La fatica, noto anche come la stanchezza, spossatezza e la stanchezza, è un termine usato per descrivere la sensazione generale di stanchezza e di debolezza. Può essere correlato alla stanchezza fisica o mentale. Sensazione di stanchezza, non è la stessa sensazione di sonnolenza o sonnolenza, anche se questi possono essere sintomi di stanchezza. Fatica colpisce più le femmine rispetto ai maschi. Per fortuna ci sono molti alimenti super che impediscono la stanchezza e spossatezza. Diversi fattori di stile di vita, condizioni mediche o problemi psicologici possono causare affaticamento. Alcuni dei fattori di stile di vita che contribuiscono a questo problema includono eccessiva assunzione di caffeina, poco sonno, cattive abitudini alimentari e l'uso di alcol. Si può anche sentirsi stanchi a causa di problemi di salute mentale come l'ansia, la depressione, il dolore e lo stress. Anche alcune condizioni mediche possono fare un affaticato, come l'insufficienza epatica, anemia, cancro, malattie renali, malattie cardiache, disturbi della tiroide, obesità e diabete.
5 principali carenze nutrizionali e come evitarli
Il sintomo principale della fatica è la stanchezza, soprattutto dopo un'attività fisica o mentale. Alcuni altri segni includono dolori muscolari, mancanza di motivazione, difficoltà di concentrazione, vertigini, mal di testa, irritabilità, perdita di appetito, sbalzi d'umore e mancanza di energia. Sia che la vostra fatica è dovuta a sforzi fisici, mentali o emotivi, si può combattere con alcuni alimenti facilmente disponibili. Questi alimenti fornirà il vostro corpo con tutti i nutrienti essenziali come proteine, grassi e carboidrati complessi, così come vitamine e minerali per funzionare correttamente e combattere i sintomi di stanchezza.
Quali cibi da mangiare per stanchezza e come prevenire la stanchezza al lavoro? Oggi cielo Bold condividere con voi alcuni alimenti la fatica di combattimento. Ecco i primi 15 super alimenti che prevengono la stanchezza e spossatezza.
Banane
E 'uno degli alimenti perfetto per fermarsi stanchezza. Le banane sono ricche di potassio, che il corpo ha bisogno per convertire lo zucchero in energia. Le banane sono anche ricchi di molte sostanze nutritive importanti come vitamine del gruppo B, la vitamina C, acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6, fibre e carboidrati che aiuta a combattere la stanchezza, la disidratazione e altri sintomi di affaticamento. Gli zuccheri naturali come saccarosio, fruttosio e glucosio nel settore della banana sono essenziali per spinte energia rapida. Mangiare da 1 a 2 banane al giorno. È inoltre possibile godere di un frullato di banana o frullato per mantenere il corpo idratato e pieno di energia.
Semi di zucca
Si tratta di uno dei migliori alimenti che prevengono la stanchezza, debolezza e stanchezza. I semi di zucca sono snack ideale per combattere la stanchezza. Essi vengono caricati con proteine di alta qualità, sano omega-3 acidi grassi e vitamine B1, B2, B5 e B6, così come minerali come manganese, magnesio, fosforo, ferro e rame. Tutti questi nutrienti lavorare insieme per rafforzare il sistema immunitario, fornire energia e combattere i sintomi di stanchezza. L'aminoacido triptofano trovato in semi di zucca aiuta a combattere la stanchezza emotiva e favorisce un sonno migliore, che può facilitare la stanchezza fisica. Solo una manciata di semi di zucca vi darà energia immediata e ti fanno sentire meno affaticato.
Farina d'avena
Farina d'avena è uno degli alimenti perfetti che impediscono la stanchezza e combatte la fatica. Esso contiene carboidrati di qualità che forniscono energia al cervello e dei muscoli durante la giornata. Ha molti importanti nutrienti quali proteine, magnesio, fosforo e vitamina B1 che aiutano a incrementare i livelli di energia. Farina d'avena è anche un bene per la salute dell'apparato digerente grazie al suo alto contenuto di fibre. Anche le persone con diabete possono mangiare farina d'avena in quanto contribuisce a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Una ciotola di farina d'avena rende un'ottima colazione. È possibile aggiungere ai benefici per la salute da topping vostra farina d'avena con frutta fresca e frutta secca.
Yogurt
L'elevata quantità di proteine, carboidrati e probiotici intestinali-sano (batteri buoni) nello yogurt aiuta a combattere i sintomi di stanchezza. Infatti, i processi del corpo yogurt più rapidamente di qualsiasi cibo solido, e quindi funziona come una grande fonte di energia rapida quando ne hai bisogno. I probiotici nello yogurt possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome da stanchezza cronica. Migliorano anche la salute del tratto digestivo. Si può mangiare lo yogurt in qualsiasi momento durante il giorno. Mangiare almeno 1 tazza di yogurt senza grassi al giorno. Se non ti piace yogurt bianco, aggiungere alcuni frutti di bosco surgelati o altri frutti e noci o fare un frullato.
Anguria
Questo è uno dei migliori cibi naturali per la stanchezza. Se ti senti affaticato in una giornata calda o dopo un allenamento a causa di disidratazione, è possibile ottenere la vostra energia indietro con una fetta di anguria. L'anguria è ricca di acqua ed elettroliti che tiene a bada la disidratazione e mantenere attivo e libero da sintomi di affaticamento. E 'anche ricco di sostanze nutritive come il potassio, la vitamina C, il licopene, il beta-carotene e ferro. Questi nutrienti che combattono contro la stanchezza.
