23 Gli alimenti ricchi di magnesio

La maggior parte di noi non sono consapevoli del ruolo di magnesio. Il corpo ha bisogno di magnesio per vari scopi. Di mantenere il sistema immunitario a prevenire l'infiammazione, il magnesio è richiesto in molte delle vostre funzioni metaboliche. Questo è il motivo per cui è importante conoscere i cibi ricchi di magnesio.

Quando si consuma abbastanza magnesio, è possibile ridurre il rischio di attacco di cuore e anche il diabete. Inoltre, alcuni disturbi come la depressione e mal di testa, come l'emicrania possono essere controllate grazie al magnesio. E 'meglio consumare cibi ricchi di magnesio anziché in base al integratori. Trovare modi naturali per nutrire il vostro corpo vi aiuterà a mantenere molti disturbi a bada. Ora, ecco un elenco di tutti gli alimenti che ci forniscono questo minerale.

Fagioli

soia

Sono ricche di vitamine, minerali, aminoacidi e fibra di troppo. Se si desidera fornire abbastanza magnesio per il corpo, in modo che si consumano almeno una tazza di fagioli di soia (a secco tostato).

Avocado

Esso contiene diversi agenti lotta contro la malattia e vitamine. E 'anche un bene per il tuo cuore. Se possibile, in modo che si mangia un avocado con il vostro panino.

Dark Chocolate

Vi innamorerete di sapere il fatto che il cioccolato fondente è una buona fonte di magnesio. Ma mangiare solo un singolo quadrato di cioccolato fondente per ottenere il contenuto raccomandato di magnesio.

Semi di zucca

Anche se si mangia una tazzina di questi semi, il tuo corpo sarà mai abbastanza di magnesio. Rendere il vostro spuntino serale, se possibile.

Yogurt

La cosa migliore di yogurt è che fornisce sia calcio e magnesio. E 'meglio consumare yogurt a basso contenuto di grassi per garantire che sei sano.

Pesce

Questo è uno degli alimenti ad alto contenuto di magnesio. Pesce fornisce acidi grassi omega 3 e anche magnesio. Se si riesce a consumare pesce almeno una volta alla settimana è sano per il vostro corpo.

Banana

La maggior parte di noi sono consapevoli del fatto che le banane ci forniscono potassio. Ma sai il fatto che una banana regolare è caricato con circa 30 mg di magnesio? Questo è il motivo per cui è bene consumare una banana di tanto in tanto.

Mandorle

Una porzione di mandorle può fornire con 75 mg di magnesio. Se amate spuntino, provare le mandorle questa volta.

Fragole

Le fragole sono anche una buona fonte di magnesio. Consumare almeno una ogni giorno o giorni alterni.

Fichi

Un'altra buona fonte di magnesio è Figg. Ne fanno un punto di includere i fichi nella vostra dieta in qualche modo di godere dei benefici per la salute.

Spinaci

Gli spinaci può essere consumato nella sua forma grezza o la vostra può anche bollire e consumarlo. Quando si tratta di spinaci bolliti, 90 grammi di esso si fornisce circa 79 mg di magnesio.

Cacao

10 gr di cacao può aiutare con 52 mg di magnesio. Se vi piace utilizzando cacao nelle vostre ricette, utilizzare la versione senza zucchero, se possibile.

Cereali per la colazione

Cereali per la colazione offrono un sacco di vantaggi fuori dei quali fornire magnesio per il corpo è uno.

anacardio

una piccola porzione di asciutto e arrostito anacardi si aiutano con 73 mg di magnesio.

Peanut Butter

Un solo cucchiaino di burro di arachidi contiene quasi 22 mg di magnesio. Prova diffondere un cucchiaio di burro di arachidi su una fetta di pane per la prima colazione.

pane del grano intero

Non si conosce il fatto che una sola fetta di pane (pane nero) contiene 37 mg di magnesio? Beh, questo è il motivo per cui è necessario assicurarsi che si mangia pane integrale.

Egg

Le uova sono ricche di proteine. Ma sai il fatto che essi sono anche ricco di magnesio?

prezzemolo

28 gr di prezzemolo prima è costituita da 14 mg di magnesio . Questo è uno degli ortaggi ricchi di magnesio.

Farina d'avena

Farina d'avena è uno degli alimenti ricchi di magnesio. Mezza tazza di farina d'avena contiene 32 mg di magnesio.

Patate

La patata è una delle verdure ad alto contenuto di magnesio. Una tazza di patate può dare quasi 31 mg di magnesio.

Latte

Tutti noi amiamo il latte per i nutrienti di cui ci fornisce . Oltre alle proteine, vitamine e minerali, latte ci dà anche magnesio.

Mela

Consumare una mela al giorno è buono anche quando tratta di fornire magnesio per il corpo.

Lattuga

lattuga è ricco di vitamine e sali minerali. Il consumo è di fornire il vostro corpo con il magnesio è consigliabile.