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La carenza di ferro, è una delle carenze nutrizionali che possono influenzare la salute di adulti e bambini alike.Lack di ferro abbastanza può aumentare il rischio di anemia e molti altri problemi di salute. L'anemia è altro che la mancanza di un numero sufficiente di globuli rossi nel sangue.

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Se una donna incinta manca abbastanza ferro, può portare a parto prematuro. Sappiamo tutti il ​​fatto che il ferro svolge un ruolo molto importante nel corpo in quanto è necessario per la produzione di emoglobina.

Senza adeguati livelli di emoglobina nel sangue, sarebbe difficile per il vostro corpo per la fornitura di abbastanza ossigeno per tutti aree del sistema.

Quando si tratta di ferro nella dieta, è presente in entrambi gli alimenti a base di vegetali e animali alimenti a base di. Il consumo di tali alimenti aiuterà sicuramente molto a incrementare i livelli di ferro

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Inoltre, è bene consumare alimenti di agrumi in quanto svolgono un ruolo nell'aiutare il corpo ad assorbire il ferro. Ora, cerchiamo di discutere su alcuni alimenti ricchi di ferro.

Lenticchie

Questo è uno degli alimenti vegetariani ricchi di ferro. Le lenticchie sono ricchi di proteine, zinco, magnesio, vitamine e ferro. Utilizzarli in vostri piatti regolarmente.

Pesce

Oltre alle vitamine, potassio e sali minerali, contiene anche ferro.

pomodoro

Sappiamo tutti che pomodoro è ricco di vitamine e antiossidanti. Ha ferro troppo, ma in piccole quantità. Includere pomodori in vostra dieta normale.

Fagioli

I fagioli contengono fibre, potassio, vitamine, antiossidanti, calcio e ferro troppo. Consumare una tazza di fagioli ogni giorno si alternano.

anacardi

spuntini a base di anacardi di tanto in tanto può essere buono in quanto contengono ferro troppo.

Dark Chocolate

Consumare cioccolato fondente in quantità limitata in quanto contiene troppe calorie. Ma è anche una buona fonte di ferro.

Albicocche

Le albicocche contengono fibre, ferro e beta-carotene troppo. Consumare albicocche secche come spuntino.

Ceci

Questi i piselli sono ricchi di vitamine, fibre e ferro. Essi sono anche ragionevoli nel loro contenuto calorico.

patate al forno

Anche se la maggior parte di noi odiano le patate, sono ricchi di potassio, vitamine e anche di ferro. Così, consumando le patate al forno andrà bene.

Spinaci

Questo è uno degli alimenti ricchi di ferro per i vegetariani. Gli spinaci sono la migliore fonte di fibre, vitamine, calcio e ferro troppo.