Modi per avere sano Ageing

La gente fatica a far fronte con il cambiamento per tutta la vita, ma diventa particolarmente difficile come il passare degli anni. Una volta che siete oltre il 50 pietra miliare, la vastità dei cambiamenti che il corpo e la vita subisce è sufficiente per buttare qualcuno fuori pista.

Un sacco di cambiamenti e transizioni che si verificano inizio, compresi i bambini in movimento fuori o lontano, la tua carriera cambiando o finale, la perdita dei genitori, amici o persone care, in declino salute e fitness e persino la perdita di indipendenza. Ma tutti questi cambiamenti sono una parte naturale della vita ed è qualcosa ognuno deve imparare a trattare con. Se si tenta di affrontare questi cambiamenti in modo positivo, si sarà in grado di garantire un invecchiamento sano.

L'essenza di un invecchiamento sano non solo rimanere in forma e privo di malattie come l'età, ma anche di adattarsi continuamente e reinventarsi per accogliere le varie modifiche che si sono sottoposti o esperienza. invecchiamento in buona salute è di essere resiliente e di trovare la vostra piscina interiore di forza. Ecco alcuni modi di invecchiamento sano che vi aiuterà a ottenere il controllo della tua vita.

abitudini alimentari

Con l'età, si dovrebbe cercare di manomettere il binge eating. La regola più semplice da seguire è quello di mangiare la metà di quanto, due volte più spesso. Inoltre, assicuratevi di prendere tempo per masticare bene il cibo.

Piccoli pasti

sono frequenti mini pasti al posto di grandi feste che si lasciano gonfio e farcito come un tacchino del Ringraziamento. Piccoli pasti hanno dimostrato di migliorare e aumentare l'assorbimento dei nutrienti, ridurre il bruciore di stomaco e aiutare nel controllo del peso.

Esercizio

Non è necessario andare in palestra, è possibile ottenere abbastanza esercizio da giardinaggio, giocare tennis o andare a fare una camminata veloce con i tuoi amici.

dieta sana

Aggiungere almeno cinque porzioni di frutta e verdura per il pasto quotidiano. Come l'età, è più sano di tagliare il cibo spazzatura dalla vostra dieta completamente.

l'assunzione di sale

ridurre il sale in quanto aumenta il rischio di ipertensione e ictus. Ridurre il consumo di salumi, snack e biscotti. Leggere le etichette di tutti i prodotti.

Regolare il consumo di alcol

Assicurarsi che il consumo di alcol è regolata. Se possibile, evitare l'alcol del tutto, in quanto assicura che si vive più a lungo e più sani.

Smettere di fumare

si è mai troppo vecchi per uscire da questa pericolosa abitudine. Il rischio di contrarre malattie polmonari è aumentato solo di fumare, quindi cercate di regolare il fumo o smettere completamente l'abitudine.

Attività sociali

Utilizzate tutto il vostro ritrovata tempo libero per impegnarsi nella vita sociale attività. Creazione di un gruppo di sostegno nella vostra comunità per gli anziani e cercare di organizzare attività per tenersi occupati e produttivo.

Volontariato

È possibile utilizzare un po 'del vostro tempo libero di fare volontariato in una organizzazione produttiva per rendere il mondo un posto migliore. Se non si riesce a partecipare fisicamente, almeno contribuire con donazioni.

Atteggiamento positivo

E 'stato dimostrato dalla ricerca che le persone anziane che mostrano un atteggiamento positivo verso l'invecchiamento, e che lavorano con i cambiamenti che essa comporta, anziché contro di essa, tendono ad avere una salute migliore e vivono più a lungo rispetto a quelli che vedono solo gli aspetti negativi.

Qualità del sonno

Una corretta sonno riduce il rischio di depressione, malattie cardiache e combatte lo stress.

sviluppano nuovi interessi

cercare di esplorare nuovi interessi. Fare qualcosa che avete sempre voluto, come francobolli raccoglie o giardinaggio. Provare alcune nuove attività nella tua zona.

Vecchio Hobby

Sviluppare il hobby preferito è una parte essenziale di un invecchiamento sano. Sarete in grado di passare più tempo a fare quello che hai sempre amato.

regolari check up

Assicurati di ottenere controlli regolari. Informi il medico su eventuali malattie ereditarie che si potrebbero avere, come il diabete, disfunzioni della tiroide o malattie cardiache.

proteggere la visione

Assicurarsi che si ottiene controlli regolari occhio. Non sforzare gli occhi e fare tutto il possibile per preservare la vista dell'occhio.

Evitare Sun

Anche se passare il tempo fuori è sano, limitare l'esposizione al sole. Quando invecchiamo, diventiamo più suscettibili alle malattie causate dal calore.

Pension Plan

Assicurarsi di avere un piano di pensione adeguata per finanziare le attività dopo il pensionamento.

Family Time

Faccia attenzione a passare tutto il tempo con la vostra famiglia che sono stati in grado di fare a causa del lavoro in passato.