10 modi per rallentare il mangiare Habits

Abbiamo tutti le tendenze a mangiare di più e hanno il desiderio di cibo. La necessità di controllare è d'obbligo in quanto questa è la ragione principale di aumento di peso. Alcune persone mangiano normale, ma il modo in cui si mangia (come mangiare veloce, non mangiare in tempo corretto etc) creano problemi per loro. Ci sono alcuni modi efficaci per rallentare abitudini alimentari che aiutano a controllare il peso.

Oltre a mangiare cibi sani, dobbiamo mantenere una traccia sulle vie del nostro cibo mangiare. Ciò contribuirà a usufruire dei benefici dei cibi che mangiamo e influenzerà anche il tasso di metabolismo. Dobbiamo inculcare corrette abitudini alimentari per la nostra salute generale.

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Mantenerti fame per troppo tempo vi verrà chiesto di mangiare più cibo e ad alto contenuto di calorie. Ci vogliono 20 a 30 minuti per lo stomaco per inviare segnali al cervello che è ora completa. Se si va a mangiare in fretta, non si rende conto che lo stomaco è pieno.

Oggi, Boldsky condividere con voi alcuni modi per rallentare abitudini alimentari. Date un'occhiata ad alcuni suggerimenti per rallentare le abitudini alimentari.

dividere i cibi in Corsi

Questo è uno dei modi adeguati di mangiare cibo. Riempi il tuo piatto con poca quantità di cibo. Avere il vostro cibo in porzioni divise. Se si prende tutto il pasto in una volta, sarà anche mangiare in una sola volta senza interruzione. Questo vi farà obesi e rallenta il metabolismo.

Hanno insalate Primo

Come controllare il peso? Prima dei pasti principali, prendere alcune macedonie di frutta o di ortaggi. Questa è una sana abitudine che riempirà il vostro stomaco e non si finirà a mangiare meno cibo. Si può anche avere i benefici di verdure sane. Questo è uno dei modi migliori per rallentare le abitudini alimentari.

Morsi Prendere piccoli

Prendendo morsi più grandi consente di terminare il fast food senza nemmeno rendersi conto che hai mangiato qualcosa. È necessario disporre di piccoli morsi in modo che ti piace anche il gusto dei vostri pasti. Questa willallow tempo per inviare il segnale al cervello che sei pieno.

masticare il cibo
correttamente

Come migliorare la digestione e controllo del peso? Dare il tempo di masticare. Masticare ha molti benefici, si mescola il cibo con la saliva presente in bocca. I denti rompe anche il cibo. Tutto questo eseguirà il compito di digestione. Quindi, la digestione del cibo inizia in bocca. Questo sarà anche aumentare il metabolismo come il cibo viene masticato correttamente.

includere più fibra

Gli alimenti ricchi di fibra di richiedere un certo tempo per mangiare. Si mangia cibi ricchi di fibre su un ritmo più lento, come confrontare con cibi meno o non fibrose. alimenti fibrosi hanno anche molti benefici per la salute a parte la gestione del peso, come trattano la costipazione, sono buoni per il cuore e ti fa sentire piena.

ingoiare il cibo prima di un altro morso

Molte persone che hanno l'abitudine o mangiare fast cercare di riempire la bocca con il cibo prima di deglutire il cibo che è già presente in bocca. Questo non dovrebbe essere fatto in quanto vi farà obesi.

Fai pause tra I suoi morsi

È necessario dare un po 'di pausa prima di mettere un altro boccone di cibo in bocca. Questa abitudine vi aiuterà a mangiare meno come si mangia lento. Questo vi darà una sensazione di pienezza e aumenterà il vostro metabolismo. Questo è uno dei migliori consigli per rallentare le abitudini alimentari.

bere acqua tra un boccone

Piuttosto che mangiare l'acqua dopo i pasti, bere prima o tra le punture. Questo vi darà una sensazione di pienezza e vi aiuterà a mangiare lento. Questo sarà anche mantenere idratata. Questo è un abitudine importante per il controllo del peso.

Mangia in minor Intervalli

Non morire di fame a voi stessi di attendere un momento perfetto pasto abbondante. Questo vi renderà più fame e si finisce per mangiare più cibo. Prendere l'abitudine di dividere i pasti e l'abbiano in intervalli piuttosto che avere un grande pasto. Ciò consentirà di aumentare il tasso di metabolismo e aiutare a mangiare lento come si è meno fame.

Concentratevi sul vostro cibo

Non guardare la televisione o indulgere in altre attività mentre si mangia. In questo modo si riesce a capire quanto cibo hai effettivamente ingerito. Questa abitudine vi verrà chiesto di mangiare più del necessario. Questo vi farà guadagnare peso rapidamente.