Il diabete sta diventando una preoccupazione importante al giorno d'oggi. Sappiamo tutti almeno una persona che ha ceduto al diabete. Un gran numero di persone sembrano essere contrarla. I geni sono un motivo importante per cui le persone hanno il diabete, ma non sono l'unico motivo per questo. Cose come la dieta, l'esercizio fisico e il peso svolgono un ruolo importante nel mantenere a bada il diabete.
Il diabete è una malattia grave che può causare altri problemi di salute come attacchi di cuore, malattie e insufficienza renale di Alzheimer. Avere il diabete significa che si dovrà rassegnarsi ad una vita di droga e monitoraggio del livello di zucchero nel sangue. Ma ci sono un paio di sane abitudini che si possono praticare, che farà in modo che non si prevenire il diabete in via di sviluppo o invertirà pre-diabete.
Ecco alcuni dei migliori modi per tenere a bada il diabete
perdere peso
Le persone che sono in sovrappeso hanno una maggiore probabilità di contrarre il diabete rispetto alle persone normali. Perdere anche 10 chili vi aiuterà a ridurre il rischio. Gli studi dimostrano che anche le persone estremamente in sovrappeso sono il 70 per cento in meno a rischio di diabete contraente quando si liberano anche il 5 per cento del loro peso.
camminare più
Walking potrebbe non essere tutto ciò che efficace per perdere peso , ma sarà sicuramente renderà più sano. Un recente studio ha trovato che una passeggiata di 15 minuti dopo ogni pasto è efficace nel mantenere il diabete lontano in quanto riduce il livello di zucchero nel sangue nel corso della giornata. Si possono fare cose semplici come fosso l'ascensore e prendere le scale invece, raggiungere a piedi i luoghi vicini o prendere il vostro cane per una passeggiata.
Esercizio
Gli studi hanno dimostrato che le persone, che hanno esercitato per a almeno 30 minuti al giorno o 4 volte a settimana, ridotto il loro rischio di diabete contraenti del 80 per cento. E 'stato dimostrato da studi che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare il numero di recettori dell'insulina sulle cellule che permette al corpo di utilizzare l'ormone insulina più abilmente.
Evitare di fumare
Fumare aumenta il rischio di un vasta gamma di problemi di diabete, tra cui infarto, ictus, lesioni nervose e malattie renali. L'American Diabetes Association hanno scoperto che i fumatori che hanno il diabete sono tre volte più inclini a morire di malattie cardiovascolari rispetto ai non fumatori che hanno il diabete. Quindi, smettere di fumare o utilizzare qualsiasi forma di tabacco immediatamente.
dieta equilibrata
Mangiare una dieta ricca di tutti i nutrienti essenziali, vitamine e minerali. Evitare di mangiare spazzatura, fritti o alimenti zuccherati, che è dannoso per la salute in quanto ostruisce le arterie. Iniziare a mangiare frutta fresca, verdura, cereali integrali, latticini e carne magra. Sostituire le dolci malsani con yogurt e frutta.
Ridurre lo stress
Alcuni ormoni che gestire lo stress anche svolgere un ruolo importante nella gestione di zucchero da parte del corpo. Questo è il motivo per cui ci si sente come mangiare cioccolato quando in difficoltà. Lo stress aumenta anche la pressione sanguigna, che porta a malattie cardiache. Relax a nuoto, la lettura di un libro o di ottenere un massaggio.
Dormire
E 'essenziale per catturare le normali 8 ore o almeno una minimo di 6 ore di sonno ogni notte. Gli studi hanno dimostrato che le persone che ricevono meno di 6 ore di sonno raddoppiare il rischio di diabete contraenti, mentre coloro che dormivano per più di 8 ore triplicato le loro probabilità. Dormire per meno di 5 ore anche triplicato le probabilità di aumento della pressione sanguigna. Quindi assicuratevi di prendere un buon riposo notturno per evitare il diabete.
