Un modo facile per abbassare il colesterolo Dopo 30

Il colesterolo è un buon lipidi richiesto dal nostro corpo funziona tutti i giorni. E 'responsabile della produzione di ormoni e la funzionalità degli organi. Il colesterolo è quindi necessaria una certa quantità. Ma in questi giorni, il colesterolo dopo 30 è in quantità più elevate di quelle richieste.

Questa quantità elevata di colesterolo può causare effetti negativi sulla salute. Può causare attacchi cardiaci, ictus minore o maggiore e altre malattie cardiache correlate. Pertanto, è diventato molto necessario controllare il colesterolo.

Dopo l'età di 30, il fisico che esercita riduce e aumenta lo stress. A causa di questo, vi sono maggiori probabilità di avere alti livelli di colesterolo.

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a cuore sano

I vari motivi a causa della quale i livelli di colesterolo aumentano dopo il 30 sono stile di vita sbilanciato, il consumo di grassi saturi, l'obesità e storia familiare. Fumatori troppe sigarette può anche essere una delle ragioni per il colesterolo alto.

Per tenere una traccia sul vostro livello di colesterolo dopo 30, è necessario seguire alcune istruzioni importanti.

Se il vostro livello di colesterolo è già alto, che è necessario adottare misure importanti per essere sicuri di abbassarlo. Alcuni consigli e semplici modi per abbassare il colesterolo dopo 30 sono indicati di seguito:

succhi di frutta naturali

Succhi di frutta come arance e mirtilli hanno un elevato contenuto di LDL abbassamento ossidanti, antociani e flavonoidi. Questi nutrienti riducono il livello di colesterolo cattivo e aumentare il livello di colesterolo buono. Un bicchiere di succo d'arancia ogni giorno ha il potenziale per ridurre il colesterolo del 5-7%. Questo è un modo buono e facile per abbassare i livelli di colesterolo dopo 30.

mangiare piccoli pasti

Per abbassare il colesterolo è molto necessario avere piccoli pasti a intervalli di tempo proporzionato. Questo aiuta a mantenere il livello di LDL nel corpo e bilancia i livelli di colesterolo. Includere anche alimenti a basso contenuto di grassi nella dieta. È necessario evitare cibi con alto contenuto di grassi saturi.

Vai Brown

Un modo semplice per abbassare il colesterolo dopo il 30 è di mangiare cibi di grano intero, piuttosto che i grani ricchi di colesterolo. È possibile ridurre il contenuto di colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, riducendo il contenuto di carboidrati nella vostra dieta. Marrone pane, riso e altri cereali integrali dovrebbero essere inclusi nella dieta.

oli sani

Ci sono molti oli disponibili, come olio d'oliva, olio di crusca di riso e olio di soia con caratteristiche che abbassano il colesterolo . Un modo semplice per abbassare il colesterolo dopo il 30 è passare agli oli basso contenuto di colesterolo. Questo è il metodo più semplice di abbassare il colesterolo. Ogni volta che si acquista controllo dell'olio per il contenuto di colesterolo e confrontare tra alcune opzioni.

sano Avena

Avena hanno dimostrato di ridurre il livello di colesterolo del 10-12% nel corpo dopo il consumo regolare. prima colazione farina d'avena è la prima colazione sana in quanto contiene il colesterolo buono e ha un alto contenuto energetico. Un modo semplice per abbassare il colesterolo dopo il 30 è quello di avere una ciotola di farina d'avena per la colazione ogni giorno.

tè nero

Altri modi semplici per abbassare il livello di colesterolo e di controllo del corpo stanno consumando tè nero frequentemente. Il tè nero contiene flavonoidi che ha il potenziale per ridurre il colesterolo. Allo stesso modo, con un bicchiere di vino di tutti i giorni nella notte è anche un bene per le persone con livelli elevati di colesterolo.

Altri Modi

​​Altri metodi precauzionali includono l'adozione di uno stile di vita sano, consumando una dieta che comprende basso contenuto di grassi e cibi grassi non saturi e di esercitare regolarmente. Questi wewe alcuni semplici consigli per abbassare il colesterolo, dopo i 30 anni