Visualizza PhotosIt non è sempre che è necessario colpire la palestra per un ventre piatto. Suona come una buona notizia? Ebbene, ottenendo una buona figura avrà bisogno di regolare esercizio, mantenendo i tempi e la completa dedizione. C'è forse una scorciatoia per evitare di palestra, ma non scorciatoia per il duro lavoro. In ogni modo, qui ci sono esercizi per ottenere pancia piatta in casa - 1.Vertical gamba stretta è uno degli esercizi per ottenere pancia piatta a casa. Giaceva sulla schiena su una stuoia, mettere le mani accanto la testa e benf le ginocchia. Quindi sollevare le dita dei piedi e poi sollevare lentamente sollevare le spalle. Prova a sgranocchiare il vostro stomaco. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. La tensione creata sui muscoli dello stomaco aiuta a perdere la flab.2.The secondo modo migliore per ottenere pancia piatta in casa si chiama Tucking-in. Fai un respiro profondo e poi mentre lentamente espirando, cercare di portare la pancia in dentro. Espirare fino al momento si sente senza fiato. Tenere la posizione per 7 secondi. Ripetere questa operazione cinque volte. Questo aiuta anche a ridurre pancia flab.3.The passo successivo è chiamato crunch inverso. Sdraiatevi sulla schiena e mettere le mani su entrambi i lati con il palmo rivolto verso l'alto. Metti le gambe in aria, e provare a tirare verso l'alto, mentre un po 'lfting l'anca. Crunch il vostro stomaco nel processo. Non prendere l'appoggio delle mani, ma di addominali stomaco per tirarvi su. Mantenere la posizione per 5 secondi. Ripetere sei times.4.The quarto e un difficile esercizio po 'di pancia piatta in casa si chiama i calci a forbice. Sdraiatevi sulla schiena e stringere i palmi delle mani dietro la testa. Sollevare le gambe a 45 gradi e aprirsi a formare una V. Holding a questa posizione, alza la testa e le spalle. Poi incrociare le gambe a una X, poi di nuovo a un V. Fate questo per dieci volte e poi rilassarsi. Questo fa miracoli sul vostro abs stomaco, aiutandoli a perdere grasso. Prova questi quattro esercizi per un ventre piatto a casa e ottenere abs e vita ben sagomati. Mentre si fa l'esercizio, assicuratevi di farlo molto lentamente. Qualsiasi tipo di scossa, tensione e la posizione wronf può portare a gravi danni. Dopo ogni esercizio riposo per qualche minuto, per mainatin il corpo ritmo.
