Uno degli errori più comuni che possono compiere non è mangiare abbastanza grasso. Se si mangia a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi, l'unica opzione rimasta è proteine. Se si mangia nulla, ma di proteine, vi troverete infine iniziare a sensazione di fame. E 'vero che il grasso può farti guadagnare peso e contribuire a malattie croniche come le malattie cardiache, cancro e ictus. Ma non tutti i grassi sono uguali. In realtà alcuni grassi sono effettivamente un bene per la vostra salute. Così che i grassi dovrei essere mangiare? La chiave sta concentrando i cibi grassi che sono sani. I grassi buoni sono grassi monoinsaturi e polinsaturi e eliminando i grassi cattivi (grassi saturi).
grasso mangiare può essere sana per il cuore e grassi sono buoni per la salute, se si sceglie il tipo giusto. Troppi di noi tagliare tutto il grasso e sostituirla con carboidrati raffinati. Così abbiamo perdere i benefici di grassi sani. Mangiare un sacco di carboidrati raffinati come pane bianco e riso bianco. Questo può aumentare i livelli di trigliceridi, che possono contribuire a cuore e vasi sanguigni. Gli adulti dovrebbero ottenere il 20 al 35 per cento delle loro calorie da grassi.
Oggi Boldsky condividere con voi alcuni cibi grassi che sono sani. Date un'occhiata a alcuni grassi buoni per la salute.
Avocado
Si tratta di uno dei migliori cibi grassi che sono sani. La maggior parte del grasso in un avocado è monoinsaturi, il tipo sana per il cuore che abbassa il colesterolo cattivo. L'avocado è diversa dalla maggior parte degli altri frutti. Avocado sono le migliori fonti di potassio. Sono anche una grande fonte di fibra e abbassano il livello di colesterolo. Uno studio dimostra che le persone che mangiano avocado tendono a pesare meno e hanno meno grasso della pancia.
Uova
quello grassi dovrei essere mangiando? Le uova sono una fonte economica e facile di proteine. Sono uno dei la migliore opzione tra cibi grassi che sono sani. Il tuorlo d'uovo contiene alcuni grassi, ma è anche ricco di sostanze nutritive importanti. uova intere sono anche una buona fonte di colina, un importante vitamina B che aiuta a regolare il cervello, sistema nervoso e sistema cardiovascolare. La ricerca ha dimostrato il consumo di uova moderato può migliorare la salute del cuore.
Oliva
d'oliva riduce il rischio di malattie cardiache, pressione sanguigna e alcuni tipi di cancro. Uno studio ha trovato che la cottura con olio d'oliva può essere salutare per il cuore e utilizzarlo per condimenti per insalata può ridurre il rischio di ictus. L'olio di oliva è ricco di acidi grassi omega 3. Questi acidi grassi ridurre il livello di colesterolo cattivo e ridurre il rischio oh attacco di cuore.
Noci
frutta a guscio come mandorle, noci e pistacchi sono sani per il cuore. Sono i cibi grassi che sono mandorle sani sono i più ricchi di vitamina E. Le noci contengono acidi grassi omega-3 e pistacchi hanno luteina e carotenoidi importanti per la salute degli occhi. La ricerca mostra mangiatori di noci sono generalmente più sottili, meno probabilità di sviluppare il diabete e hanno un rischio ridotto di malattie cardiache. Pistacchi sono uno dei dadi più basso contenuto di grassi tra i dadi.
Il pesce grasso
Il termine "pesci grassi" può sembrare spaventoso, ma in realtà, questi sono i cibi più sani e più gustosi dalla mare. pesci grassi come il salmone, tonno, sardine, sgombri e trote sono piene di acidi grassi omega-3. Che sono importanti per il mantenimento della buona salute del cuore. Essi non contengono il grasso cattivo saturi a trovare nella maggior parte delle carni. Si dovrebbe mangiare almeno due porzioni settimanali del lago di aringhe, trota di lago, sgombro, salmone, sardine o tonno per l'omega-3 grassi sani che contengono.
formaggio
formaggio ha guadagnato una cattiva nome che la sua piena di grassi cattivi. Ma al contrario è molto nutriente e sano. E 'ricco di calcio, proteine, vitamina B12, fosforo. Avere formaggio nella vostra dieta e mantenere in buona salute. Il formaggio contiene anche il cuore grassi sani.
Cioccolato fondente
Esso contiene ferro, rame, magnesio. Esso contiene grassi sani ed è buono per il tuo cuore. È ricco di antiossidanti e aiuta a combattere altre malattie. Sempre prendere un morso dal cioccolato fondente preferito.
grasso completa yogurt
E 'ricco di sostanze nutritive, quali calcio, vitamine e contiene anche la flora probiotica che è buono per il vostro intestino. Aumenta la vostra immunità e mantiene le ossa in buona salute.
Il burro preparato con latte di fattoria
Anche se il burro è interamente composto da grassi. Tuttavia la sua importante aggiungere il burro nella nostra dieta. La maggior parte dei burri di latte puri sono ricche di vitamina A, K2 e grassi buoni. Tutti questi sono importanti per mantenere una buona salute. diffondere sempre qualche po 'di burro sul pane al mattino.
Dado burro
quello grassi dovrei essere mangiare? grassi burro di noci sono tra i grassi che fanno bene alla salute. grassi burro di noci bene alla salute includono il burro di arachidi. Si può provare anche mandorle o anacardi burro. Tutti questi burri sono ricchi di proteine e fibre.
