Sono un grande sostenitore del dormire bene, ma quando il russare è un problema, è probabile che nessuno stia dormendo molto bene! Il russare è un problema comune negli adulti (e può capitare anche ai bambini!), quindi è qualcosa che vale la pena indagare se tu o tuo figlio non dormite bene o semplicemente non vi sentite riposati al mattino.
Quali sono le cause del russare?
Adulti e bambini russano per alcuni degli stessi motivi, ma non sempre. Ecco alcune delle cause più comuni del russare:
Apnea ostruttiva del sonno (OSA)
Con l'apnea notturna, le vie aeree superiori collassano, con conseguente pausa nella respirazione. Questo fa sì che la persona si svegli per riprendere a respirare. Per molte persone che soffrono di OSA, svegliarsi durante la notte è frequente anche se non se ne rendono conto. Il russare deriva dalla persona che cerca di respirare attraverso le vie aeree ristrette. Questo è comune negli adulti.
Obesità
Un'altra causa comune di OSA e russare è l'obesità e il sovrappeso. Uno studio del 2010 ha rilevato che la perdita di peso ha avuto un effetto significativo sui sintomi dell'OSA, compreso il russare. Questo vale per i bambini come per gli adulti.
Tonsille gonfie
Le tonsille e le adenoidi si trovano vicino alla parte posteriore della gola. Possono gonfiarsi o ingrandirsi a causa di malattie o altri problemi. Quando sono ingranditi, le tonsille e le adenoidi possono causare la respirazione ostruita. Questa è una causa comune di russare nei bambini.
Problemi strutturali
Alcuni problemi strutturali, come un setto deviato, può causare il russare. Consulta un medico di fiducia per vedere se questo è un problema per te o per tuo figlio.
Durata ridotta dell'allattamento al seno
Uno studio del 2012 ha trovato una correlazione tra la durata dell'allattamento al seno e la probabilità di russare nei bambini. L'allattamento al seno svolge un ruolo cruciale nella formazione del palato superiore, quindi questo è probabilmente il motivo di questa connessione.
Congestione e allergie
Gonfiore o congestione dei passaggi nasali a causa di allergie, raffreddore, o altri blocchi a volte possono portare a russare. Questo tipo di russare di solito non è un problema poiché è temporaneo, ma può comunque essere fastidioso per chi russa (e per i membri della famiglia che dormono nelle vicinanze!). Spesso questo può essere aiutato cambiando posizione per dormire, o usando farmaci per aiutare con il gonfiore e l'infiammazione dei tessuti molli.
Il russare è un grosso problema?
Il russare occasionale e lieve di solito non è motivo di preoccupazione. Questo può accadere a causa di un naso chiuso, sinusite, o altri problemi temporanei.
Ma quando il russare diventa un evento frequente, soprattutto nei bambini, è motivo di preoccupazione.
Il russare e l'OSA possono causare molti problemi di salute, tra cui:
Cardiopatia
Un articolo del 2008 spiega come i pazienti con apnea notturna grave avessero anche un aumentato rischio di malattia coronarica, insufficienza cardiaca congestizia, e ictus.
Problemi di pressione sanguigna
L'articolo di cui sopra rileva inoltre che le interruzioni della respirazione di cui soffrono i pazienti con apnea notturna attivano anche il sistema nervoso simpatico per aumentare la pressione sanguigna che può portare a successivi problemi di pressione sanguigna.
Aritmie cardiache
A causa dell'aumento della pressione sanguigna, possono manifestarsi aritmie cardiache. L'articolo di cui sopra fa notare che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il ruolo dell'apnea notturna nelle malattie cardiache, ma gli esperti considerano i risultati attuali abbastanza preoccupanti per raccomandare di affrontare l'apnea notturna e il russare il prima possibile.
Diagnosi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Sebbene il russare non causi direttamente l'ADHD, se un bambino non si riposa adeguatamente a causa di interruzioni causate dal russare, potrebbero avere problemi a concentrarsi il giorno successivo. Per questa ragione, è importante prendere sul serio i problemi di russamento e respirazione del sonno.