Noci
Quali cibi da mangiare per la stanchezza? Le noci sono alimenti efficaci e popolare fatica-busting. Essi sono ricchi di acidi grassi omega-3 che può facilmente contrastare i sintomi di affaticamento. Essi possono anche contribuire ad alleviare i sintomi della depressione lieve. Le noci contengono proteine e fibre, che aiutano a stimolare l'energia dopo un allenamento. Questi dadi contengono anche manganese, magnesio, fosforo, ferro, rame e vitamine. Si può mangiare noci tostate come una sana metà mattina o metà pomeriggio uno spuntino. È inoltre possibile spruzzare pezzi di noce su cereali, frullati, frullati, zuppe e insalate.
Fagioli
I fagioli sono chiamati un alimento di miracolo come hanno numerosi benefici per la salute e può aiutare a combattere la stanchezza. Essi sono ricchi di fibre, contengono un buon rapporto di carboidrati complessi e proteine. Essi contengono anche minerali come potassio, magnesio, fosforo, rame e ferro. Questa composizione nutrizionale unico di fagioli fornisce energia di lunga durata e vi impedisce di sensazione di stanchezza.
Peperone rosso
peperoni rossi sono una delle migliori fonti di vitamina C. Questo antiossidante non solo stimola il sistema immunitario, ma aiuta anche a ridurre l'ormone cortisolo stress che contribuisce alla fatica. la vitamina C aiuta a prevenire l'affaticamento da stress fisico o emotivo. E 'stato anche scoperto che una carenza di vitamina C può far sentire più stanco. Red peperoni sono anche ricchi di vitamine per la stanchezza e la depressione come la vitamina A, B6 e C, acido folico e fibre. A solo 1 tazza di un peperone rosso al giorno sarà più che sufficiente per mantenere la vostra energia e il metabolismo alto. È possibile includere peperoni rossi nella vostra dieta in forma grezza, al forno, arrosto, alla griglia, cotte o farcite.
Spinaci
Spinaci è un altro ottimo cibo fatica-combattimento che si può facilmente trovare in il mercato. Spinaci è abbondante in ferro che aiuta a fornire ossigeno alle cellule del corpo. Questo a sua volta aiuta a produrre la stanchezza energia e di combattimento e altri sintomi di affaticamento. Spinaci è anche ricco di magnesio, potassio e vitamine C e B, che aiuta molto quando ti manca l'energia e la necessità di aumentare il metabolismo.
Latte
Il latte è benedetto con ogni nutrienti che il tuo corpo ha bisogno di essere in forma. È ricco di calcio, proteine e carboidrati che forniscono energia lenta e costante per tutta la giornata. Un bicchiere di latte prima di dormire potrebbe rendere i muscoli si sentono meglio al mattino come il latte contiene una delle proteine che durante la notte aumenta il recupero muscolare e la crescita.
semi di Chia
avere tutti la fatica nutrienti -fighting. Essi contengono proteine e fibre che mantengono stabile di zucchero nel sangue. Essi sono ricchi di acidi grassi omega-3 che combattono l'infiammazione per mantenere i muscoli sensazione di freschezza. Essi contengono anche magnesio, potassio, ferro, così come la quercetina antiossidante. La quercetina aiuta le prestazioni e il recupero atletico. E 'utilizzato anche in alcuni popolari bevande sportive.
Tè Verde
Una tazza di tè verde rinfrescante può aiutare a combattere la stanchezza, in particolare lo stress e la fatica lavoro-correlato. Il tè verde contiene polifenoli che aiutano a ridurre lo stress, aumentare l'energia e migliorare la concentrazione mentale. Ha componenti che hanno dimostrato di aumentare il metabolismo e la protezione contro molti inconvenienti di essere affaticato. Per fare una tazza di tè verde, ripida 1 cucchiaino di foglie di tè verde in una tazza di acqua calda per 5 minuti. Strain, aggiungere il miele e bere questo tè 2 o 3 volte al giorno. Invece di foglie di tè verde, è possibile utilizzare sacchetti di tè verde.
Funghi
I funghi sono una grande fonte di vitamine del gruppo B riboflavina, acido pantotenico e niacina, tiamina, vitamina B6, e di un buona fonte di folato. B Le vitamine sono essenziali per la produzione di energia. Protegge anche casa di produzione di energia della cellula, i mitocondri, dai danni. L'acido pantotenico combatte la fatica durante i periodi di stress, sostenendo le ghiandole surrenali, e niacina aiuta a convertire il cibo in energia utilizzabile.
patate dolci
Sono ricchi di carboidrati ricchi di fibre-stabilizzante di energia. Essi contengono anche potassio. Potassio aiuta a mantenere elettroliti equilibrata del corpo e impedisce la perdita di elettroliti attraverso il sudore. Esso consente di rimanere idratati. Il potassio aiuta anche a rilassare il corpo e la pressione sanguigna più bassa, in modo che riduce lo stress nel corpo che può creare la stanchezza.
Uova
Sono una grande fonte di energia. Hanno ferro, zinco, e un sacco di proteine. Le proteine non solo aiuta a costruire i muscoli e si mantiene pieno in quanto fornisce energia sostenibile. I 6 grammi di proteine in un uovo aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue. La leucina amminoacido presente nella proteina dell'uovo è una parte importante della sintesi proteica (fattore di crescita muscolare e recupero). vitamine del gruppo B aiutano con la produzione di energia nel corpo.
