Sono le gambe senza riposo fastidiosamente si tengono di notte, quando si dovrebbe essere addormentato? sindrome delle gambe senza riposo, o RLS, è una condizione che può privare del resto tanto necessaria dopo una lunga giornata. Come sapete, quando non si ottiene abbastanza sonno, si soffre fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Dal momento che i sintomi della RLS spesso peggiorano durante la notte, la vostra salute può peggiorare in modo significativo nel lungo periodo.
Ma poi, ci sono una serie di rimedi casalinghi per il trattamento di RLS. Volete saperne di più? Continuate a leggere
Restless Leg Syndrome - Una panoramica:
I sintomi della RLS, nota anche come malattia Willis-Ekbom, differiscono da persona a persona (1). Alcuni dolori esperienza e dolori, mentre gli altri si sentono una sensazione di formicolio che non cessa. Ci sono persone che anche sperimentare una sensazione di bruciore nelle loro gambe. La gravità e la durata dei sintomi variano da una persona all'altra. La buona notizia è che non importa quale sia il livello di disagio si verifica, ci sono rimedi casalinghi efficaci che possono aiutare ad alleviare esso.
Ecco uno sguardo ai dieci efficaci rimedi casalinghi per La sindrome delle gambe senza riposo:
1. Esercizio regolarmente:
Uno dei rimedi più efficaci per RLS è esercizio (2). Il Disease Foundation Willis-Ekbom afferma che le persone che soffrono di questa condizione dovrebbe esercitare ogni giorno per 30 a 60 minuti. E 'stato riscontrato che coloro che lo fanno segnalare un minor numero di sintomi, meno fatica, e migliori abitudini di sonno.
2. Utilizzare Hot Or impacchi freddi:
L'applicazione di calore o di freddo è stato conosciuto per alleviare la sindrome delle gambe senza riposo in alcune persone. Si dovrebbe cercare riscaldamento pad, impacchi caldi o un bagno caldo in quanto possono aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo. Se non funzionano, si potrebbe provare docce fredde o impacchi di ghiaccio prima di dormire.
3. Prova rilassamento muscolare progressivo:
Questo è un rituale calmante che si dovrebbe praticare ogni notte dopo andare a letto. In primo luogo, prendere un respiro profondo e poi teso i muscoli del piede. Tenere la tensione per un paio di secondi e poi rilassarsi. Avanti, teso i muscoli dei polpacci, tenere premuto per alcuni secondi e poi rilassarsi. Dopo questo, fare lo stesso con i muscoli delle cosce. Ripetere l'esercizio, lavoro il vostro senso ad altre parti del corpo. Una volta che si è fatto, tutto il corpo si sente rilassato, ed i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo saranno alleviati.
4. Bere Camomilla:
Questa tisana è noto per avere un effetto sedativo calmante. Essa vi aiuterà a rilassarvi prima di andare a letto la sera. Secondo gli esperti, gli effetti soporifera di camomilla possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo e darvi un sonno della buona notte. E 'sicuramente la pena di provare.
5. Prevenire lo stress:
Anche se lo stress non causa RLS, può contribuire a esacerbare esso. Gli esperti dicono che è importante per eliminare alcuni degli stress nella vostra vita per ottenere sollievo da questa condizione. Prova lo yoga, la visualizzazione, la meditazione o prendere un nuovo hobby per eliminare lo stress. Essi possono aiutare a de-stress e mantenere RLS via.
6. Allungare le gambe:
Questo è stato conosciuto per essere altamente efficace nel mantenere i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo distanza. Sdraiati sul letto e allungare le gambe per tutta la loro lunghezza, evitando di mettere le dita dei piedi a punta. Questi movimenti intenzionali consentono di inviare messaggi da inviare al cervello, e questi messaggi possono ignorare le sensazioni di formicolio che vengono con questa condizione.
7. Tenere la mente occupata:
Secondo gli esperti, mantenere la mente attiva può aiutare a controllare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Si dovrebbe intraprendere attività che stimolano il cervello. Dare cruciverba, sudoku o anche la lettura e la scrittura di una prova. A incrementare l'attività cerebrale, e se funziona, si potrebbe ottenere il resto si gravemente bisogno di una volta la testa colpisce il cuscino.
8. Prendere integratori:
Non ci sono prove concrete che gli integratori possono alleviare la sindrome delle gambe senza riposo (3). Tuttavia, ci sono stati studi recenti che hanno mostrato un sacco di promesse. Secondo uno studio, ci può essere un collegamento tra RLS e carenza di vitamina D. Quando gli integratori sono stati dati ai partecipanti allo studio, i sintomi della condizione sono stati trovati ad essere significativamente migliorata. La sindrome delle gambe senza riposo è stato anche associato con vitamine C ed E o livelli di ferro che sono a basso nel corpo. 9. Migliorare la vostra dieta: Apportare modifiche dello stile di vita possono aiutare nella riduzione della sindrome delle gambe senza riposo. Ad esempio, mangiare una dieta sana può aiutare nella promozione del buon riposo e il sonno. Si dovrebbe anche limitare la quantità di caffeina e alcool che si consumano. E 'della massima importanza di ricordare per evitare queste sostanze prima di andare a letto. Tutti gli alimenti che si sa potrebbero impedirti di dormire dovrebbe anche essere evitata. Infine, ridurre il fumo o smettere del tutto, se possibile. 10. Mantenere una corretta igiene del sonno: La sindrome delle gambe senza riposo può impedire di addormentarsi. Questo è il motivo per cui è di vitale importanza per voi per eliminare tutti i fattori che possono contribuire alla privazione del sonno. Il mantenimento di una rigida routine di sonno è importante. Assicurarsi che si va a letto alla stessa ora ogni notte per garantire è promosso che il sonno. Trova le altre cose che potrebbero essere ti impediscono di un buon riposo notturno e penna in un giornale. Ne fanno un punto per scoprire anche che cosa ti fa dormire bene e li usa per aiutare a Come avete appena letto, ci sono molti rimedi casalinghi, inclusi i cambiamenti dello stile di vita, che si può provare per aiutarvi ottenere sollievo dal disagio che viene fornito con la sindrome delle gambe senza riposo. Una cosa importante che dovete ricordare è quello di consultare il proprio medico prima di assumere integratori o utilizzando rimedi casalinghi come il tè alle erbe, soprattutto se si stanno assumendo farmaci. Con la giusta rimedio a casa, è possibile ottenere sollievo dal sintomi della sindrome delle gambe senza riposo e ottenere una migliore sonno. Quando si dorme bene e ottenere il resto che è necessario, a migliorare la qualità della vostra vita così come la vostra salute generale. Come ha questo post ti ha aiutato? Diteci commentando nel box qui sotto!
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