La menopausa "fine dei cicli mensili", è una condizione naturale tra le donne tra i 45-55 anni di età. Si tratta di una condizione in cui la produzione di estrogeni e progesterone ormoni rallenta e gli organi riproduttivi di una donna smette di funzionare. Quando una donna raggiunge la menopausa, si passa attraverso alcuni cambiamenti ormonali. Moods altalene, disinteresse in attività sessuali, affaticamento, insonnia, cefalea, crampi e sono pochi effetti più comuni della menopausa.
Ci sono molte donne che soffrono di menopausa in una fase iniziale. Beh, ci sono alcuni modi naturali per ritardare la menopausa. È possibile ritardare per alcuni anni, ma un giorno o l'altro, si deve affrontarlo. Durante la menopausa, una dieta adeguata può aiutare avere una menopausa sana.
Una donna diventa debole (a causa di carenza di calcio e ossa deboli) quando è in giro la menopausa. La menopausa è spesso legata alla pressione alta, infezioni vaginali, cancro al seno e l'aumento di peso. Anche sbalzi d'umore e cambiamenti ormonali possono avere effetti nocivi per la salute e la mente. Quindi, bisogna stare molto attenti durante la menopausa. Ecco un elenco di alimenti sani e nutrienti che è necessario includere nella vostra dieta menopausa.
12 cibi sani per alleviare la menopausa:
Trota
I pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3, che frena le probabilità di malattie cardiache e il cancro al seno. Le donne in menopausa la loro età sono inclini a tali malattie. Quindi, includere i tipi sani di pesci come trote, salmoni, aringhe e il tonno.
Latte
Il latte è un'ottima fonte di calcio e vitamina D, che sono benefiche per le donne.
cereali integrali
I cereali integrali sono non solo ricchi di fibre ma si digeriscono lentamente e sono ottimi per curare la stitichezza. Mentre si digeriscono facilmente e sono a basso contenuto di calorie, non si aumento di peso.
Fagioli
I fagioli sono una ricca fonte di acido folico, vitamina B6 e calcio. Questi sono necessari dalle donne per facilitare non solo la menopausa, ma anche avere un sistema riproduttivo sano durante l'età mestruale.
Curd
Per rafforzare le ossa e prevenire le malattie, comprendono il calcio ricco latticini come cagliata nella vostra dieta. Bassa cagliata grasso ha più proteine e che non portano a un aumento di peso.
I prodotti della soia
I prodotti della soia contengono fitoestrogeni che migliora i sintomi della menopausa. Inoltre, la soia tratta naturalmente vampate di calore.
Semi di lino
Ricco di acidi calcio e grassi omega-3, semi di lino devono essere inclusi in una dieta menopausa. È inoltre possibile utilizzare l'olio di semi di lino per calmare le vampate di calore.
verdura
verdure come rape, broccoli, spinaci, cavoli, cavoli, prezzemolo, tarassaco, le carote sono nutrienti è così, si devono includere nella vostra dieta per facilitare la menopausa.
frutta fresca
non solo un buon sapore, ma sono nutrienti come la maggior parte dei frutti sono pieni di vitamine, proteine, minerali e antiossidanti. Per avere una menopausa sana, includere frutta sani e freschi nella vostra dieta.
Brasile noci
Questa è forse la più grande di tutti i dadi. Essi sono una ricca fonte di calcio e sali minerali soprattutto selenio. Noci del Brasile non sono solo buoni per la menopausa, ma protegge anche da malattie cardiache.
Grassi sani
I grassi buoni moderate risposta insulinica, l'appetito, modera ormoni e aumenta l'assorbimento di vitamine. Quindi, usare colza o olio d'oliva burro.
Cranberries
Queste bacche sono benefiche per la salute generale della donna. Non solo aiutare la perdita di peso, ma protegge anche il corpo da malattie come il cancro e infarto.
