Il vostro sistema digestivo gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute generale del vostro corpo. Il tratto digestivo prende cibo, digerisce e aiuta a assorbimento dei nutrienti. Aiuta anche a l'escrezione dei prodotti di scarto.
Un sistema digerente sano può causare debolezza e portare alla malnutrizione. E 'molto importante per mantenere il sistema digerente sano. La salute del vostro sistema digestivo sarà in gran parte dipende dal tipo di alimenti che si prendono tutti i giorni.
E 'molto importante tenere sotto controllo il consumo quotidiano di alimenti. Boldsky vi aiuterà a scegliere gli alimenti giusti per il sistema digerente sano
Ecco alcuni suggerimenti per il sistema digerente sano. Date un'occhiata.
mangiare cibi integrali
Mangiare cibi che non sono raffinati. Includere i cereali integrali come avena, orzo, mais, riso, segale, miglio, grano saraceno nella vostra dieta. Sono buone fonti di fibra. Aiutano anche a chiarire il sistema digestivo. Questo è uno dei migliori consigli per un sano sistema digestivo.
sensibilità al glutine
Molte sostanze presenti nel cibo non soddisfa tutti gli individui. Ciò può danneggiare il sistema digestivo. Quindi, controllare sempre se siete allergici a qualsiasi cibo. La sostanza comune in alimenti che possono causare allergia è il glutine, presente nei cereali come frumento, segale e orzo.
prodotti lattiero-caseari e latte
I latticini sono una causa comune di infiammazione nel tratto digestivo. Se siete sensibili ad eventuali prodotti lattiero-caseari, li evitare per un sano sistema digestivo. Alcune persone sono l'intolleranza al lattosio e, quindi, dovrebbe evitare il latte in quanto contiene lattosio. Questo è un buon suggerimento per il sistema digerente sano.
Evitare di verdure che possono gonfiarsi il vostro sistema digestivo
Si ritiene che le verdure possono fare alcun danno al vostro corpo. Tuttavia, è necessario verificare se quel particolare vegetale adatta al vostro apparato digerente o no. Alcune verdure possono gonfio lo stomaco e causare gas multipli. Evitare di cavolo, cavolfiore, ravanello, cavolo rapa, rape e broccoli.
vegetariana proteine
Una buona abitudine di mangiare per una buona digestione è quello di consumare proteine vegetali. Cercate di mangiare proteine vegetali di carne o pesce. Si possono avere i cereali integrali con legumi, riso con lenticchie o piselli, pita integrale con hummus, pasta integrale con salsa di pomodoro, più piselli. Controlla la tua risposta intestinale di fagioli e assicurarsi che siano confortevoli per il vostro sistema digestivo.
Mangiare frutta insieme con la loro pelle
Sempre mangiare la frutta con la loro pelle. La pelle di frutta è ricca di fibre e cellulosa. Questo aiuta a mantenere sano sistema digestivo. Evita la stitichezza troppo.
Bere acqua ogni mattina
L'acqua potabile ogni giorno contribuirà a espellere le tossine dal corpo. Una ricerca in Giappone ha dimostrato che le persone che bevono acqua a stomaco vuoto al mattino hanno sano sistema digestivo.
Drink finocchio tè
Il finocchio è ricco di fibre. Finocchio aiuta a prevenire la stitichezza ed è importante per una salute del tratto digestivo. Il finocchio è anche una buona fonte di vitamina B-6, che aiuta nella scomposizione dei carboidrati e proteine in glucosio e amminoacidi per fornire energia.
Mangia noci
Le noci contengono alto contenuto di omega 3. aiuta a mantenere un sano sistema digestivo.
evitare cibi fritti
Preferisco forno, alla griglia e la cottura in acqua. Gli alimenti fritti non sono buoni per il sistema digestivo, come molti nutrienti sono persi dal cibo.
verdure al vapore
Vai per gli alimenti al vapore, piuttosto che i cibi cotti. La cottura a vapore richiede temperatura più bassa per la cottura a ebollizione. Pertanto, c'è meno perdita di vitamine e minerali da il cibo e questo vi aiuterà a mantenere il sistema digerente sano.
cibi grassi Coppia con cibi ricchi di fibre
alimenti
grassi rallentano la processo digestivo. Anche può causare stitichezza. Ma è importante per ottenere un po 'di grassi nella dieta. Associazione fino cibi grassi con cibi ricchi di fibre è un bene per il vostro sistema digestivo.
Incorporare probiotici nella vostra dieta.
I probiotici sono i batteri sani naturalmente presenti nel tratto digestivo. Essi contribuiscono a mantenere il corpo sano combattere gli effetti di una dieta povera. I probiotici possono anche migliorare l'assorbimento dei nutrienti, contribuire a rompere il lattosio, rafforzare il sistema immunitario, e il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile. Si può anche avere lo yogurt arricchiti con probiotici.
esercizio
regolarmente
Un'alimentazione sana e regolare esercizio fisico aiuto nella circolazione degli alimenti attraverso il sistema digestivo. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere un peso sano, che è buono per la vostra salute digestiva.
Gestire lo stress
Cosa fare per il sistema digerente sano? Evitare lo stress. Troppo di stress o ansia possono causare acidità e altri problemi nel tratto digestivo. Trova le attività di riduzione dello stress che ti piace e metterli in pratica su base regolare per un sano sistema digestivo.