Considera questi suggerimenti se conosci o sospetti una connessione ADHD.
Rimedi casalinghi naturali per russare
Se tu o tuo figlio avete problemi di respirazione durante il sonno, è importante rivolgersi al proprio medico per ottenere una diagnosi accurata per un disturbo del sonno. Una volta che sai con cosa hai a che fare, tu e il tuo medico potete elaborare un piano per migliorare la respirazione e il sonno. Tipicamente, una macchina CPAP è considerata un rimedio, ma ci sono anche altre opzioni. Ecco alcune delle opzioni che puoi prendere in considerazione per smettere di russare:
Vivos
La nostra famiglia utilizza Vivos per ottimizzare i palati dei nostri bambini mentre dormono. Questo dispositivo aiuta ad espandere il palato in modo naturale e a mantenere aperti i passaggi dell'aria. Abbiamo notato un sonno migliore e meno respirazione orale. Vivos lavora anche per gli adulti e ha aiutato mio marito a russare (ottimo per me e lui!).
Dieta dentale
Come spiega il dottor Steven Lin in un episodio del podcast, il cibo che mangiamo gioca un ruolo importante nel modo in cui si forma la bocca. Le vitamine liposolubili e i grassi sani sono fondamentali per la salute dentale
Le vitamine liposolubili su cui devi concentrarti sono:
Tuttavia, queste vitamine liposolubili sono rare in natura. Provengono solo da un piccolo gruppo di alimenti, ecco perché molte culture tradizionali farebbero tesoro di questi cibi. La mia famiglia considera prioritario consumare molte vitamine liposolubili e molti grassi sani.
Mangiamo anche molti cibi fermentati, frattaglie al pascolo, burro pastorizzato, olio di cocco, avocado, e pesce per ottenere quelle vitamine e grassi sani.
Cambiamenti nello stile di vita
Mentre la dieta è un fattore importante per la salute, ci sono altri fattori legati allo stile di vita che possono aiutare a ridurre il russare. Ecco alcuni suggerimenti:
Ci sono anche alcuni trucchi per ridurre il russare che puoi provare come cambiare la posizione del sonno (dormire su un fianco invece che sulla schiena), alzando la testata del letto (o usando un cuscino in più), e l'uso di strisce nasali prima di coricarsi.
Umidificatore
Un umidificatore può aiutare a inumidire l'aria nella camera da letto di notte, ma può essere utilizzato in tutta la casa durante il giorno. L'aria umida calma e rilassa i bronchi e le vie nasali facilitando la respirazione.
Esercizi OSA
Ci sono una serie di esercizi che puoi eseguire per rafforzare e tonificare la lingua, gola, e la bocca in modo che il flusso d'aria non sia ostacolato. Eccone alcuni da Sleep Solutions NW:
Esercizio della lingua
Questo esercizio allunga la lingua, mascella, e muscoli della gola.
Pronuncia vocale
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli della bocca e della gola. Esercita anche il palato molle.
tigre urlo
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli nella parte posteriore della gola.
Stringere la lingua
Questo esercizio esercita i muscoli nella parte posteriore della gola.
Russare ti tiene sveglio? Prova questi rimedi per russare
Che sia il tuo russare o quello del tuo partner o dei tuoi figli (finiscono comunque sempre nel letto di mamma!), russare può causare la privazione del sonno. Per fortuna esistono dei semplici rimedi naturali che possono aiutare. Crea un piano con il tuo medico e goditi un sonno più riposante per tutta la famiglia!
Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico dal Dr. Shani Muhammad, dottore, bordo certificato in medicina di famiglia e pratica da oltre dieci anni. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico o di lavorare con un medico presso SteadyMD.
10 migliori consigli per la pulizia delle pentole
Matrimonio invernale nel paese delle meraviglie infuso di fascino del sud
12 intelligenti organizzatori di piscine fai-da-te
Idee per matrimoni Pride ispirate alle coppie LGBTQ e ai loro matrimoni
Piani dei posti a sedere per matrimoni - Semplificati
