Sappiamo tutti il mantra di rimanere in forma è quello di mangiare sano e prevenire le malattie. Ma mangiare cibo spazzatura è diventato uno stile di questi giorni, nonostante noi conoscendo il fatto che è molto insalubre. Oggi, sovrappeso e obesità è certi problemi molto comuni. Non è solo di guardare brutto, ma un grave problema di salute ed è dovuto principalmente alla eccessivo di zucchero e il sale in cibi spazzatura. Sani modi di mangiare FoodEating veloce sano può prevenire le malattie che sono croniche, ma molto comuni, come attacchi di cuore, diabete, ictus e anche alcuni tipi di cancro. Se sei già obesi, mangiare sano ora in poi può aiutare a perdere peso. Vista PhotosAnother punto importante da notare è che, anche se si potrebbe seguire una dieta sana, la porzione di cibo che si consuma anche svolge un ruolo fondamentale nel vostro aumento di peso. Il cibo è anche come una droga, a volte si ha bisogno di mangiare di più e di più. Quindi, sempre mantenere un controllo sulla quantità di cibo che si mangia. Sani Tratta da mangiare dopo non DinnerDo nemmeno avere la tentazione di mangiare di più quando si va a ristoranti o per le gite. Consumare piccole porzioni di cibo, mangiare sano e prevenire articolo diseases.This vi aiuterà a imparare a mangiare sano e prevenire le malattie. Vedi PhotosProteinProtein nella vostra dieta è molto importante per mantenere in buona salute. Esso fornisce l'energia necessaria ed è anche di vitale importanza per la crescita e la riparazione nel vostro corpo. Alcuni degli alimenti ricchi di proteine sono le uova, pesce, carne, tofu, fagioli, noci, lenticchie, legumi. Assicurarsi che si mangia solo la quantità di proteina che è necessario per voi. Quando si consumano uova, evitare di friggerli. Assicurarsi inoltre che la carne che si mangia non è elevato contenuto di grassi. Prova consumare pesci oleosi quali salmone, tonno, aringhe, sgombri, sardine, alici e il pesce spada, che sono ricchi di omega-3. Mangiare sano può prevenire malattie come attacchi di cuore e obesità. Vedi PhotosCalciumCalcium nella vostra dieta è molto necessario per ossa e denti forti. Le donne sono più inclini a malattie di calcio rispetto agli uomini. L'osteoporosi è un problema comune che molte donne si trovano ad affrontare in questi giorni. La mancanza di calcio nel corpo rende le ossa poroso e facilmente soggetti a fratture. La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt, burro sono ricchi di calcio. Tuttavia, essi contengono anche grassi, quindi si consiglia di consumare prodotti basso contenuto di grassi. verdure a foglia verde, mandorle, fichi secchi, arance, alghe, sesamo sono anche ricche fonti di calcio. Quindi, mangiare sano e prevenire malattie che possono verificarsi a causa di mancanza di calcio nel corpo. Vista PhotosCarbohydratesCarbohydrates nel nostro cibo sono responsabili per la maggior parte dell'energia o di calorie che otteniamo. I carboidrati possono essere sia semplice o complesso. Si raccomanda che circa un terzo del nostro cibo deve contenere carboidrati, in particolare quelli ricchi di amido. Per mangiare sano e prevenire le malattie, si deve consumare carboidrati sotto forma di riso integrale, pane integrale o cereali integrali. Questi alimenti contengono un indice glicemico più basso rispetto agli amidi raffinati. Vista PhotosFibreMake che si mangia un sacco di fibra. Anche una piccola quantità di fibra può farti sentire pieno per lungo tempo, riducendo in tal modo la voglia di troppo cibo. Questo vi aiuta a tenere lontano da sovrappeso ed è molto utile per superare i problemi di stitichezza. La fibra solubile trovato in alcuni alimenti come avena, piselli, fagioli contribuire a ridurre il colesterolo nel sangue e glucosio, mentre la fibra insolubile di solito si trova nei cereali integrali e la pelle di molti frutti e verdure aiutano a mantenere l'intestino pulito.
