I fagiolini sono noti anche come fagiolini e sono facilmente reperibili nella maggior parte dei negozi di alimentari. Il loro contenuto di nutrienti include fibre, vitamine, minerali e molto meno carboidrati. Essi contengono anche proteine, calcio, fibre, ferro e molti altri nutrienti essenziali. Fagiolini hanno impressionante quantità di antiossidanti e anche fornire benefici cardiovascolari. Fagiolini sono una ricca fonte di grassi Omega-3 anche. Il carotenoide e il contenuto di flavonoidi di fagiolini forniscono benefici anti-infiammatori .. Qui discutiamo i primi 10 benefici per la salute di fagiolini
Benefici per la salute di fagiolini:.
1. Vitamina K vantaggi:
La vitamina K svolge un ruolo di primo piano nella coagulazione del sangue e guarisce le ferite. E 'anche mantenere forti le ossa negli anziani (1).
2. Vitamina C vantaggi:
La vitamina C è una grande fonte di antiossidanti, che funzionano bene nei confronti di abbattere reazioni dei radicali liberi. Queste reazioni dei radicali liberi provocano sottoprodotti e processi che possono rivelarsi cancerogene. Gli antiossidanti si trovano in fagiolini sono estremamente utili per il corpo (2).
3. Meno calorie:
Fagiolini freschi sono molto basso contenuto di calorie (3). Pertanto, le persone che sono consapevoli di calorie non devono preoccuparsi e possono mangiare in buona quantità. Contiene anche bassa quantità di sodio, grassi saturi e colesterolo.
4. Ricchi di fibre:
I fagiolini sono una ricca fonte di fibra alimentare (4). Le fibre alimentari hanno molti benefici per la salute. Le fibre sono prescritti per le persone che soffrono di problemi digestivi. Il contenuto di fibre nelle fagiolini aiuta nella prevenzione e nel trattamento della stipsi (5), emorroidi e diverticolosi. L'alto contenuto di fibre in fagiolini aiuta a mantenere il colesterolo e livelli di zucchero nel vostro corpo.
5. I folati:
I fagiolini sono anche una buona fonte di folati che sono utili per la divisione cellulare e la sintesi del DNA. alimenti ricchi di folati sono anche utile per le donne durante il periodo di pre-concepimento e la gravidanza (6).
6. Previene le infezioni:
Un certo numero di vitamine come la niacina (7) e tiamina che sono presenti in fagiolini sono una buona fonte di nutrienti che aiutano a prevenire molte infezioni nel corpo
7.. Mantiene fluido delle cellule e del corpo:.
Il potassio (8) contenuto in fagiolini aiuta il corpo a mantenere la migliore produzione delle cellule e fluidi del corpo movimento
8. Controlli malattie cardiovascolari e pressione sanguigna:
Il contenuto di potassio nel fagiolini aiuta anche nel controllo della pressione arteriosa e di altre malattie cardiache correlate (10)
9.. Vitamina A effetti:
La vitamina A (11) in fagiolini aiuta a fornire antiossidanti e anche nella generazione di composti che impediscono il processo di invecchiamento
10.. Manganese effetto:
contenuto di manganese in fagiolini aiutare in libera atto lavaggio del radicale in quanto è un co-fattore di antiossidanti (12). Questo tende a mantenere in forma e sani
fagiolini Nutrizione Grafico, USDA:.
Principio
nutrienti Valore
percentuale di RDA
Energy31 Kcal1.5 % Carbohydrates7.13 G5.5% Protein1.82 g3% totale Fat0.34 g1% Cholesterol0 mg0% Dietary Fiber3.4 G9% Vitamine
Folates37 μg9% Niacin0.752 MG5% pantotenico acid0.094 mg2% Pyridoxine0.074 MG5 .5% Riboflavin0.105 MG8% Thiamin0.084 Mg7% vitamina A690 IU23% vitamina C16.3 MG27% vitamina K14.4 μg12% elettroliti
Sodium6 mg0.4% Potassium209 mg5.5% MG3 Minerali
Calcium37. 7% Iron1.04 MG13% Magnesium25 MG6% Manganese0.214 MG9% Phosphorus38 MG6% Zinc0.24 mg2% Phyto-nutrienti
Carotene-SS379 mcg-Carotene-α69 mcg-luteina-zeaxanthin640 μg-
circa 100 grammi di fagiolini contiene 31 chilo calorie di energia, 7,13 grammi di carboidrati, proteine 1,82 grammi, grasso 0,34 grammi e 3,4 grammi di grassi. Altri nutrienti come calcio-37mg, ferro-1.04mg, magnesio 25mg, e manganese-0.214mg sono presenti anche. Sodio e potassio sono trovati in 6mg e 209mg rispettivamente in questa quantità. Altri nutrienti e le loro proporzioni sono fosforo-38mg, zinco-0,24 m, Vitamina K- 14,4 microgrammi e Vitamina C 16.3mg.
E 'meglio usare i fagioli verdi nella vostra dieta per un dosaggio efficace dei nutrienti. I fagiolini sono meglio consumati come balsamico Insalata dei fagioli verdi. Inoltre, sono disponibili per il consumo in forma salamoia
Guarda un video da StylecrazeTV -. 10 Amazing benefici per la salute di fagiolini
