16 Abitudini semplici ma importanti per abbassare Cholesterol

Ci sono modi sicuri e facili per abbassare il colesterolo naturalmente. In primo luogo cerchiamo di avere una comprensione di colesterolo. Si tratta di un composto che si deposita sulle pareti interne dei vasi sanguigni e riduce gradualmente lo spazio in cui il sangue può passare. Essa provoca indurimento e stiffing dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni perdita loro elasticità. Ciò può comportare un aumento della pressione sanguigna ed è la ragione principale di infarto. Vi è inoltre possibile solo flusso di sangue al cuore e altri organi. Alto livello di colesterolo è diventato un problema comune. Sta diventando giorno dopo giorno difficile per il trattamento di come molti cibi grassi trasformati e alta sono disponibili. Le persone sono dipendenti da questi cibi spazzatura e involontariamente accolgono colesterolo nel loro corpo. Esso può essere definito come una malattia di stile di vita.

Prima del trattamento il colesterolo alto, è necessario eliminare alcune delle vostre abitudini che sono fattori primari che provoca livelli elevati di colesterolo. Nel vostro corpo ci sono due tipi di grassi buoni grassi (lipidi ad alta densità) e grassi cattivi (lipidi a bassa densità o colesterolo cattivo). I grassi buoni agiscono come spazzino e aiuta a rimuovere il colesterolo dal nostro corpo. Quindi, sempre notare se si sta consumando grassi cattivi e quelli buoni. È possibile evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo, che sono per lo più costituiti da grassi cattivi. Tuttavia l'ereditarietà gioca un ruolo importante nel determinare il livello di grassi cattivi e buoni grassi nel corpo.

Si dice che circa il 25 per cento del colesterolo nel nostro corpo proviene dalla nostra dieta, e il 75 per cento è prodotto all'interno del nostro corpo dal fegato.

Come ottenere il colesterolo verso il basso? Per abbassare il colesterolo, ci sono alcuni modi migliori per abbassare il colesterolo naturalmente. che dovrebbe essere rispettato. Oggi, Boldsky condividerà alcuni importanti suggerimenti trattare il colesterolo naturalmente.

iniziare la giornata con farina d'avena

Questo è uno dei miglior trattamento colesterolo alto. Invece del solito cereali, preferiscono iniziare la giornata con farina d'avena o crusca. È comune affermare che la colazione è il pasto più importante della giornata. Una tazza di farina d'avena o crusca ha circa 2 grammi di fibre solubili e 4 grammi di fibra in totale. Farina d'avena è la migliore difesa contro il colesterolo alimentare. La ragione è che avena contiene fibre solubili, che si trasforma in un gel nel corpo. Questo aiuta a sentirsi piena e diminuisce l'assorbimento del colesterolo nel sangue.

mangiare le uova con moderazione

Il consumo giornaliero raccomandato di colesterolo è di 300 mg per le persone sane. Un singolo uovo contiene circa 213 mg di colesterolo, che lascia quasi un'altra disponibili 90 mg. Questo significa che si può mangiare le uova, ma è necessario pianificare il resto dei vostri pasti di conseguenza. Nei giorni in cui si mangia uova, ridurre il consumo di colesterolo da altre fonti.

cercare di ridurre la quantità di grassi saturi

Una ricerca sostiene che i grassi saturi leggermente aumentare il colesterolo cattivo (LDL). Colesterolo cattivo si deposita sulle pareti interne dei vasi sanguigni. Questo provoca pressione alta e altri problemi di salute. Tuttavia, se si sta assumendo i grassi saturi nella dieta, l'assunzione giornaliera non deve superare più di 16 grammi. Alimenti comuni che contengono grassi saturi provengono principalmente da fonti animali, per esempio il burro, carne di manzo grasso, agnello o maiale, pollame con la pelle, lardo e crema. Anche dolci e molti prodotti da forno e fritti possono contenere alti livelli di grassi saturi. Alcuni alimenti vegetali, come l'olio di palma e olio di cocco anche contengono grassi saturi, ma non contengono colesterolo.

