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Questa ricetta di tintura naturale per dormire è fatta con alcune delle mie erbe preferite. È naturalmente rilassante, calmante, e ottimo per dormire meglio la notte. Non ne abbiamo bisogno spesso, ma se ho un bambino malato, o stiamo viaggiando e gli orari sono folli, questo è quello che raggiungo.
E non funziona solo per i bambini. Anche gli adulti che lottano con notti insonni e sentimenti ansiosi possono trarre beneficio da una tintura del sonno.
Che cos'è una tintura del sonno?
Una tintura estrae semplicemente i benefici per la salute delle erbe in una forma liquida concentrata. Se hai mai provato il "tè per l'ora del sonno" e ti sei sentito più rilassato e hai dormito meglio, una tintura può funzionare anche meglio. Le tinture si basano sull'alcol per estrarre e preservare i componenti benefici dell'erba.
Questo è il mio processo di tintura di base. Se hai un giardino di erbe aromatiche hai già molti ingredienti! Mi affido alle tinture per un'ampia varietà di disturbi, come problemi di pancia, colica, dentizione, mal di gola, o come multivitaminico. Ne ho anche uno che mi piace usare per le cure post-partum.
Tintura Senza Alcool
Se vuoi saltare l'alcol, puoi invece preparare una glicerite o un aceto a base di erbe. Questi non hanno una durata di conservazione così lunga, ma dureranno comunque diversi anni.
Una strategia popolare è quella di mettere la dose di tintura alcolica in una tazza di acqua calda fumante e lasciarla evaporare prima di bere. Però, questo riduce solo una piccola quantità di alcol e si perdono gli oli volatili e alcuni altri costituenti nel processo, secondo l'USDA.
Erbe del sonno
Ogni erba in questa miscela ha un ruolo unico da svolgere. Ecco cosa fa ogni erba e perché l'ho scelta per la mia ricetta della tintura per dormire.
achillea aiuta ad aumentare la circolazione nel corpo e ha un'affinità per il sangue. Quando la circolazione funziona in modo ottimale, il corpo può fornire meglio la nutrizione di cui ha bisogno in diverse aree.
erba gatta è un nervino e sedativo che aiuta a calmare e rilassarsi. Il principio attivo dell'erba gatta è simile ai sedativi presenti nella radice di valeriana. Era usato fin dal medioevo come tonico rinforzante.
Camomilla è un dolce, ma potente nervino che calma e calma. È utile per l'irrequietezza, irritabilità, e sentimenti di ansia.
Stevia è un'erba super dolce, circa 200 volte più dolce dello zucchero, secondo un articolo del 2019 sulla rivista PNAS . Lo stiamo usando qui per il sapore, anche se può essere omesso se lo si desidera.
Cime di avena e latte d'avena
L'avena aiuta a ripristinare il sistema nervoso, soprattutto nei momenti di stress, per ricostruire energia e resistenza. Aiutano a costruire la resilienza e inducono il riposo, che a sua volta può aumentare la libido. Questa erba rilassante affronta i sentimenti di ansia e l'insonnia ed è un'ottima aggiunta a una tintura per dormire.
Puoi anche usare l'avena per ridurre la sudorazione notturna, vampate di calore, e sbalzi d'umore durante la menopausa (che possono interrompere il sonno). La nostra famiglia lo usava anche per aiutare a fermare l'enuresi notturna.
Sia lo stelo che il latteo, Le cime di avena immature sono ricche di minerali e sostanze nutritive tra cui:
Menta piperita
Ricco di minerali e vitamine, la menta piperita è una deliziosa aggiunta agli alimenti, come questa sana moka alla menta. La menta aiuta a stimolare la digestione, migliora la circolazione, e supporta la tonificazione e la pulizia del fegato. Rilassa e stimola il sistema nervoso per aiutare con la tensione e i sentimenti di ansia. Quindi la menta può calmarti mentre ti dà una sensazione di sollievo.
luppolo
Il luppolo è stato utilizzato dalle tribù indigene e dal mondo arabo per secoli prima di diventare un'aggiunta popolare alla produzione della birra. Aiutano a indurre la sonnolenza e si diceva che persino il re Giorgio III avesse dormito su un cuscino imbottito di luppolo per sogni d'oro. La maggior parte delle prove sul luppolo mostra che funziona come parte di una miscela di erbe.
Le tinture sono sicure?
Le tinture sono state utilizzate in modo sicuro nei rimedi erboristici fin dai tempi antichi e sono ancora ampiamente utilizzate oggi.
Ci sono tanti usi per le tinture quante sono le erbe, ma assicurati di ricercare attentamente prima di creare una nuova miscela. Solo perché qualcosa viene dalla natura non significa che sia sicuro concentrarsi e ingerire! A volte al contrario, in realtà.
Questa ricetta per la tintura del sonno contiene una miscela di erbe che uso con successo da anni. Tuttavia, ci sono alcune considerazioni sulla sicurezza.
Sicurezza e controindicazioni della tintura del sonno
Le erbe sono opzioni in gran parte sicure, ma non tutte le erbe funzionano per ogni persona. Questo è uno dei motivi per cui tengo una varietà di erbe nel mio armadietto delle erbe fai-da-te. Le seguenti informazioni provengono da The Herbal Academy, erborista registrato David Hoffman, e l'erborista e dottoressa Aviva Romm, diplomata a Yale, MD.
