli esperti dicono che l'assunzione di calcio da parte delle donne in 20s o 30s non è mai sufficiente una parte di esso è andato al bambino (breasfeeding) e può anche ottenere gradualmente svuotato dopo il 3 ° o 4 ° gravidanza. Inoltre, tutte le donne oltre 40 perdono fuori 2 -7% della loro massa ossea ogni anno a differenza degli uomini (circa l'1% ogni anno). Per concludere, la menopausa le donne necessitano di una dieta sana e nutrimento per le ossa più forti in modo da rendere questi supplementi una parte di ogni pasto al giorno.