10 cose che puoi fare per ridurre il livelli di stress e diventare più felice
Come ridurre livelli di stress e diventare più felice?
e 'il 2015 e siamo tutti più stressati rispetto al passato. Se non stiamo farneticando al nostro schermo del computer portatile, stiamo gridando al cane. Se non stiamo rincorrendo i ciclisti che quasi graffiato la nostra macchina, ci stiamo prendendo settimane dal lavoro dopo aver sperimentato un crollo nella stanza da bagno.
La vita nel 2015 è più impegnativo che mai. Ci sono più scadenze sul lavoro, il che significa più pressione. Pressione sul lavoro si riunisce la pressione a casa a testa alta, e prima di noi lo conosciamo, stiamo con diagnosi di stress nostro medico che si è stato diagnosticato lo stress 2 ore prima.
Ma lo stress è veramente
malsano. Non solo si influisce fisicamente, ma rende anche infelice. Quindi, diamo uno sguardo a 10 suggerimenti su come ridurre i livelli di stress e diventare più felice.
1. Prendere vacanze
"Non riesco nemmeno a ricordare l'ultima volta che ho preso una vacanza."
Se questo è qualcosa che dici, è un segno infallibile che è il momento hai preso una vacanza. Secondo un recente rapporto negli Stati Uniti, le vacanze lavoratore non utilizzato non è stato questo alto per quarant'anni. A causa della incombente scadenze e la richiesta di una maggiore produttività, troppi di noi non si sentono che possiamo giustificare prendere tempo dal lavoro per rilassarsi e godersi noi stessi.
Ma lavorare per settimane e mesi e mesi senza un pausa è un male per la produttività, ed è anche un male per lo stress e il vostro benessere
.
2. Identificare Quali sono le cause lo stress
Scoprire lo stress innesca è un suggerimento fondamentale su come ridurre i livelli di stress. Non è facile - o anche solo possibile - rimuovere tutte le sollecitazioni della vita, ma capire perché si ottiene stressato può aiutare a gestire meglio i trigger. Scopri cosa si sottolinea, perché sottolinea, e come si reagisce ad essa. Quindi prendere in considerazione come si potrebbe migliorare la situazione.
3. Prendetevi del tempo per ricollegare
Quando lavoriamo troppo, possiamo perdere di vista quello che abbiamo apprezzato circa il nostro lavoro, in primo luogo. Se un boss è costantemente fiato sul collo, o un responsabile di progetto è troppo impegnativo, le esperienze di lavoro in grado di darci un momento difficile.
Per questo motivo, è importante che si prende una pausa per ricordare quello che hai amato circa il lavoro, in primo luogo. Provare a vincere di nuovo un'esperienza di lavoro significativa.
4. Stay Away dal computer portatile
Se ti svegli la mattina e controllare la posta elettronica subito, si potrebbe pensare questo è normale. Ma se si controlla anche la posta elettronica per l'ultima volta prima di dormire di notte, prima di svegliarsi alle 2 del mattino per controllare di nuovo loro, è un segno che si ha realmente bisogno di ridurre il vostro uso portatile.
Si dice che nel 21 ° secolo più e più di noi sono sposata con il nostro lavoro. E l'uso portatile continuo è sicuramente una delle cose che viene fornito con questo tipo di matrimonio. Quindi, un buon suggerimento su come ridurre i livelli di stress, rompere l'incantesimo e riconquistare un po 'di felicità, è quello di pensare di spegnere il computer portatile un'ora prima di coricarsi e dimenticando tutto su di esso. I momenti di relax!
5. Concedetevi
Molti di noi sono più consapevoli sulle nostre diete in questi giorni, e potrebbe essere che hai deciso di mettersi a dieta rigorosa che esclude caramelle tratta.
Ma una vita senza alcun tipo di ricompensa può essere un miserabile, e potrebbe essere contribuendo al vostro livello di stress. Così, mentre non stiamo suggerendo che si binge su zuccherino tratta, stiamo dicendo che si potrebbe essere un po 'più gentile con te stesso, consentendo per uno o due ossequi a settimana. Questo potrebbe rivelarsi il punto luminoso del giorno che allieta in su senza fine.
6. Cantare sotto la doccia
Questo è un altro grande punta su come ridurre i livelli di stress. Il canto può immediatamente farci sentire meglio. Ci permette di sbollire la rabbia, migliora la nostra postura, costruisce l'autostima, e può contribuire a migliorare il nostro umore.
Ma perché molti di noi potrebbe essere un po 'timido di scoppiare in canzone nel mezzo di la strada, la doccia è spesso il nostro stand karaoke privato dove ci piace cintura i nostri più grandi successi personali. Quindi, piuttosto che utilizzare la vostra prossima doccia, un'altra possibilità di riflettere su tutto il male che è successo sul posto di lavoro, così come tutte le scadenze che si profilano, usarlo per cantare il tuo cuore.
7. Ridere!
Si dice che la risata è la migliore medicina, e non sono veramente sbagliato. Risate aumenta la quantità di endorfine che vengono rilasciati dal cervello, che a sua volta rende felice. Per ottenere il vostro calci, perché non guardare un video virale o attaccare su un film divertente? Essa vi aiuterà a dimenticare le pressioni che si trovano ad affrontare, e vi ricordo che la vita non deve essere così grave
.
8. Ambientazione esterna Capo
Secondo Julie Holland, assistente professore di psichiatria presso la New York University School of Medicine, "stress può essere attivato quando i nostri corpi non sanno che ora è."
Se si trascorre tutto il giorno rinchiusi all'interno del vostro ufficio, il vostro corpo potrebbe diventare stressante, perché semplicemente non è sempre abbastanza luce solare. Un ottimo modo per assicurarsi che il ritmo del tuo cervello è on-chiave è quello di uscire all'aperto e ottenere alcuni raggi. Respirare un po 'aria naturale e in realtà essere in grado di camminare liberamente senza sbattere contro una stampante potrebbe essere la cosa migliore che hai fatto per tutto il giorno
.
9. Rimanere occupato
Prossimo suggerimento su come ridurre i livelli di stress è quello di rimanere occupato. Molti di noi piace tornare a casa dopo una stressante giornata di lavoro e rilassarsi davanti alla televisione. Ma guardare programmi TV possono permettere che la tua mente di vagare. Quante volte avete guardato il vostro programma preferito e trovato a pensare le scadenze incombenti?
Per uscire da questa abitudine di overthinking, vi suggeriamo di fare qualcosa che voi e la vostra mente si impegna veramente. Questo potrebbe essere qualcosa di apparentemente semplice come un cruciverba, o potrebbe essere qualcosa di più fisico e sociale, come ad esempio uno sport con i tuoi amici
.
10. Il sonno
Infine, la mancanza di sonno potrebbe essere il motivo sei stressato. Troppo molti di noi soffrono di burnout perché non stiamo lasciandoci ottenere abbastanza zzz. Restiamo fino a tarda notte, alzarsi presto la mattina, e pensiamo che una tazza di caffè è sufficiente per risolvere noi fuori.
Ma gli effetti a lungo termine sono molto insalubre, e la mancanza di sonno non è aiutare il vostro benessere generale. Così il nostro ultimo suggerimento su come ridurre i livelli di stress è quello di andare a letto a un'ora decente e ottenere la giusta quantità di sonno che vi meritate. Dopo tutto, chi non ama il proprio letto?
Come ridurre i livelli di stress? Quali sono i vostri suggerimenti?
felice soggiorno!