Mangia un sacco di fibre

Questo è uno dei modi migliori per abbassare il colesterolo naturalmente . Gli studi hanno trovato che l'aumento del consumo di fibra solubile, come quello trovato in frutta e verdura (da 5 a 10 grammi al giorno) può portare ad una diminuzione del 5 percento del livello di colesterolo nel sangue. Per aggiungere 5 a 10 grammi di fibre nella dieta significa avere solo un frutto o una verdura al giorno.

Conoscere le Fonti di grassi trans

Uno dei trattamenti colesterolo alto è quello di eliminare il grasso trans nella dieta. Trans-grassi esiste naturalmente in carne e latticini e può essere creato da un processo chimico che trasforma il grasso normale a trans-grassi. Trans-grasso è considerato uno dei peggiori grassi industriali in generale, e uno dei principali responsabili del colesterolo alto. Essere sicuri di conoscere i cibi che si consumano e il loro contenuto di grassi trans. Prova a rimuoverlo dal menu o almeno ridurre al minimo il suo consumo.

Mangia pesce

Mangiare salmone, tonno e altri frutti di mare è uno dei modi per abbassare il colesterolo naturalmente. Pesce, come il salmone e il tonno, per esempio, sono ricchi di omega -3 che in realtà aiuta a ridurre il colesterolo. Pertanto, si consiglia di aggiungere i pesci al vostro menù settimanale due o tre volte.

Consumare il giusto grassi

Non tutti i grassi aumentano il colesterolo. I grassi buoni aiutano a diminuire il livello di colesterolo. Alimenti come l'olio d'oliva, avocado, pesce, semi di lino e noci contengono grassi buoni come gli omega-3. Questo acido grasso abbassare la quantità di trigliceridi nel sangue e riduce il colesterolo. Mangiare questi alimenti a scapito di alimenti ricchi di grassi che contribuiscono al colesterolo cattivo (LDL).

hanno tre mandorle al giorno

pelle di mandorla contiene composti che impediscono la ripartizione dei grassi buoni di ( LDL), impedendo in tal modo i danni ai vasi sanguigni e del cuore. I grassi buoni aiutano a rimuovere il colesterolo dal corpo. Così mattina presto prendere l'abitudine di mangiare mandorle.

Avere Avocado

Si trova anche ad aumentare i grassi buoni e abbassare il colesterolo cattivo, soprattutto nelle persone con livelli elevati di colesterolo.

Mirtilli

I mirtilli contengono un antiossidante molto potente che può prevenire i danni causati da colesterolo cattivo.

Get 8-10 ore di sonno a notte

la privazione del sonno aumenta il colesterolo cattivo. Colesterolo cattivo provoca ipertensione e altri problemi di salute.

Controlla il tuo livello di vitamina D

Quali sono le cause alti livelli di colesterolo? La carenza di vitamina D è legato al colesterolo alto. La capacità del corpo di sintetizzare la vitamina D dal sole diminuisce con l'età. Ottenere i livelli di vitamina D controllate con un esame del sangue. Se il livello è basso, prendere un supplemento giornaliero di vitamina D.

Scarica la glicemia Controllato

Si dovrebbe essere alla ricerca di un livello di zucchero nel sangue a digiuno di 100 o meno. Un troppo alto livello di glucosio nel sangue provoca aumento del colesterolo cattivo e trigliceridi alti, che è un grasso presente nel sangue pericoloso.

Mangiare meno glutine

dieta a base di frumento può contenere glutine. Questo porta a obesità e infiammazione. La ricerca mostra Diete ricche di glutine possono rappresentare più in pericolo di cuore che il colesterolo. Se si mangia prodotti di grano, assicurarsi che siano grano intero e stare lontano da prodotti multi-grano, che non sono più sani di prodotti da forno a base di farina raffinata.

Esercizio un'ora al giorno

un vivace un'ora di cammino aiuterà a ridurre il colesterolo, pressione alta, e aumenta il flusso di sangue del tuo cuore

Aggiungi cannella al cibo

I ricercatori hanno scoperto che circa ½.; cucchiaio di cannella al giorno tagliato il colesterolo totale del 26 per cento. È possibile aggiungere nel vostro tè, cospargere sul vostro farina d'avena o altri alimenti.