Uno dei la parte più essenziale di un ciclo giornaliero per noi è il sonno. Passiamo un terzo della nostra vita a dormire. Anche se le ragioni per dormire è un mistero in sé, che deve ancora essere incrinato da vari studi, abbiamo ancora addormentiamo dopo un certo tempo essere sveglio. E 'importante che si ottiene tra i sette e nove ore di sonno di buona qualità ogni notte. Questo è quando un certo numero di cambiamenti fisiologici essenziali si verificano e il nostro corpo riempie. Molti studi hanno dimostrato che il sonno gioca un ruolo significativo nello sviluppo del cervello.
Qualunque sia il mistero di ragioni di cui abbiamo bisogno di sonno, noi non possiamo privarci del sonno regolare e tempestivo. La privazione del sonno porta a molte complicazioni di salute sia fisicamente che mentalmente. Ci possono essere diverse ragioni che portano alla privazione del sonno come lo stress, stile di vita, disturbi fisiologici, dieta ecc E 'importante per voi per mantenere una traccia di quantità e qualità del sonno si stanno ottenendo e qualsiasi disturbo prolungata del sonno modello deve essere assistito subito .
La privazione del sonno, quando non trattati per un periodo di tempo, porta a complicazioni a lungo termine e problemi di salute come l'indebolimento del sistema immunitario, perdita di memoria, compromettere la capacità di giudizio, ecc Prendiamo un'occhiata ad alcuni modi per curare la privazione del sonno .
latte caldo prima di dormire
Questo è un metodo popolare usato per ottenere un buon sonno in quanto le età. Amino-acido presente nel latte è considerato responsabile per i suoi effetti soporifera. Preferisco un bicchiere di latte caldo sopra l'alcol, il che complica la privazione del sonno nel corso del tempo.
Riempire la fame
E 'un fatto noto che non si ottiene sonno adeguato, mentre si ha fame. Dopo una cena sana, se si sentono ancora i segni di fame, non c'è peccato di avere uno snack per riempire il vuoto, come cracker o snack di grano.
Tisana
Anche se il tè è considerato una bevanda per farvi più attivi, ci sono alcune miscele di erbe che favoriscono il sonno. Camomilla, passiflora o melissa tè sono noti per indurre il sonno.
Passeggiata
Qualche tempo dopo la vostra cena, una qualche forma di attività fisica è noto per ottenere un sonno migliore. Una semplice passeggiata intorno al vostro quartiere o il vostro terrazzo aiuterà a migliorare le vostre probabilità o buon sonno durante la notte.
Ridurre la caffeina
Nel corso della giornata si potrebbe essere abituale bevitore di caffè per mantenersi attivi sul lavoro. E 'meglio consiglia di evitare l'assunzione di caffeina la sera in modo che l'effetto della caffeina non rovinare un sonno profondo.
Programma
E' meglio consigliato di colpire il letto allo stesso tempo di la notte si è abituati a. stiramento occasionale del programma per guardare una partita va bene, ma un erratici volte di sonno influisce sulla qualità del sonno.
Smettere di fumare
Il fumo è una delle principali cause di privazione del sonno tra i tanti. La nicotina è uno stimolante noto, che finisce per privare del sonno. Il fumo aumenta i livelli di ansia troppo, che a sua volta influenza il sonno adeguato.
Relax
Prima di andare a dormire, è importante per mantenere le vostre preoccupazioni a distanza. Una mente preoccupante causerà la privazione del sonno con conseguente fuori brutti sogni portate avanti da pensieri indesiderati presi a letto.
respirazione
Imparare una tecnica di respirazione che ti aiuta a rilassarsi e contribuire a calmare il corpo e nervi. tecniche di respirazione corretta contribuire a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per indurre il sonno di qualità.
Consultazione
A seguito della consultazione con il medico si può essere prescritto per un buon sonno e integratori di altri farmaci che inducono il sonno. Tali terapie alternative per il trattamento di privazione del sonno hanno avuto molto successo in molti casi.
la privazione del sonno prolungato deve essere assistito da un trattamento professionale per evitare complicazioni di salute a lungo termine.
